유산소 운동과 근육운동! 어느 쪽이 먼저일까요? 운동 목적에 맞는 올바른 운동순서 제안

 

유산소 운동과 근육운동! 어느 쪽이 먼저일까요? 운동 목적에 맞는 올바른 운동순서 제안에 대한 글입니다. 한편 나이와 상관없이 건강을 위해서는 운동은 필수입니다. 장수도 건강한 장수가 답입니다. 골골골 유병 장수는 나뿐만 아니라 주변에도 폐를 끼치는 일뿐이기 때문입니다. 그런데 우리는 건강을 위한 올바른 운동 방법을 잊고 무작정 운동하고 있지는 않을까요?

 

유산소 운동과 근육운동! 어느 쪽이 먼저일까요?

 

유산소 운동을 먼저 해야 할까요, 근육 운동, 근력 강화운동을 먼저 해야할 까요? 답은 훈련 목표에 달려 있습니다. 오늘은 유산소 운동과 근육 운동! 어느 쪽이 먼저일까에 초점을 맞추어 목적별로 운동전문가의 조언을 정리해 보았습니다.

 

 

 

유산소 운동과 근육운동! 어느 쪽이 먼저일까요? 운동 목적에 맞는 올바른 운동순서 제안

헬스장에 도착해서 처음 가는 곳에는 러닝머신? 아니면 헬스머신? 실제로는 자신이 좋아하는 순서대로 가도 상관없습니다. 하지만 하루의 한정된 시간으로 트레이닝을 하는 이상 유산소 운동도 근육 트레이닝도 모두 임하고 싶다고 생각하는 것은 당연합니다. 어느 쪽을 먼저 하든 그렇게까지 중요하지는 않지만, 훈련 목표가 있다면 순서는 중요합니다. 지구력 키우기, 체중 빼기 등 우선 목표를 생각하는 것부터 시작해 보시기 바랍니다. 유산소 운동과 체력 단련이 같은 날이라면 목표에 따라 운동 방법과 빈도를 결정해야 합니다. 

 

인생의 행복을 만드는 구체적인 실천 방법1 (일상의 작은 변화 추구, 내가 원하는 미래)

인생의 행복을 만드는 구체적인 실천 방법1 (일상의 작은 변화 추구, 내가 원하는 미래)

 

유산소 운동과 근육 운동, 근력 강화 트레이닝 가운데 어느 쪽을 먼저 하는 편이 좋은 것입니까?

근력을 키우고 싶은 사람은 근육 운동 우선입니다. 근육 트레이닝 쪽이 육체와 정신에 더 에너지를 집중시킬 필요가 있기 때문입니다. 그렇게 하면 올바른 근육 트레이닝을 할 수 있을 뿐만 아니라 부상의 방지에도 연결됩니다.  유산소운동보다 근육 운동을 우선시하면 제대로 된 폼으로 운동하는 데 집중할 수 있어 효율적인 성과를 이끌어낼 수 있습니다. 한편, 유산소 운동을 한 후에, 대량으로 땀을 흘리면서 숨이 찬 상태로 근육 트레이닝을 해도, 몸의 피로에 의해서 퍼포먼스는 저하될 수 있습니다.

 

 

근력운동 먼저, 유산소 운동후 근력운동 트레이닝 연구결과

"근력 운동만", "런닝 후의 근력 운동", "사이클링 후의 근력 운동"의 3종류의 트레이닝 내용을 비교한 연구에 의하면, 런닝과 사이클링을 먼저 한 피체험자는 처음부터 근력 트레이닝만을 한 피험자보다 근력 트레이닝을 실시할 수 있는 횟수에 한계가 있는 것을 알았다고 합니다. 

 

 

유산소 운동과 근육운동! 어느 쪽이 먼저일까요?

 

게다가 다른 연구에서는 런닝 머신을 달린 후에 근력 운동을 한 편으로, 심박동 수치를 느끼는 한편으로, 판명되는 운동의 강도가 약해지는 것을 알 수 있습니다.즉 체중을 줄이고 싶은 사람도 근육 트레이닝을 먼저 해야 합니다.한 해외 연구에서는 근육 트레이닝 후 유산소 운동을 한 피체험자가 유산소 운동을 시작한 지 15분 동안 보다 많은 지방을 연소할 수 있었다는 사실이 밝혀졌습니다.

 

내가 좋아하는 것을 직업으로 삼는 방법 (내가 행복한 직업 선택 방법)

내가 좋아하는 것을 직업으로 삼는 방법 (내가 행복한 직업 선택 방법)

 

 

유산소 운동부터 시작해도 될까요? 운동 목적에 맞는 올바른 운동순서 제안

단단한 체형을 유지하는 것이 목표라면 근육 트레이닝 전에 유산소 운동을 해도 좋습니다. 유산소 운동으로 땀을 흘리는 것은 근육 트레이닝을 하기 위한 준비 운동이 되기 때문에 근육 트레이닝을 우선시키고 싶은 사람도 유산소 운동부터 시작하여 좋습니다.

 

유산소 운동과 근육운동! 어느 쪽이 먼저일까요?

 

조깅이나 사이클링 같은 가벼운 유산소 운동은 근육 운동에 쓰이는 주요 근육군의 혈류를 증가시키므로 근육 운동을 하는 데 좋은 준비운동이 된다고 전문가들은 지적하고 있습니다. 심장 혈관의 건강을 개선하고 싶은 사람도 유산소 운동부터 시작해야 합니다.유산소 운동을 하기 전에 힘든 근육 운동을 하면 근육이 피로해지기 때문에 유산소 운동으로 폼이 흐트러져 다칠 위험이 커집니다.

 

[부자 되는 방법] 자산 1억원 저축하기, 진짜 효과 있는 절약 방법

[부자 되는 방법] 자산 1억원 저축하기, 진짜 효과 있는 절약 방법

 

달리기 레이스를 위해 트레이닝을 하고 있는 사람도 유산소 운동이 우선입니다. 이유는 근육 트레이닝을 먼저 하면 지구력이 저하되기 때문입니다. 한 연구에 따르면, 달리기 전에 근육 트레이닝을 한 그룹은 처음부터 달린 그룹에 비해 러닝 이코노미(쓸데없는 에너지를 사용하지 않고 효율적으로 달리는 것)가 떨어졌다고 합니다.이 글은 두번에 나눠쓴 연재 글의 첫번째 글입니다. 다음글에서는 목적별로 적정한 유산소 운동과 근육 운동의 적정량과 운동순서 제안에 대한 글입니다. 기대해 주시기바랍니다.