건강 노트 썸네일형 리스트형 유산산소 운동과 근력강화 트레이닝 - 자신에게 맞는 적정한 운동량과 운동 순서 종래의 운동 방법 가이드에서는, 유산소 운동을 한 다음날에 근육 트레이닝을 하도록(또는 그 반대) 제안하고 있습니다. 같은 날에 양쪽 다 해서는 안 되는 이유나, 2회의 세션으로 나누어 스케줄을 잡을 필요는 없다고 이야기하고 있습니다. 이글은 연재글의 두번째글입니다. 첫번째 글 보기는 아래 링크 참고바랍니다. 유산소 운동과 근육 운동 근력 강화 트레이닝을 같은 날에 해도 되는 건가요? 근육 트레이닝과 유산소 운동을 결합한 크로스핏이나 빌리즈 부트 캠프와 같은 고강도 트레이닝은 단기간에 성과가 나오기 쉽습니다. 이런 종류의 운동을 해도, 신체 기능에 악영향을 주지 않는 것이 증명되어 있습니다. 한정된 시간을 최대한 활용하기 위해서는 보다 효율적인 워크아웃(운동)이라 할 수 있습니다. 하루에 유산소 운동과 .. 더보기 유산소 운동과 근육운동! 어느 쪽이 먼저일까요? 운동 목적에 맞는 올바른 운동순서 제안 유산소 운동과 근육운동! 어느 쪽이 먼저일까요? 운동 목적에 맞는 올바른 운동순서 제안에 대한 글입니다. 한편 나이와 상관없이 건강을 위해서는 운동은 필수입니다. 장수도 건강한 장수가 답입니다. 골골골 유병 장수는 나뿐만 아니라 주변에도 폐를 끼치는 일뿐이기 때문입니다. 그런데 우리는 건강을 위한 올바른 운동 방법을 잊고 무작정 운동하고 있지는 않을까요? 유산소 운동을 먼저 해야 할까요, 근육 운동, 근력 강화운동을 먼저 해야할 까요? 답은 훈련 목표에 달려 있습니다. 오늘은 유산소 운동과 근육 운동! 어느 쪽이 먼저일까에 초점을 맞추어 목적별로 운동전문가의 조언을 정리해 보았습니다. 유산소 운동과 근육운동! 어느 쪽이 먼저일까요? 운동 목적에 맞는 올바른 운동순서 제안 헬스장에 도착해서 처음 가는 곳에.. 더보기 갱년기 여성 불면증을 극복하는 방법 - 운동이 최고 나이들면 자연스럽게 겪게되는 갱년기 증상! 내가 벌써 갱년기라고 놀라실 필요는 없습니다. 여성의 경우 생각보다 이른 바이에 폐경기 이행기를 맞이 하게 되고 폐경 전에 그동안 몰랐던 신체적 정신적 징후들이 나타나는 것은 자연스런운 생애주기 증상입니다. 무시해서는 안됩니다. 잘 알고 대처하는 것이 올바른 극복 방법입니다. 오늘은 세부적인 것으로 폐경기 불면증과 이를 잘 이겨내는 방법에 대한 4가지 팁입니다. 갱년기 여성 불면증을 극복하는 방법 - 운동이 최고 수면의 질을 높이려면 체온 조절 중요 폐경기의 여성이라면, 두근거림이나 흥분이나 안면 홍조 같은 핫 플래시 등의 증상에 가위 눌리는 밤도 있을 것입니다. 하지만 최근 연구에 의해 폐경 관련 성가신 증상은 호르몬 요법을 사용하지 않아도 자력으로 억제된다는.. 더보기 스트레이트 티는 체중 감소 다이어트에 효과적일까요? 스트레이트 티로 체중이 줄까요? 이건 단순히 예스노우로는 대답할 수 없습니다. 건강한 식생활은 스타일 유지에 도움이 되지만 일부 음식과 음료로 체중이 쉽게 감소하는 경우가 있습니다. 홍차 특히 스트레이트 티는 다이어트 효과가 높은 것으로 알려진 음료 중 하나입니다. 거기에는 몇몇 증거도 있습니다. 식품 기능 전문지에 게재된 논문에 따르면, 3개월간 스트레이트 티를 하루 3잔 마신 사람은 다른 카페인 음료를 마신 사람보다 체중 증가도 적고 허리선도 가늘어졌습니다. 그렇지만, 이 다이어트 효과는 시간과 함께 희미해져 6개월 후에는 양그룹의 통계적 차이가 없어졌습니다. 과연 스트레이트 티를 마시는 것으로 정말 체중이 줄어들기 쉬워지는 것일까요? 스트레이트 티는 체중 감소 다이어트에 효과적일까요? 미국의 캘리포.. 