걷기 운동의 장점, 초보자에게 적합한 걷기 유산소 운동 방법 (달리기와 걷기의 다이어트 효과 비교)

 

걷기 운동의 장점, 초보자에게 적합한 걷기 유산소 운동 방법 (달리기와 걷기의 다이어트 효과 비교)에 대한 정보입니다. 한편 걷기 운동도 유산소 운동으로 간주됩니다. 달리기를 싫어하는 사람에게는 기쁜 소식입니다. 걷기는 틀림없이 유산소 운동으로 카운트됩니다. 

 

걷기 유산소 운동

저강도~중강도 운동의 대부분은 유산소 운동으로 분류되기 때문에 동네 산책, 낮은 언덕에서의 하이킹, 파워워크도 유산소 운동의 요건을 갖춥니다. 오늘은 걷기 운동의 장점, 초보자에게 적합한 걷기 유산소 운동 방법 (달리기와 걷기의 다이어트 효과 비교)을 정리했습니다. 

 

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걷기 운동의 장점, 초보자에게 적합한 걷기 유산소 운동 방법 (달리기와 걷기의 다이어트 효과 비교)

유산소 운동에는, 다양한 강도의 운동이 포함된다고 전문가는 말합니다. 스피드와 경사도를 조절하면, 워킹의 강도를 바꿀 수 있습니다. 미국의 한 운동 가이드라인에 따르면 중강도 걷기를 일주일에 150분(2.5시간) 정도 하면 순환기계 질환 위험이 크게 낮아집니다. 그렇습니다, 30분 걷기를 주 5회 하는 것만으로 건강이 현저하게 개선된다는 것입니다.

 

걷기 유산소 운동

 

걷기 운동의 장점은?

그 동안의 연구를 통해 걷기는 심장과 폐를 강하게 할 뿐만 아니라 총체적인 활력과 면역 기능을 높이는 것으로 나타났습니다. 혼자 걸으면 머리가 맑아지고 애완동물과 걸으면 행복한 기분이 됩니다. 물리적인 거리를 두면서 지나가는 사람과 대화를 즐길 수도 있기 때문에 걷기의 릴렉스 효과는 매우 높습니다.

 

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걷기는 달리기만큼 효과적인가요?

걷기 운동의 장점, 초보자에게 적합한 걷기 유산소 운동 방법 

달리기를 좋아하는 사람이나 싫어하는 사람이나 모두 이것만은 절대로 알고 싶을 것입니다. 걷기는 달리기에 버금갈 정도로 아주 효과적인 것입니까? 기쁘게도 걷기는 러닝과 같은 정도(경우에 따라서는 러닝보다) 효과적입니다. 걷기와 러닝에는 심폐 기능계의 메리트가 많이 있다라고 하는 운동 전문가 S.HS씨는 우선 강도와 시간을 조절하며 훈련하는 게 중요하다고 강조했습니다.

 

 

무릎이나 관절을 다쳤다면 달리는 대신 걸어 보세요. 운동 전문가 S.HS씨에 따르면, 달리기는 걷기보다 충격이 강하고 과용으로 인한 부상의 위험도 높습니다. 달리기는 탄탄한 기술과 적절한 의류와 신발이 필요합니다. 그러면서도 저충격 높은 기술이 필요 없는 걷기는 쉽고 무릎 발목 고관절에는 특히 편합니다.

걷기와 달리기? 다이어트 효과에 관해서는 어느 한쪽이 더?

달리기와 걷기의 다이어트 효과 비교

걷기와 달리기를 할 때 칼로리 소비량이 증가합니다. 단지, 런닝의 강도가 너무 높으면, 그중 몸이 지방 대신에 근육을 태우기 시작할지도 모릅니다. 근육은 대사를 좋게 하기(칼로리의 소비량을 늘린다) 때문에, 타 버리는 것은 좋지 않습니다. 반면 걷기 운동은 근육이 파괴될 정도로 높은 강도로 걷는 것조차 어렵습니다.

 

걷기 유산소 운동

 

그렇다고는 해도 단시간에 많은 칼로리를 태우고 싶다면 걷기보다 빠른 달리기(또는 스프린트)가 효과적입니다. 최대 산소 섭취량(몸이 한 번에 사용할 수 있는 산소량)을 늘려주는 것도 러닝입니다. 양쪽을 조합해도 좋지만, 워킹만으로도 에너지(칼로리) 소비량은 증가하고, 확실히 몸매 유지도 될 수 있습니다

 

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걷기로 훌륭한 유산소 운동으로 만들기 위해서는?

걷기의 효과를 최대한으로 높이는 요령은, 편하지는 않지만 무리도 아닌 "이상적인 강도"를 찾아내는 것에 있다고 말합니다. "당신의 심박수는 전혀 오르지 않는데, 같은 페이스로 걷고 있는 친구는 땀투성이가 되어 있을지도 모릅니다." 중요한 것은, 러닝 머신에서도, 일반 도로에서도, 트레일이든, 평면에서도, 경사면에서도, 당신 자신의 목표 페이스에 가능한 한 빨리 도달해, 그 페이스를 가능한 한 길게 유지하는 것입니다. 

 

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전력질주가 10이라면 중강도는 3~4(저강도는 2)입니다. 최대 심박수로 본다면 중강도는 30~40%이고 저강도는 20%입니다. 최대 심박수를 산출하기 위해서는 220에서 자신의 나이를 빼면 되는 것입니다. 어쨌든, 대화는 무리없이 할 수 있을 겁니다.

 

운동 초보자에게 적합한 걷기 유산소 운동

운동 초보자분들이라면 아래 운동전문가의 추천을 참고하시기 바랍니다. 걷기 : 15 ~ 20분 (최대 30 ~ 40분 소요) x 주 3 ~ 5회 소요 이게 너무 쉬운 거라면 다음 단계를 추천합니다. 워킹 앤 런 (Walking and run) : 20분(2분 러닝과 3분 걷기를 번갈아 가며) x 주 4회입니다. 익숙해지면 30분 (4분 러닝과 2분 걷기를 번갈아 가며) x 주 5회 달리기를 하지 않고 걷기로 유산소 운동을 하고 싶은 사람은 걷는 속도를 높이거나 러닝 머신의 경사도를 높여 보는 것도 좋은 유산소 운동 방법입니다.