근육 운동 근력 강화 트레이닝으로 수면의 질이 개선되는 이유

 

근육 운동 근력 강화 트레이닝으로 수면의 질이 개선되는 이유에 대한 정보입니다. 근육 운동, 근력 강화 트레이닝으로 수면의 질을 높일 수 있나요? 해외 예방 의학 논문에 따르면 근육트레이닝은 수면의 질 개선에 도움이 됩니다. 이것은 근육 트레이닝에 의해 졸음을 가져오는 아데노신이라는 분자가 만들어지기 때문입니다. 또 운동을 하면 우울증이나 불안신경증 증상이 완화되기 때문에 잠을 잘 자고 밤중에 깨는 일도 줄어든다고 합니다.

 

근육 운동 근력 강화 트레이닝으로 수면의 질이 개선되는 이유

 

근육 운동 근력 강화 트레이닝으로 수면의 질이 개선되는 이유

이번에는 근육 트레이닝을 하면 수면의 질이 높아지는 이유에 대해 정리해 보았습니다.  계속 몸을 뒤척이다가 겨우 잠들었다고 생각했는데 한밤중에 잠에서 깨어나 다음날 아침은 기분이 흐릿합니다. 이런 경험은 누구에게나 있는 일이니까.

 

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근력 강화 트레이닝을 습관화하면 수면의 질 개선 가능

사실 미국에서는 4명 중 1명이 불면증으로, 7천만 명이 어떤 수면 장애를 안고 있습니다. 하지만 근육운동 근력 강화 트레이닝을 습관화하면 수면의 질이 개선될 수 있습니다. 연구팀은 독일에 거주하는 2만 3천명으로부터 데이터를 모아 근육 트레이닝의 빈도와 수면의 질을 비교했습니다.

 

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그 결과 일주일에 근육 트레이닝을 한 번이라도 하면 수면의 질이 "낮다" 또는 "매우 낮다"고 평가받는 경우가 줄어드는 것으로 나타났습니다. BMI(비만도지수), 만성질환, 나이, 흡연 등의 요소를 감안해도 이 결과는 마찬가지였습니다.  또한 근력 운동의 양에 따라서 수면의 질이 달라지는 일도 없었습니다.

 

근육 운동 근력 강화 트레이닝으로 수면의 질이 개선되는 이유

 

즉, 근육 트레이닝을 하면 할수록 수면의 질이 높아지는 것은 아니라는 것입니다. 실제로 근육 트레이닝을 주 1회 한 사람의 수면의 질과 주 5회 한 사람의 수면의 질에 큰 차이는 보이지 않았습니다. 운동이 수면의 질을 높이는 것은 과학적으로 충분히 실증됩니다. 그렇지만, 그 증거의 대부분은 유산소 운동에 관한 것이라고 합니다. 큰 샘플 집단을 이용해 근육 트레이닝과 수면의 질의 관계를 밝혀낸 것은 이번 연구가 처음입니다. 

 

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이 연구에서는 근력 트레이닝의 양을 연구팀이 직접 관찰한 것이 아니라 피험자가 자가 신고하고 있기 때문에 정확성이 떨어집니다. 그렇지만 만일 피험자가 근육 트레이닝의 양을 과대하게 추측했다고 해도, 정기적인 근육 트레이닝에 여러가지 장점이 있는 것은 사실입니다.

 

근육 트레이닝과 수면의 질과의 관계

근력 강화 트레이닝으로 수면의 질이 향상되는 이유

근육 트레이닝에서는, 조깅 등의 가벼운 운동을 했을 때보다 대량의 아데노신이 분비됩니다. 아데노신이라는 분자는, 소화 과정에서 분해되어, 세포간의 에너지 교환에 필요한 아데노신 삼인산(ATP)이 됩니다.  운동으로 인해 ATP가 부족하게 되면 ATP는 아데노신으로 되돌아가며, 이것이 졸음을 유발합니다.

 

근육 운동 근력 강화 트레이닝으로 수면의 질이 개선되는 이유

 

전문가에 따르면 근육 트레이닝으로 대량의 아데노신이 분비되면 이 프로세스가 가속되고 그 후 졸음이 강해집니다.  근육 트레이닝에 의해 글루코스와 지질 대사가 진행되는 것, 혈압이 떨어지는 것, 우울증이나 불안 신경증의 증상이 진정됨으로써 수면의 질이 높아질 수도 있습니다. 어쨌든 운동은 수면의 질에 영향을 줍니다. 이번 연구결과도 그 사실을 입증하는 것이라고 할 수 있습니다.