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건강 노트

여성에게 중요한 영양소와 1일 권장량 (3/3) - 프로바이오틱스, 식이섬유, 프리바이오틱스, 멜라토닌, 아연 여성에게 중요한 영양소 15개와 각 영양서의 1일 권장량 기준량에 대한 미국 건강 전문지에 게재된 정보입니다. 내용이 많아 한 번에 읽으시기 쉽도록 다섯개씩 나누어 세번에 걸쳐 시리즈 글을 연재하였습니다. 이전 연재글은 여성에게 중요한 영상소와 1일 권장량에 대한 내용임으로 순서에 관계에 없이 읽어도 무난한 내용입니다. 아래 링크 참고바랍니다. 여성에게 중요한 영양소와 1일 권장량 11. 프로바이오틱스 프로바이오틱스는 소화와 장 건강을 촉진하고 병원균과 싸워 감염이나 과민성 대장 증후군이 원인인 설사를 억제합니다. 1990년대 중반 이후의 임상시험에 의해 프로바이오틱스 요법은 설사, 질 칸디다증, 요로감염, 일부 장관감염증을 포함한 각종 질환의 치유에 도움이 되는 것으로 알려져 있다고 합니다. 여성에게 .. 더보기
여성에게 중요한 영양소와 1일 권장량 (2/3) - 비오틴, 비타민B군, 비타민C, 비타민D, 오메가3 여성에게 중요한 15가지 영양소와 1일 권장량에 대한 건강전문지 정보입니다. 오늘은 여섯번째 부터 열번째 까지 영양소를 정리하였습니다. 이 글은 3분내 읽어 내려갈 수 있도록 세번에 걸친 연재 글입니다. 첫번째 글은 아래 링크 참고바랍니다. 여성에게 중요한 영양소와 1일 권장량 (2/3) - 비오틴, 비타민B군, 비타민C, 비타민D, 오메가3 여성에게 중요한 영양소와 1일 권장량 6. 비오틴 영양소 비오틴은 몸의 에너지 생산에 필요한 지방산과 혈당 형성을 돕고 아미노산과 당질의 대사도 촉진합니다. 드물게 비오틴이 부족하면 머리카락이 빠지거나 손톱이 약해지거나 하는 경우가 있습니다. 미국 국립의학도서관에 따르면 다발성경화증 증세나 당뇨병 관련 신경손상을 경감시키거나 태아의 성장과 발육을 돕기 위해 비오틴 .. 더보기
폐경 주변기 전조 증상과 올바른 대처 방법 폐경 주변기 전조 증상과 올바른 대처 방법에 대한 글입니다. 한편 제대로 알아두면 보다 건강합니다. 여성의 폐경기 전후 증상에 대해 전문가의 견해를 정리하였습니다. 폐경기에 임신 가능성도 있을까요?! 많은 여성들이 안고 있는 폐경기 전후 고민을 조금은 후련하게 풀어 봅니다. 갱년기는 인생에서 찾아오는 자연스러운 단계이며, 대부분의 여성들은 어느 시점에서 갱년기 장애를 겪는 날이 온다는 것을 알고 있습니다. 그러나 실제는 폐경에 관해서 별로 주목받지 못하는 단계가 하나 있습니다. 바로 폐경기 주변기입니다. 폐경 주변기 전조 증상과 올바른 대처 방법 갱년기 장애는 갱년기의 초기 단계에 일어나, 몸의 변화를 깨닫는 사람도 있습니다. 그럼 폐경기 주변기라는 것은 정확하게 어떤 것이며, 언제 일어나는 것입니까? .. 더보기
여성에게 중요한 영양소와 1일 권장량 (1/3) - 철분, 칼슘, 마그네슘, 비타민A, 엽산 여성에게 중요한 영양소와 1일 권장량 시리즈물 3편중 첫번째 글(1/3) - 철분, 칼슘, 마그네슘, 비타민A, 엽산에 대한 정보입니다. 여성에게 중요한 15대 영양소에 대한 핵심 요약입니다. 15대 영양소 각각의 작용과 필요량 정보를 정리하였습니다. 여성에게 필요한 15대 영양소를 다섯가지씩 정리하여 연재할 예정입니다. 당신은 올바르게 잘 섭취하고 있습니까? 이 기회에 한 번 점검해 보시기 바랍니다. 계속 건강하려면 영양제를 먹는 게 낫나요? 근데 시중에는 여성용 영양제가 너무 많아서 헷갈리고 필수 영양소의 공급원으로 자연식품만한 게 없습니다. 영양 전문가에 의하면 우리는 야채, 과일, 전립 곡물, 양질의 지질로부터 폭넓은 영양소를 섭취하고 있습니다. 그렇지만, 그렇다고 해서 보충제에 의미가 없는 것은.. 더보기
