행복 호르몬 세로토닌을 만드는 음식과 생활 습관

 

행복호르몬, 세로토닌을 아시나요? 오늘은 행복호르몬, 세로토닌을 만드는 음식과 생활습관에 대한 건강 정보를 정리하였습니다.

 

행복은 내가 만들 수 있다!

행복 호르몬 세로토닌을 만드는 음식과 생활 습관 정보입니니다. 세로토닌은 음식에서 섭취할 수 있다는 사실을 아시나요? 세로토닌을 만드는 음식에 대한 정보입니다. 세로토닌은 행복호르몬이라 불리는 물질입니다. 운동 후에 행복감을 맛볼 수 있는 것과 같이, 식생활을 바꾸는 것으로 행복한 기분을 맛볼 수 있다고 알고 있었습니까?

 

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행복 호르몬, 세로토닌이란?

세로토닌은 뇌 속의 수많은 신경전달물질 중 하나입니다. 도파민(기쁨 쾌락), 노르아드레날린(공포 놀람) 등의 정보를 통제하며 마음의 균형을 잡고 정신을 안정시키는 기능이 있습니다. 이번에는 행복 호르몬을 증가시키는 식재료와 레시피, 그리고 세로토닌 분비를 높이는 생활 습관에 대한 전문가의 조언을 정리해 보았습니다. 우선 행복 호르몬 세로토닌의 의미에 대하여 정리하고 가겠습니다. 

 

행복 호르몬 세로토닌을 만드는 음식과 생활습관

세로토닌을 늘리면 어떤 효과가 있나요?

세로토닌의 기능은 도파민과 노르아드레날린의 과도한 반응을 제어하는 것입니다. 두 분비의 균형이 깨지면 짜증이 나기 쉽고, 공격적으로 되기 쉽고, 또 무언가에 의존하는 상태가 지속되거나 정신 증상을 일으키는 것으로 알려져 있습니다.

 

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세로토닌 분비가 증가함으로써 안정감이나 편안한 느낌을 주는 역할을 합니다.웃는 얼굴이 늘거나 작은 일로 고민하지 않는 등 긍정적인 감정을 갖고 지낼 수 있겠습니다. 　

행복 호르몬 세로토닌을 만드는 음식과 생활 습관

■ 세로토닌을 만드는 음식은?

트립토판과 비타민 B가 들어 있는 음식 섭취를 의식적으로 늘려 보시기 바랍니다.

트립토판 : 세로토닌은 필수 아미노산인 트립토판에서 합성됩니다. 트립토판은 체내에서 합성되지 않기 때문에 일상적인 식사부터 섭취해야 합니다. 트립토판을 많이 함유한 식재료는 육류 전반, 가다랑어 참치 등의 해산물, 콩 제품, 참깨, 우유 치즈 등의 유제품입니다.

 

비타민 B : 세로토닌을 비롯한 뇌 호르몬 합성에 도움을 줍니다. 주로 단백질의 신진대사에 관여합니다. 단백질 섭취량이 많을수록 필수적인 영양소입니다. 비타민 B를 많이 함유한 식재료는 소, 닭간, 닭가슴살, 가다랭이, 연어,참치, 마늘 등입니다.

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■ 세로토닌을 늘려주는 추천 음식 메뉴는?

 

1. 닭가슴살 치즈구이 : 닭가슴살을 마늘 소금 술 등으로 밑간을 해 프라이팬에 굽고 슬라이스 치즈를 올려 약한 불에서 찜으로 만들어요. 닭가슴살은 트립토판 비타민 B를 함유한 건강한 식재료입니다. 트립토판을 많이 함유한 치즈와 함께 먹으면 식감도 향상되어 궁합이 탁월합니다. 닭 가슴살을 얇게 저미고 찜으로 푹 익히면 부드럽게 완성됩니다.

 

행복 호르몬 세로토닌을 만드는 음식과 생활습관

 

2. 가다랑어 참치 절임 덮밥/포키 덮밥 : 가다랑어, 참치를 듬뿍 사용한 덮밥은 세로토닌 합성에 필요한 트립토판과 비타민 B를 간편하게 섭취할 수 있습니다. 마늘을 넣은 양념장과 섞으면 밥도 진행이 됩니다. 마무리에는 깨를 듬뿍 뿌려주시기 바랍니다. 

 

■ 행복 호르몬 세로토닌 분비를 촉진하는 생활 습관

식사 이외에도 리듬성 운동과 일광욕이 세로토닌 분비를 촉진하는 효과를 기대할 수 있습니다. 리듬성 운동은 호흡, 보행, 씹기 등 일정한 리듬을 새기는 운동을 말합니다. "심호흡을 하고 차분한 시간을 둔다" "빠른 걸음으로 크게 내딛고 걷는다" "잘 씹어먹는다"는 점을 의식해 보세요.

