갱년기 여성 불면증을 극복하는 방법 - 운동이 최고

 

 

나이들면 자연스럽게 겪게되는 갱년기 증상! 내가 벌써 갱년기라고 놀라실 필요는 없습니다. 여성의 경우 생각보다 이른 바이에 폐경기 이행기를 맞이 하게 되고 폐경 전에 그동안 몰랐던 신체적 정신적 징후들이 나타나는 것은 자연스런운 생애주기 증상입니다. 무시해서는 안됩니다.

 

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잘 알고 대처하는 것이 올바른 극복 방법입니다. 오늘은 세부적인 것으로 폐경기 불면증과 이를 잘 이겨내는 방법에 대한 4가지 팁입니다.

 

갱년기 여성 불면증을 극복하는 방법 - 운동이 최고

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수면의 질을 높이려면 체온 조절 중요

폐경기의 여성이라면, 두근거림이나 흥분이나 안면 홍조 같은 핫 플래시 등의 증상에 가위 눌리는 밤도 있을 것입니다. 하지만 최근 연구에 의해 폐경 관련 성가신 증상은 호르몬 요법을 사용하지 않아도 자력으로 억제된다는 것을 알게 되었다고 합니다.

 

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일례로 최근 폐경 전문지에 게재된 연구 결과는 몸을 조금만 움직이면 잠이 잘 온다는 것을 보여준 것 같습니다. 이번에는 식은땀을 방지하는 네 가지 방법에 대해 소개하겠습니다. 미국 PT 대학의 연구에서는 폐경기 여성 52명이 수면일기를 썼습니다. 연구팀은 여성들의 운동 습관과 폐경 관련 증상도 기록했습니다.

 

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몸을 움직이는 운동을 합니다.

신체적으로 활발한 사람은 잠이 깊은 경향이 있음을 보여주는 연구 결과는 많지만, 이번 연구 결과는 이것이 폐경기 여성에게도 적용됨을 시사하는 것 같습니다. M.R 박사의 논문에 따르면 힘든 운동은 체간 온도를 상승시켜 핫 플래시 등 폐경 증상을 유발할 수 있다고 합니다. 수면의 질을 개선하기 위해서는 집에서도 적극적으로 보내는 것만으로 충분할 것 같습니다. 그래도 잠들 수 없을 때는 과학적으로 실증된 운동 이외의 대처법도 시도해 보기 바랍니다.

 

 

체중을 줄입니다.

미국 의료 서비스 K.P의 지원을 받아 실시된 12개월간의 연구에서 체중을 최소 4.5kg 줄인 여성은 핫러쉬의 발현빈도가 제로 또는 23% 적다고 합니다. 지방은 체온을 가두는 것 같습니다. 야간의 핫 플래시는 몸이 자신을 차게 하려고 일어나는 것이므로, 단열재가 되는 여분의 지방을 조금 줄이면 체온이 내려가 폐경 관련 증상이 가벼워지는 것 같습니다.

 

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과일을 먹습니다.

또 이 연구에서는, 참가자의 여성들이 식물 섬유가 풍부한 식품을 많이 먹고 있었다고 합니다. 연구팀은 핫 플래시가 줄어든 주된 이유는 체중 감소에 있지만, 식이 섬유의 섭취량을 늘린 것이 폐경 증상 경감에 도움이 되었을 가능성도 있다고 합니다. 

최면 요법을 받습니다.

미국 베일러 대학의 연구에서는, 12주간의 최면 요법으로 인해 핫 플래시 등의 증상이 최대 80% 개선된 것 같습니다. 몸이 최면 상태에 들어가 편안해지면 체온을 조절하는 뇌의 영역이 안정되는 것일지도 모릅니다.