폐경 증상 - 폐경 시작 나이 평균 지속 기간과 몸에 나타나는 신체 변화 폐경이 된 여성이 자신의 체험을 공유한 리얼 체험담 정보입니다. 그녀에게 어떤 증상이 나타나기 시작한 것은 40대 초반 무렵부터입니다. 생리가 불순해졌을 뿐만 아니라 경혈의 양이 극적으로 증가하여 철분 결핍 빈혈에 빠지게 되었습니다. 그때는 정말 실혈사하는 줄 알았습니다. 당시의 그녀는 몰랐지만, 그것이 폐경 전기의 시작이었습니다. 폐경 전기는 30대에서 40대에서 에스트로겐의 양이 롤러코스터처럼 변동하는 폐경 전 몇 년간 난소가 에스트로겐을 만들지 않게 되어 생리가 멈출 때까지 지속됩니다. 폐경 증상 - 폐경 시작 나이 평균 지속 기간과 몸에 나타나는 신체 변화 북미 갱년기 학회에 따르면, 평균 폐경 연령은 51세이며 폐경기 전기와 그 증상은 4~8년 지속됩니다. 그녀의 경우 폐경 전기는 3년 정도 지.. 더보기
목 아플 때 마시면 좋은 차 - 목통증 완화에 효과적인 티(tea) 목의 통증을 완화시키는데 효과적인 티는 무엇입니까? 목통증 완화를 위해 마시는 차에는 꿀은 꼭 넣어주세요. 목이 붓고 욱신거리거나 헛기침이 나오거나 가려울 때는 약에 의지하지 않는 치료법을 한시라도 빨리 찾고 싶습니다. 미국 질병관리예방센터에 따르면, 알레르기 등이 원인이 되기도 합니다. 하지만 미국 전문의 R.G 의사에 따르면 이런 증상이 나타날 때는 대개 세균화 바이러스(감기나 인플루엔자)가 목의 조직을 자극하고 있는 경우가 많다고 합니다. (의학용어로는 인두염). 목 아플 때 마시면 좋은 차 - 목통증 완화에 효과적인 티(tea) 하지만 원인이 무엇이든 마시틑 차, 티는 증상 완화에 도움이 됩니다. 면역계의 강화나 심장질환의 예방이라고 하는 메리트가 다수 있는 것은 널리 알려져 있지만, 티는 목의 .. 더보기
걷기 운동의 장점, 초보자에게 적합한 걷기 유산소 운동 방법 (달리기와 걷기의 다이어트 효과 비교) 걷기 운동의 장점, 초보자에게 적합한 걷기 유산소 운동 방법 (달리기와 걷기의 다이어트 효과 비교)에 대한 정보입니다. 한편 걷기 운동도 유산소 운동으로 간주됩니다. 달리기를 싫어하는 사람에게는 기쁜 소식입니다. 걷기는 틀림없이 유산소 운동으로 카운트됩니다. 저강도~중강도 운동의 대부분은 유산소 운동으로 분류되기 때문에 동네 산책, 낮은 언덕에서의 하이킹, 파워워크도 유산소 운동의 요건을 갖춥니다. 오늘은 걷기 운동의 장점, 초보자에게 적합한 걷기 유산소 운동 방법 (달리기와 걷기의 다이어트 효과 비교)을 정리했습니다. 걷기 운동의 장점, 초보자에게 적합한 걷기 유산소 운동 방법 (달리기와 걷기의 다이어트 효과 비교) 유산소 운동에는, 다양한 강도의 운동이 포함된다고 전문가는 말합니다. 스피드와 경사도를.. 더보기
마라톤 달리기와 심장 박동(4) - 최대심박수 연령별 목표 심박수와 심박 트레이닝 방법 마라톤 달리기와 심장 박동(4) - 최대심박수 연령별 목표 심박수와 심박 트레이닝 방법에 대한 정보입니다. 한편 심장 박동 훈련의 실제입니다, 심박 트레이닝을 실시하는데 목표 심박수를 설정합니다. 심박계를 사용하여 심박 훈련(심장박동 훈련)의 목적이 다이어트와 순환 기능의 향상인지, 지구 운동 능력의 향상인지, 운동 능력의 한계치를 올리기 위한 것입니까. 마라톤 달리기와 심장 박동(4) - 최대심박수 연령별 목표 심박스와 심박 트레이닝 방법 마라톤으로 말하자면, 마라톤에 임하기 시작하여 조깅 시간을 늘리려는 수준, 마라톤을 어떻게든 완주하는 수준, 자기 기록을 목표로 하는 수준, 마라톤 선수의 수준으로 구분할 수 있습니다. 이 수준 구분에 따라 심박수 목표가 달라집니다. 이것을 목표 심박수라고해서 그사람.. 더보기
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