세로토닌을 증가시키는 운동 방법

 

세로토닌 행복호르몬 연재글 - 세로토닌을 증가시키는 운동방법입니다. 오늘은 지난 글에 이어서 행복호르몬 세로토닌 분비를 촉진시키는 트레이닝 운동 방법 입니다. 근육 트레이닝과 달리기를 하면 행복도가 더 높아진다고 알려져 있습니다.

 

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실제로 피트니스 등을 이용해 몸을 움직이면 마음이 편안해집니다.  그래서 이번에는, 스트레스를 느꼈을 때에 시험해 주었으면 하는, 세로토닌을 늘려 행복도가 높아지는 운동 방법을 정리해 보았습니다.

 

세로토닌을 증가시키는 운동 방법

 

세로토닌을 증가시키는 어렵지 않는 운동방법들

집중력, 의욕을 올리고 싶을 때는  도파민 분비도 함께 되는 운동이 최고

의욕과 집중력을 높이기 위해서는 세로토닌뿐만 아니라 도파민도 분비되는 운동을 사용해야 합니다. 산소를 도입하면서 몸을 움직여 세로토닌을 분비시킨다면 유산소운동이 최선입니다. 또한 적당한 부하가 중요합니다. 호흡이 다소 빨라지고, 조금 힘들다고 느끼는 정도가 효과적입니다. 달리기 러닝뿐만 아니라, 사이클링이나 수영도 좋습니다. 

 

세로토닌 행복호르몬 분비를 증가시키는 간단한 방법

세로토닌 행복 호르몬 분비를 증가시키는 간단한 방법

울적한 기분 해소, 질 좋은 수면을 취하는데도 중요한 세로토닌 

우울한 기분을 해소시키고 또 질 좋은 수면을 취하기 위해서는 세로토닌이 중요하다고 합니다. 세로토닌의 분비에는 일정한 리듬을 반복하는 리듬 운동이 가장 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 가장 쉬운 방법으로는 일정한 리듬으로 호흡을 반복하는 것만으로도 좋습니다. 걷기와 달리기, 에어로 바이크, 발판 승강 등에서 리듬을 느낄 수 있으면 더 효과가 발휘됩니다.

 

 

세로토닌 증가를 위한 운동이라면 운동 시간은 길지 않게 

운동의 경우 20~30분을 정점으로 분비되지만 피곤하지 않은 정도를 추천합니다. 또한 일정한 리듬으로 하는 스쿼트 등의 근육 트레이닝도 세로토닌 분비에는 효과가 있습니다.  요약하면, 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌은 정신을 안정시켜 주는 신경 전달 물질입니다.

 

달리기 초보자가 30분 동안 달릴 수 있는 거리와 속도는

달리기 초보자가 30분 동안 달릴 수 있는 거리와 속도는

 

세로토닌 분비가 감소하게 되면 우울증을 유발하게 되어 기분이 매우 우울해집니다. 뿐만 아니라 수면이나 식욕, 학습, 기억 등에도 영향을 미칩니다. 살다 보면 누구나 우울한 기분이 들거나 의욕이 생기지 않을 수도 있습니다.그럴 때 기분을 올리기 위해서는 세로토닌을 만들어 주는 트립토판을 섭취해야 합니다.

 

식욕이 없을 때는 세로토닌이 분비되는 간단한 운동으로 

우선 편의점이나 슈퍼에서 트립토판이 함유된 음식을 먹고, 세로토닌을 늘리는 것에 도전해 보시기 바랍니다. 식욕이 없을 때는 세로토닌이 분비되는 운동을 추천합니다. 기분이 다운되었을때도 괜찮습니다. 세로토닌을 늘리면 기분이 확 밝아진다는 것을 꼭 기억해 두시기 바랍니다.