하룻밤 사이에 갑자기 체중이 증가하는 12가지 이유

 

 

평소의 습관에서 크게 달라진 것이 없는 것 같은데 체중이 늘어서 쓰트레스를 받는 게 이만 저만 아니라고요? 다양한 이유가 있겠지만 대개는 나이가 들면서 신체의 변화가 생기면서 그럴 수도 있다고만 생각하는 경우가 많습니다. 이 참에 한번 정확히 알고 가면 좋습니다.

 

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전문가의 의견을 받아 하룻밤 사이에 체중이 증가하게 되는 이유 12가지를 정리해 보있습니다. 어제 아침까지 순조롭게 줄던 체중이 오늘 아침에는 2.5kg나 늘었났습니다. 대체 무슨 일인가요!? 이건 우리들 대부분이 겪는 악몽 같은 일입니다.

 

 

 

하지만 하룻밤 사이에 2.5kg분의 체지방이 늘어난 건 아니니 안심해도 됩니다. 원래 체중을 0.5kg 늘리려면 3,500kcal의 칼로리를 더 섭취해야 하므로 하루에 체중을 2.5kg 늘리려면 24시간 동안 20,000kcal 가까운 칼로리를 섭취해야 합니다. 

 

 

하룻밤 사이에 갑자기 체중이 증가하는 12가지 이유

하지만 공인 영양사인 J.PA에 따르면 하루에 2.5kg분의 수분이 몸에 고이는 것은 흔한 일입니다. 그래서 체중은 날에 따라 달라집니다. 하지만 그렇다고 다이어트가 실패한 적은 없습니다. 그에 따르면 전날 밤이나 전날 밤의 행동 때문에 체중이 0.1~1kg 증가하는 것은 흔한 일이라고 합니다. 그 몸무게의 대부분은 역시 물입니다. 하지만 시간이 지날수록 몸무게가 계속 느는 건 (물의 무게가 아니라) 정말 몸무게가 느는 사인입니다.

 

몸은 하룻밤 사이에 마법처럼 체중을 늘리는 힘이 아닙니다. 대사가 멈추지 않기 때문에 바로 체중이 늘거나 줄지는 않습니다. 평소보다 먹은 날이 있다고 해도 하룻밤 사이에 체중이 늘어나지는 않습니다. 하루 이틀 칼로리를 너무 많이 섭취해도 그만큼을 상쇄하기 때문에 대사율이 올라가기 때문에 금방 지방이 붙지는 않습니다. 반대로 하루 이틀 칼로리가 부족해도 대사율이 떨어져 체중이 줄지 않습니다.

 

그러니까 하룻밤에 몇 kg이라는 명확한 숫자는 없지만 원래의 체중에 따라서는 0.5~1 kg의 증감이 보여질 가능성은 있습니다. 하룻밤 사이에 체중이 0.5% 늘어나는 건 좋지만, 그 이상 늘어나는 건 좀 걱정됩니다. 실제로 그 이상 증가하고, 그대로 체중이 줄어들지 않을 때는, 체중계에 문제가 없는지 조사하고 나서 병원진료를 고려하는 것도 방법입니다. 하지만, 하룻밤에 체중이 증가하는 이유에는 비교적 간단한 것이 많습니다. 아래의 12가지 이유가 참고가 되기를 바랍니다. 

 

1. 힘든 운동 
힘든 워크아웃, 특히 여러 근육군을 동시에 쓰는 컴파운드 운동을 한 뒤에는 며칠간 체중이 1, 2kg 늘어날 수 있습니다. 워크아웃(운동)이 근세포에 만드는 작은 열상은 염증이라고 하는 자연스러운 프로세스에 의해 치료되는 것입니다. 그 과정의 일환으로 근세포 주변에 수분이 고이기 때문에 몸이 붓는 경우도 있습니다.그렇다고 운동을 그만두는 것은 아니지만 체중계는 잊어버리고 근육을 회복시키는 데 집중해야 합니다. 

 

2. 과음 
알코올은 칼로리가 높은 것에 비해 영양가가 낮은 엠프티 칼로리이므로, 마셔도 섭취 칼로리가 증가하는 것만으로 공복은 채워지지 않습니다. 또 아무리 마셔도 먹는 양을 줄이지 않거나 안주를 꾸준히 먹으면 체중이 늘게 마련입니다. 알코올은 수분을 빼앗아 가기 때문에 술을 마시면 몸이 물을 놓지 않으려고 합니다. 그 물 때문에 체중이 불어난 것처럼 보일 수도 있습니다. 

또 몸은 음식보다 먼저 알코올을 대사한다고 말합니다. 다시 말해 음식에 들어 있던 당질이나 지질이 대사되지 않아 지방으로 쌓일 수 있다는 것입니다. 몇 주 동안 술을 끊으면 아침 체중이 달라질 겁니다.

 

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3.과다한 염분 섭취

구워진 것이든 튀겨진 것이든, 염분을 너무 섭취하면 수분이 체내에 쌓이기 때문에, 체중이 즉효로 증가할 뿐만 아니라, 장이 당기거나 발목이 붓거나 하는 것도 생깁니다. 짠 스낵을 너무 많이 먹으면 변비가 될 수도 있으므로 주의가 필요합니다. 

 

 

4. 고단백 저당질 식생활로 전환
소화기계 건강에는 식이섬유가 절대불가결 합니다.전립 곡물, 과일, 전분질의 야채에서 섭취하는 식이섬유가 부족하면 변비가 되는 것이 당연합니다. 변비가 몇일 계속 되면, 체내에서 정체가 일어나고 있는 만큼, 체중이 1킬로 정도 증가할수도 있다고 말합니다. 고단백 저당질의 식생활을 하는 사람은 반드시 식품 영양 보조 식품으로 식이섬유를 보충해야 합니다.