 

이것들은 일상생활에서 쉽게 실행할 수 있지만, 의식하지 않으면 그만 게으름을 피워 버리는 것 뿐입니다. 반복해서 해야 세로토닌 분비를 촉진할 수 있을 겁니다. 세로토닌은 잠자면서 분비되지 않습니다. 태양의 빛을 받아 분비가 시작되기 때문에 아침에 일어나면 커튼을 열고 일광욕을 합니다. 귀가 시간이 증가하고, 하루 종일 밖에 나오지 않는 경우가 늘어난 사람도 많지 않을까요.

 

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리듬성 운동인 보행과 함께 따뜻한 날은 산책을 하는 등 하루에 한 번은 외출을 하는 습관을 기르는 것이 좋습니다. 생활 리듬을 정돈하는 것이 스트레스가 적은 행복 호르몬을 늘리는 중요한 포인트입니다. 우선 자신의 생활 스타일에 맞는 매일 실천할 수 있는 것을 골라 편안하게 생활하는 것이 행복호르몬 세로토닌을 늘리는 방법입니다.  조금 조사를 해보니, 새로토닌 외에도 행복호르몬이 더 있습니다. 아래의 조사내용을 참고바랍니다. 

 

■ 행복호르몬이란게 무엇인가요? 행복호르몬의 종류는 어떤 것들이 있나요?

 

행복 호르몬이라고 불리는 호르몬은 여러 종류가 있습니다. 하지만 주로 세로토닌, 도파민, 엔돌핀을 행복호르몬이라고 부릅니다. 행복호르몬이란 뇌에서 분비되는 신경전달물질로, 기분을 조절하고 행복감을 느끼게 하는 데 중요한 역할을 합니다.

1. 세로토닌 : 세로토닌은 기분을 안정시키고 우울감을 감소시키는 데 효과적이며, 숙면을 취하는 데 도움을 줍니다. 또한, 식욕을 조절하는 역할도 하는 호르몬입니다.

 

행복호르몬이란게 무엇인가요? 행복호르몬의 종류는 어떤 것들이 있나요?

 

2. 도파민 : 도파민은 쾌락과 보상을 느끼게 하는 데 중요한 역할을 하며, 동기 부여와 집중력 향상에도 도움을 줍니다. 또한, 학습과 기억에도 관련이 있는 호르몬입니다.

 

3. 엔돌핀 : 엔돌핀은 자연스러운 진통제와 기분 개선제 역할을 하며, 스트레스 해소와 통증 완화에 효과적입니다. 또한, 면역력을 높이는 데 도움을 주는 행복호르몬입니다. 

 

이 외에도 옥시토신과 같은 호르몬도 행복감을 느끼는 데 영향을 미칩니다. 옥시토신은 애착과 신뢰 형성에 중요한 역할을 하는 '사랑 호르몬'으로 불리기도 합니다.

 

 [건강 노트] - 세로토닌을 증가시키는 운동 방법

세로토닌을 증가시키는 운동 방법

 

■  행복 호르몬 분비를 촉진하는 방법은 무엇인가요? 

행복호르몬 분비를 촉진하기 위해서는 다양한 방법이 있습니다. 특히 아래의 내용은 사랑호르몬, 행복 호르몬이라 불리는 신경전달물질의 분비를 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 

 

1. 규칙적인 운동 : 걷기, 달리기, 수영 등의 유산소 운동은 세로토닌과 엔돌핀 분비를 촉진합니다.

 

2. 충분한 수면 : 숙면은 세로토닌 분비에 필수적입니다.

 

3. 햇빛 쬐기 : 햇빛을 쬐으면 세로토닌 분비가 촉진됩니다.

 

4. 건강한 식단으로 영양소 섭취 : 채소, 과일, 통곡물 등 영양소가 풍부한 음식을 섭취하면 도파민 분비를 촉진할 수 있습니다.

 

 

행복 호르몬 분비를 촉진하는 방법은 무엇인가요? 

 

5. 사랑하는 사람과의 시간 보내기 : 사랑하는 사람과의 시간을 보내면 옥시토신 분비가 촉진됩니다.

 

6. 취미 활동 : 즐거운 취미 활동을 하면 도파민 분비가 촉진됩니다.

 

7. 마음챙김 명상 : 명상은 스트레스를 해소하고 마음을 편안하게 하여 세로토닌 분비를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 

 

궁극적으로 긍정적이고 행복한 삶을 살 수 있도록 노력하는 것이 행복호르몬 분비를 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 그럼 오늘부터 더 긍정적으로 살아볼까요?