체중 10키로 빼는 건강 다이어트 생활 습관(1) - 장기적 전략 날씬해지는 습관 대충대충

 

 

다이어트 전문가가 감수한 체중 10kg 빼기 위해 바꿔야 할 10가지 습관 제안입니다. 오늘은 10가지 제안 가운데 우선 4가지부터 소개하겠습니다. 체중 10키로 빼는 건강 다이어트 생활 습관(1) - 장기적 전략 날씬해지는 습관 대충대충에 대한 글입니다. 한편 "10kg이 빠진다" 등 큰 목표를 설정하는 것은 왠지 모르게 마음이 무거워지기 쉽습니다. 목표를 달성하기까지 여러 번 초조함을 느끼거나 자포자기하는 경우도 있을지도 모릅니다. 하지만 정말 지속되기 쉬운 다이어트는 서서히 식생활에 변화를 가하거나 일관되게 워크아웃에 종사하는 등 건강한 습관 만들기가 요구됩니다.

 

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체중 10키로 빼는 건강 다이어트 생활 습관 (1)

다이어트 전문가인 미국 비만학회 부회장을 의학박사 A.PH 는 바람직한 다이어트는, 체중을 1kg 빼도, 10kg 빼도, 같은 어프로치를 취해야 한다라고 이야기합니다.  그러나 대폭적인 감량을 목표로 하는 경우는 조금 다른 수단을 취해야 합니다. 기초 대사를 올리는 방법을 도입하거나 가공 식품을 삼가거나 영양사나 다이어트 전문가 등 프로의 힘을 빌리는 것도 필요합니다.

 

체중 10키로 빼는 건강 다이어트 생활 습관 변화 제안(1) - 장기적 전략 날씬해지는 습관 대충대충

체중이 줄어드는 속도는 유전이나 식사시간, 기초대사율, 건강상태 등의 요소에 따라 사람마다 다르지만 순조롭게 체중을 줄이기 위해 노력할 수 있는 경우가 몇 가지 있습니다. 해외 건강 전문지에 소개된 내용으로 전문가에게 배우는 지속 가능하고 안전하게 체중 10kg를 떨어뜨리는 방법은 아래와 같습니다.  A.PH는 당신의 몸에 달려 있다라고 말합니다. 10kg은, 모두에게 같지 않습니다. 체중의 몇 %가 10kg이 되느냐가 문제입니다. 

 

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당신의 몸무게 대비 10kg 비율이 낮으면 10kg 빼는 것은 그리 어렵지 않습니다. 예를 들어 체중이 100kg인 사람은 10kg이 총 체중의 10%이므로 체중이 75kg인 사람보다 10kg을 빼기 쉽습니다. 건강한 식생활과 운동을 조합하여 안전하게 10kg 줄이려면 적어도 몇 달은 걸립니다. "평균적으로 매주 0.2~0.45kg의 체중을 줄일 수 있으면 충분합니다." 

 

하지만 많은 사람들이 한 달에 1kg~2kg 미만밖에 줄이지 못한 것에 낙담해 다이어트 의욕을 잃게 된다고 합니다. 중요한 열쇠가 되는 것은, 동기부여를 계속 유지해, 끝까지 해내는 것이다고 말합니다. 그가 제안하는 건강다이어트의 그 구체적인 방법이 아래와 같습니다. 

 

 

건강 다이어트 생활 습관 1. 장기적인 전략을 짜야합니다.

다이어트는 단거리 달리기도 마라톤도 아닙니다. 당신의 남은 인생입니다라고 말합니다. 윤생리학자인 J.H는 "즉, 당신에게 새로운 "보통의 일"이 되는 것입니다." 체중을 상당히 줄이고 싶다면 장기적으로 계속할 수 있는 방법을 찾아야 합니다. 미국 의사회 잡지에 실린 메타 분석에 따르면 성공하는 다이어트는 장기적으로 지속될 수 있는 것이라고 결론 내렸습니다. 처음에는, 새로운"보통의 일"에 순응하는 것도 어렵게 느껴질 것입니다. 장기적으로 계속하기 위한 전략에 제외할 수 없는 규칙은 이하의 3가지, 당신의 개성에 달려 있다는 것도 잊지 않아야합니다.- 참지 않는 것입니다. 특정 식품군을 완전히 배제하지 마십시오. 행사의 참가나 외식을 피하려고 하지 않는 것입니다.

 

체중 10키로 빼는 건강 다이어트 생활 습관 변화 제안(1) - 장기적 전략 날씬해지는 습관 대충대충

 

건강 다이어트 생활 습관 2. 대충대충 하겠습니다.

"저는 항상 조각을 만들듯이 대폭 감량하려고 했거든요"라고 한 다이어트 관리영양사는 말합니다. 무언가를조각할 때는 세부 부분부터가 아니라 대략적인 모양부터 만들어야합니다. 요컨대 식생활에 더 채소를 도입하거나 매일 영양가가 높은 아침을 먹는 등 큰 변화에서 출발하는 것입니다. 대략적인 변화가 완전히 몸에 밴 후에 세세한 변화를 도입해 나가도록 해야합니다. 

 

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건강 다이어트 생활 습관 3. 작은 목표를 세웁니다.

10kg 빼는 것은 체중을 조금 빼는 것과는 이야기가 다른 것입니다. 며칠이나 몇 개월 정도면 달성할 수 있는 일이 아니기 때문에 대폭 감량을 시도할 경우 목표를 달성하기까지 상당한 시간이 소요됩니다. 체중이나 허리 사이즈에만 집착하는 것이 아니라, 새롭게 레벨업한 라이프 스타일에 관한 변화와 진보에 집중하도록 제안합니다. 예를 들면, 수면의 질이 개선되었다, 전보다 에너지가 좋아졌다, 1kg 달릴 수 있게 되었다, 등등. 이것들은, 당신이 큰 진보를 이루어 건강이 개선되고 있다는 증거이기도 하고, 감량에 필요한 요소가 구축되어 있다는 것입니다.

건강 다이어트 생활 습관 4. 날씬해지는 습관을 도입합니다.

체중이 많은 장점은 식습관과 운동 루틴에 작은 변화를 가하는 것만으로 건강하게 칼로리 제한을 달성할 수 있다는 것입니다. 선 채로 전화 회의에 참석하거나 마트 출입구에서 멀리 차를 세우는 것, 소다나 달콤한 주스를 자제하는 것, 리필 가능한 물병을 들고 다니는 것의 장점을 과소평가해서는 안 됩니다. 이러한 쌓아 올리는 것은 칼로리 연소에 큰 영향을 가져다 줍니다. 도움되셨나요? 읽어 주시어 고맙습니다. 나머지 여섯가지 습관 제안은 연재글에서 이어집니다.