 

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5. 수분 부족 
몸이 수분이 부족하게 되면 근육과 조직이 마르기 때문에 체중이 줄어듭니다. 그렇지만, 신장이 물을 소중히 하자모드로 들어가기 때문에, 물을 다시 마시기 시작하면, (신장이 그것의 물을 손에서 놓지 않게 되어) 체중은 증가해 옵니다. 그렇다고 걱정할 필요는 없습니다. 수분을 며칠 계속 섭취하면 신장과 체중이 원래 상태로 돌아가기 때문입니다. 

 

6. 음식불내증

유제품, 프룩토스(과당), 계란, 갑각류, 글루텐, 인공감미료, 콩 같은 식품에 대한 불내증(완전 소화할 수 없는 상태)은 몸의 부종과 장의 수분 체류를 일으킵니다. 특정 식품을 섭취하면 왠지 모르게 몸이 무거워지는 경우 또는 실제로 체중이 증가하는 경우는 그 식품을 식생활에서 배제하기 전에 의사 또는 영양사와 상담을 하는 것이 좋습니다. 

 

 

 

7. 생리전 
생리 전 월경전 증후군으로 식욕이 증가할 뿐만 아니라 호르몬 때문에 체중이 늘어날 수 있습니다. 수분은 생리가 시작되기 5일 전부터 체내에 쌓이기 시작하는데 생리 첫날 체중이 가장 많이 나가는 사람도 있습니다. 생리에 의한 수분 체류는 생리와 함께 끝납니다만, 그나마 다행인 것입니다.

 

여성은 호르몬 조절이나 임신을 위해 지방이 필요하기 때문에 남성보다 체중이 쉽게 증가합니다. 여성 호르몬인 에스트로겐은 체지방을 원료로 합니다. 그러니까 여성은 가슴, 허리, 배, 팔뚝에 지방이 붙기 쉽고 식생활과 운동습관만 조금 바뀔 뿐 체중이 늘거나 줄어듭니다. 보통 생리가 원인인 수분 체류는 수일 내에 해소됩니다. 하지만 뭔가 이상을 느끼게 되면 망설이지 말고 의사와 상담을 할 필요가 있습니다.

 

8. 다시 당질을 섭취하기 시작
당질을 줄이면 체내의 글리코겐(워크아웃의 주요한 연료)이 고갈됩니다. 하지만 스파게티를 먹는 순간 물과 함께 글리코겐이 근육과 간에 쌓이기 시작합니다. 당질이 없는 식생활을 오랫동안 한 뒤 많은 양의 물과 글리코겐을 섭취하면 몸이 붓는 게 이상할 게 아닙니다. 결론적으로 체중의 업 다운을 방지하기 위해서는 전립 곡물의 당질을 적당히 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

 

9. 새로운 약 복용 시작
항히스타민제, 인슐린, 일부 항우울제는 급속한 체중 증가를 가져옵니다. 일부 약은 몸에 물이 잘 고이게 하거나 식욕을 증진시키거나 대사를 늦추거나 지질 축적을 촉진하는 작용이 있습니다. 하지만 가장 체중이 증가하기 쉬운 것은 운동이나 적극적인 생활을 막는 약을 먹고 있을 때입니다. 약으로 체중이 증가하고 있다면, 다른 약으로 바꾸거나 용량을 줄이거나 하는 것이 가능한지 담당 의사에게 물어 보는 게 바람직합니다. 생활 습관과 식생활을 개선하고 운동 시간을 많이 갖는 것도 중요합니다. 어떤 경우에는 비만 관련 질환의 예방과 치료를 전문으로 하는 비만증 전문의에게 소개되기도 합니다.

 

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10. 늦은 저녁식사
밤에는 몸을 움직이지 않기 때문에 먹은 것이 지방으로 축적되기 쉬운 시간대입니다. 당질은 특히 잘 소비되지 않으며 지방이 쌓이기 쉽습니다. 이 문제를 피하기 위해서는 규칙적인 식생활을 하는 것이 좋습니다.몸은 루틴과 일관성을 좋아합니다. 늘 같은 시간에 먹으면 몸 상태와 몸무게가 좋은 쪽으로 바뀝니다. 

 

11. 제한이 많은 다이어트
체중을 너무 많이 줄이거나 너무 빨리 줄이면 몸이 이변을 느껴 지방을 적극적으로 쌓기 시작합니다. 이건 몸에 타고난 생존 반응입니다. 뇌에는 '다이어트'가 뭔지 모르지만 지방이 줄어든다는 건 알게됩니다. 그래서 건강하지 못한 다이어트를 생명존속의 위기로 볼 수도 있습니다. 건전하게 체중을 줄이고 싶다면 전문가의 힘을 빌리시기 바랍니다. 개인 트레이너도, 영양사도, 다이어트 전문의도, 가까운 서포터도 좋습니다. 

 

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12. 임신 
다이어트 중인데도 불구하고 체중이 급속히 증가하는 것은 임신하고 있기 때문인지도 모릅니다. 평소 체중 관리를 잘하는 사람이 급속히 체중 증가를 보일 때는 임신검사를 실시합니다. 그래서 몇 번이나 놀랐습니다. 너무 뚱뚱한 여성이 체중을 줄이면 임신하기 쉬워질 수 있습니다. 피임을 하고 있지 않을 때는, 만약을 위해 검사를 받아야 합니다.