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건강 노트

행복 호르몬 세로토닌을 만드는 음식과 생활 습관 행복호르몬, 세로토닌을 아시나요? 오늘은 행복호르몬, 세로토닌을 만드는 음식과 생활습관에 대한 건강 정보를 정리하였습니다. 행복은 내가 만들 수 있다! 행복 호르몬 세로토닌을 만드는 음식과 생활 습관 정보입니니다. 세로토닌은 음식에서 섭취할 수 있다는 사실을 아시나요? 세로토닌을 만드는 음식에 대한 정보입니다. 세로토닌은 행복호르몬이라 불리는 물질입니다. 운동 후에 행복감을 맛볼 수 있는 것과 같이, 식생활을 바꾸는 것으로 행복한 기분을 맛볼 수 있다고 알고 있었습니까? 행복 호르몬, 세로토닌이란? 세로토닌은 뇌 속의 수많은 신경전달물질 중 하나입니다. 도파민(기쁨 쾌락), 노르아드레날린(공포 놀람) 등의 정보를 통제하며 마음의 균형을 잡고 정신을 안정시키는 기능이 있습니다. 이번에는 행복 호르몬을 증가.. 더보기
아침에 20분 걷기가 두뇌 활동 활발하게 집중력 향상 이 세상에는 두 종류의 인간이 있습니다. 침대에서 나오는 순간부터 기력이 넘치는 사람과 커피를 마실 때까지는 머리가 전혀 작동하지 않는 사람입니다. 해외 건강 전문지에 따르면, 아침에 20분 걷기는 뇌의 활동을 활발하게 한다는 연구 보고가 있었습니다. 커피를 마시는 대신 몸을 좀 움직여 보면 어떨지요? 오늘은 아침에 20분 걷기가 두뇌활동을 활발하게 하고 집중력을 향상시키는데 도움이 된다는 해외 건강 전문지의 소식을 전합니다. ■ 아침에 20분 걷기가 두뇌 활동 활발하게 집중력 향상 하지만 카페인을 줄이고 싶어하는 사람에게 희소식이 있습니다. 자연과학 소식지에 게재된 새로운 논문에 따르면 러닝머신을 타고 20분 일찍 걸으면 평균적인 양의 커피를 마셨을 때만큼 집중력이 늘어난다고 합니다. 캐나다 대학의 합.. 더보기
먹으면서 빼는 다이어트 체중 감량 - 탄수화물 제한이 아닌 선택이 중요 탄수화물 안 빼고 골라요! 먹으면서 빼는 다이어트의 새로운 상식 현미, 오트밀, 메밀, 보리는 식이섬유와 비타민 미네랄도 섭취할 수 있는 우수한 탄수화물입니다. 제대로 ㅇ알고 더 잘 이용하시기 바랍니다. 탄수화물은 당질과 식이섬유를 합한 총칭입니다. 식이섬유는 에너지를 만들어 내지 않기 때문에, 3대 영양소는 탄수화물이 아닌 당질입니다. 그만큼 중요한 영양을 빼거나 과도하게 줄이거나 하는 것은, 장기적인 건강을 생각하면 바람직하지 않은 것은 당연한 것입니다. 당질=악의 이미지는 당질 제한 다이어트가 일으킨 사회에 큰 대가입니다. 원래 당질은 중요한 에너지원이며 지금까지 악으로 간주되지는 않았을 것입니다. 그러던 것이 최근 몇 년 동안의 다이어트 열풍으로 단번에 불붙어 당질은 다이어트의 대적으로 오해하는 .. 더보기
키토제닉 다이어트 - 당질(탄수화물) 섭취 제한을 해도 체중이 줄지 않는 이유는? 당질 당분 섭취 제한을 해도 체중이 줄지 않는 11가지 이유는 무엇입니까? 여러 가지 요인이 있습니다. 키토제닉 다이어트로 그렇게도 복근이 깨지는데 왜 내 몸무게는 안 줄지? 당질을 줄이고 베이컨 치즈 아보카도를 많이 먹어도 몸무게에 변화가 없어요. 도대체 왜일까요? 키토제닉 다이어트의 기본 키토제닉 다이어트의 경우 당질을 제한하고 지질을 증가시켜 주는 것입니다. 공인관리영양사 S.KR에 의하면 그렇게 하면 몸이 "키토시스"라고 하는 상태에 들어가 지방이 에너지로서 태워집니다. 키토제닉 다이어트 중 매크로는 사람마다 다르지만 대부분의 사람들은 칼로리의 60~75%를 지질로, 15~30%를 단백질로, 5~10%를 당질로 섭취함으로써 몸이 케토시스 상태가 됩니다. 단지, 이 가이드 라인을 100%따라도, 의.. 더보기