더보기 하룻밤 사이에 갑자기 체중이 증가하는 12가지 이유 평소의 습관에서 크게 달라진 것이 없는 것 같은데 체중이 늘어서 쓰트레스를 받는 게 이만 저만 아니라고요? 다양한 이유가 있겠지만 대개는 나이가 들면서 신체의 변화가 생기면서 그럴 수도 있다고만 생각하는 경우가 많습니다. 이 참에 한번 정확히 알고 가면 좋습니다. 전문가의 의견을 받아 하룻밤 사이에 체중이 증가하게 되는 이유 12가지를 정리해 보있습니다. 어제 아침까지 순조롭게 줄던 체중이 오늘 아침에는 2.5kg나 늘었났습니다. 대체 무슨 일인가요!? 이건 우리들 대부분이 겪는 악몽 같은 일입니다. 하지만 하룻밤 사이에 2.5kg분의 체지방이 늘어난 건 아니니 안심해도 됩니다. 원래 체중을 0.5kg 늘리려면 3,500kcal의 칼로리를 더 섭취해야 하므로 하루에 체중을 2.5kg 늘리려면 24시간 동.. 더보기 여성 갱년기 호르몬 치료 요법 - 폐경 증상 완화 여성 호르몬 요법의 최신정보입니다. 호르몬 요법은 합성 에스트로겐과 프로게스테론으로 폐경 후 호르몬 부족을 보충하는 것입니다. 1990년대 플러스보다 마이너스 효과가 크다는 연구결과가 나오면서 암의 원인이 된다고까지 했습니다. 하지만 그 후 이 연구는 부적절하게 진행, 해석되고 있음을 알 수 있었습니다. 【연재글】 폐경에 대한 올바른 이해 콘텐츠 자세히 보기 ☞ 폐경 이행기 - 폐경이 시작되는 나이와 단계별 증상 폐경 후의 올바른 운동 방법 - 에스트로겐 보충에 초점 또 다른 전문팀이 이 연구결과를 분석, 다시 조사한 결과 호르몬 요법의 장점이 실증되었을 뿐만 아니라 암과의 연관성도 의문시되게 되었습니다. 미국 북아메리카 갱년기 학회의 메디컬 디렉터 포비온 의학 박사에 따르면 지금의 호르몬 요법은 상당히.. 더보기 근육 이완법으로 뇌를 속여 행복해지는 긍정적 기분 전환 방법 근육 이완법으로 뇌를 속여 행복해지는 긍정적 기분 전환 방법에 대한 정보글입니다. 기분을 바꾸고 싶다면, 먼저 몸을 움직이는 것이 정답이라고 합니다. 오늘은 기분 전환의 방법으로 뇌를 속이고 행복해지는 튼튼한 멘탈을 만드는 법에 대한 전문가의 의견을 정리해 보았습니다. 부정적인 사고나 스트레스를 해소하고 싶은데, 생각하면 할수록 악의 스파이럴에 빠지는 그런 경험 없습니까? 긍정적인 기분이 되려면 , 근육을 사용해 뇌를 속이는 것이 중요합니다. 몸과 마음의 유지보수법으로 뇌과학 등을 연구하는 H.SU씨의 제안을 소개했습니다. 근육 이완법으로 뇌를 속여 행복해지는 긍정적 기분 전환 방법 생활중 건강을 챙기는 방법으로 몸을 움직이는 것으로, 호르몬 자율신경의 밸런스가 정돈되는 것입니다. "즐겁다" "기쁘다"라.. 더보기 폐경 후의 올바른 운동 방법 - 에스트로겐 보충에 초점 지난 연재글에는 폐경 전 즉 폐경기 이행기의 3단계의 증상에 대하여 알아 보았습니다. 개인별 폐경ㅇ 이행기가 시작되는 나이대도 차이가 있다는 것을 알았습니다. 무엇보다 혼자 끙끙 앓지 말고 전문가의 도움을 받으면 폐경 후 생활이 놀라울 정도로 편해집니다. 폐경 후의 올바른 운동 방법 - 에스트로겐 보충에 초점 하지만 폐경을 전문으로 하는 의사는 극히 적으며 미국 존스홉킨스대학의 조사에 따르면 미국 산부인과 연수 의사 중 정식 폐경의료를 받는 사람은 20%가 되지 않습니다. 슈펠트 박사에 따르면 상담 상대는 산부인과 의사, 내분비학 전문의, 내과 전문의, 중장년을 전문으로 하는 간호사라도 상관없습니다. 중요한 것은 그 의사나 간호사가 폐경 전후에 일어나는 변화에 정통하고, 그 분야에 관심을 보이고 있는 것.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 10 다음
