수면의 질을 높이는 방법 - 원격 재택근무 아침에 일찍 일어나는 방법

 

 

수면의 질을 높이는 방법 - 원격 재택근무 아침에 일찍 일어나는 방법에 대한 정보글입니다. 요사이 원격 재택 근무인데 더 피곤하기도 합니다. 수면의 질을 높이기 위한 팁이 있을까요? 원격 근무로 아이가 없으면 수면에 충당할 수 있는 시간이 늘어날 것입니다. 그렇다면 왜 만성적인 피로나 무기력감, 활력 부족을 호소하는 사람이 늘고 있는 거죠?

 

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잠을 못 이룰 정도로 불안하면 수면의 질이 떨어져야 마땅합니다. 그렇지만, 이 문제에는 리모트 워크 환경도 관계하고 있습니다. 사생활과 일하는 곳이 같으면 자기 전에 편히 쉬기 힘듭니다. 침구 메이커 전문가 Sen박사는 우리의 뇌는, 특정의 환경과 특정의 활동을 연결시키는 것이 특기이며, 보통은 회사를 생산성, 집을 릴랙제이션과 연결시키고 있다고 설명합니다.

 

원격 재택근무 환경에서 수면의 질을 높이는 방법 - 아침에 일찍 일어나는 방법

 

 

수면의 질을 높이는 방법 - 원격 재택근무 아침에 일찍 일어나는 방법

뭐든 같은 장소에서 하다 보면 경계가 모호해지기 때문에 일이 끝나도 쉽게 긴장을 풀지 못합니다. 그럼 어떻게 하면 리모트 워크 중에도 필요한 만큼 잘 수 있어요? 이번에는 수면의 질을 높이는 7가지 포인트를 정리해 보았습니다. 

 

 

수면의 질을 높이는 방법 1.경계선을 긋습니다

자신을 위해서 명확한 경계선/룰을 만들어, 그것을 가능한 한 엄수하는 것이 중요합니다. 아침은 회사에 갈 때와 마찬가지로 옷을 갈아입고 침실 이외의 장소에서 일을 합니다. 무엇보다 중요한 것은 침대가 아니라 책상이나 테이블에서 일을 하는 것입니다. 자연광에 가까운 곳이라면 체내 시계가 조절돼 밤 수면의 질과 양이 개선됩니다. 큰 창문이 없거나 밖에 나갈 틈이 없을 때는 인공 태양광 라이트를 써 보세요.기분도 좋아질 거예요.또 워크스페이스를 따로 만들면 일 모드로 들어가기가 편할 뿐 아니라 밤에 침실에 들어갔을 때도 편안한 휴식을 취할 수 있어요.

 

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수면의 질을 높이는 방법 2.  밤샘을 하지 않습니다.

원격 재택근무라면, 일어나고 나서 10 분만에 로그인할 수 있습니다. 하지만, 그것은 최대한 피해야 합니다. 수면 과학자가 말하기를 수면 사이클은 90분입니다. 1단계에서는 얕은 잠으로 쉽게 일어날 수 있습니다. 2단계에선 잠이 깊어지고 심박수와 체온이 떨어져 호흡 속도가 느려집니다. 잠든 지 약 45분 만에 찾아오는 3단계에서는 손상된 세포가 복구돼 몸이 회복됩니다. 그리고 마지막 무대인 렘수면에서는 꿈을 꾸는 첫번째 무대로 돌아갑니다.

 

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수면은, 밤의 전반에 깊어집니다. 그러므로 잠에서 잘 깨어나지 않습니다. 그래서 새벽 2시까지 깨어 있으면 후반의 깊은 잠을 마음껏 맛보기 전에 알람이 울려 버립니다. 첫번째 스테이지가 어두운 스테이지보다 좋다는 것은 아닙니다. 어느 스테이지에도 중요한 역할이 있기 때문에, 램수면 뿐만이 아니라, 모든 스테이지를 커버하는 것이 이상적입니다.

 

원격 재택근무 환경에서 수면의 질을 높이는 방법 - 아침에 일찍 일어나는 방법

수면의 질을 높이는 방법 3. 자기전에는 전자기기 휴대폰을 놓습니다

소중한 사람과 직접 만나 이야기할 기회가 줄어들면 카카오톡 단체 채팅이 마치 라이프라인처럼 느껴집니다. 하지만, 채팅에 답장을 보내는 시간은 정해 두는 편이 좋습니다. "잠이 부족하면 전자기기를 사용한 직후에도 잠을 잘 수 있을 겁니다."  "하지만 전자기기 사용을 한 시간 끊고 잘 때에 비해 수면의 질은 확실히 낮아집니다."금방 잘 수 있었다고 해서 푹 잘 수 있었던 건 아닙니다. 취침 1시간 전에는 전자기기를 꺼두도록 하세요.

 

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수면의 질을 높이는 방법 4. 자기전 음주를 안합니다.

이 상황에서는 술의 힘을 빌리고 싶을 지경입니다. 하지만 술을 마시면 수면의 구조가 엉망으로 되어 몸을 회복시키는 깊은 잠에 들 수 없게 됩니다. 조금 부족할지도 모르지만, 술 대신 허브차나 무알콜 음료를 드세요.

 

수면의 질을 높이는 방법 5. To-Do 리스트로 머리를 맑게 합니다

나는 해야 할 일이 너무 많아 한밤중에 잠에서 깬다면 자기 직전에 다음 날의 To-Do 목록을 만들어 보아요.팬데믹에 관한 불안도 기록해 두면 좋을 것 같습니다. 내일 다시 보면 된다고 생각만 해도 마음이 편해져요.

 

원격 재택근무 환경에서 수면의 질을 높이는 방법 - 아침에 일찍 일어나는 방법

수면의 질을 높이는 방법 6. 운동을 추천합니다.  

조금 전까지 밤 9시 이후 운동은 몸이 따뜻해진다는 이유로 권장되지 않았습니다. 그렇지만, 이것은 사람마다 다릅니다. 밤은 요가까지 해 두는 편이 좋은 사람도 있고, 달려도 문제 없는 사람도 있습니다. 자신의 한도를 알기 위해 여러 가지를 시도해 보는 게 좋습니다.

 

 

수면의 질을 높이는 방법 7. 스누스 버튼을 누르지 않습니다.

수면의 질을 높이고 싶다면 이건 무조건이래요. 스누스 버튼을 누르고 일어났다를 반복한다고 해도 이도저도 아닌 게 아닙니다. 수면 관성으로 머리가 흐릿해질 수도 있습니다. 덧붙여서 수면 관성은 하루 종일 계속 되기도 합니다.

 

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수면의 질을 높이는 방법 -  아침에 일찍 잘 일어나는 방법 

지나친 걱정은 역효과입니다. 하룻밤 못 잤다고 세상이 끝나는 것은 아닙니다. 잠을 못 자는 것이 걱정되어 더 이상 잠을 잘 수 없게 되는 것만은 절대 피하시기 바랍니다. 게다가 원래 저녁형 인간으로 아침보다 밤에 머리가 맑아지는 사람도 있습니다. 20대에는 하루 리듬이 안정되어도 4명 중 1명은 저녁형이라고 합니다.

 

하지만 리모트 원격 재택근무의 대부분은 아침부터 일을 합니다. 어떻게 하면 아침에 잘 일어날 수 있을까요? 빛을 사용하세요. 생체리듬을 무엇보다도 강하게 움직이는 것은 빛이니까요. 광자명종을 사고, 낮에는 가능한 한 자연의 빛을 받는 것도 좋습니다. 이른 아침 식사로 몸을 일으키는 것도 매우 좋습니다.