10키로 체중감량 건강 다이어트 생활 습관(2) - 칼로리 제한 단백질 섭취 근육운동 수면시간 확보 스트레스 관리 이글은 앞에서 이어지는 연재글,10키로 체중감량 건강 다이어트 생활 습관(1)에서 이어지는 글입니다. 해외 다이어트 전문가가 제안하는 건강한 체중 감량 다이어트 생활 습관제안 열가지 가운데 나머지 여섯가지입니다. 다이어트를 위한 건강한 생활습관은 벼락치기 요요 다이어트가 아닌 남은 인생에 꾸준히 실천해나가는 바람직한 습관입니다. 10키로 체중감량 건강 다이어트 생활 습관(2) - 칼로리 제한 단백질 섭취 근육운동 수면시간 확보 스트레스 관리 5. 꾸준히 칼로리를 제한합니다 체중을 줄이려면 하루에 소비하는 칼로리보다 섭취 칼로리를 줄여야 합니다.하지만 다이어트 중에는 몸이 예전만큼 많은 칼로리를 필요로 하지 않게 됩니다. 왜냐하면 칼로리는 에너지이기 때문입니다. 몸의 크기가 작으면 작을수록 연소되는 에너지.. 더보기
체중 10키로 빼는 건강 다이어트 생활 습관(1) - 장기적 전략 날씬해지는 습관 대충대충 다이어트 전문가가 감수한 체중 10kg 빼기 위해 바꿔야 할 10가지 습관 제안입니다. 오늘은 10가지 제안 가운데 우선 4가지부터 소개하겠습니다. 체중 10키로 빼는 건강 다이어트 생활 습관(1) - 장기적 전략 날씬해지는 습관 대충대충에 대한 글입니다. 한편 "10kg이 빠진다" 등 큰 목표를 설정하는 것은 왠지 모르게 마음이 무거워지기 쉽습니다. 목표를 달성하기까지 여러 번 초조함을 느끼거나 자포자기하는 경우도 있을지도 모릅니다. 하지만 정말 지속되기 쉬운 다이어트는 서서히 식생활에 변화를 가하거나 일관되게 워크아웃에 종사하는 등 건강한 습관 만들기가 요구됩니다. 체중 10키로 빼는 건강 다이어트 생활 습관 (1) 다이어트 전문가인 미국 비만학회 부회장을 의학박사 A.PH 는 바람직한 다이어트는, .. 더보기
40대부터 진행되는 남성갱년기 장애 증상과 위험 - 테스토스테론 부족 보충 치료에 대한 이해 매년 하는 건강진단에서는 이상 없음으로 나오지만, 심신의 부진으로 고민하는 중노년 남성은 남성 갱년기 장애의 우려가 있습니다. 불면이나 우울증세 등을 호소하는 사람이 증가하고 있으며, 이것을 정신적인 것으로 놓치기 쉬운데, 남성 갱년기 장애의 가능성이 있다고 전문가는 지적하고 있습니다. 아래는 해외 건강 전문지의 내용입니다. 40대부터 진행되는 남성 갱년기 장애의 증상과 위험을 이해하는데 참고바랍니다. 40대부터 진행되는 남성 갱년기 장애 증상과 위험 (feat. 효과적인 테스토스테론 부족 보충 치료에 대한 이해 ■ 놓치기 쉬운 남성 갱년기 장애의 증상은 강한 권태감, 의욕 저하, 땀을 잘 흘리는 것, 남성 기능의 저하, 수면장애, 집중력, 기억력 저하, 쉽게 피로해지는 피로감, 빈뇨, 우울감 우울증, .. 더보기
수면의 질 개선에 도움에 되는 스마트워치? 수면 단계 분석 스마트워치가 수면의질 개선과 숙면에 된다!? 자주 숙면을 취할 수 없는 분들은 참고하시기 바랍니다. 건강을 위해서 가장 중요한 것 가운데 하나인 잠! 어떻게 하면 수면의 질을 개선하고 좋은 잠, 숙면을 취할 수 있을까요? 우리는 깊은 잠을 자야 몸과 마음이 건강할 수 있고, 살아갈 기력을 가질 수 있어요. 이번에는 스마트워치가수면의 질 개선에 도움이 되는 이유를 정리해 보았습니다. 영국 국민 의료 서비스 정보에 따르면 성인은 하루 7~9시간의 수면이 필요합니다. 왜냐면, 잠을 잘 자는 사람은 혈압뿐만 아니라 심장질환과 뇌졸중의 위험이 낮고 활력이 왕성하고 대사가 좋아 체중이 잘 늘지 않는다고 합니다. 수면은 신체기능 뿐만 아니라 정신기능에도 영향을 미칩니다. 푹 자고 나면 몸과 마음이 리셋되어 아침을 개.. 더보기
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