아침에 20분 걷기가 두뇌 활동 활발하게 집중력 향상

 

이 세상에는 두 종류의 인간이 있습니다. 침대에서 나오는 순간부터 기력이 넘치는 사람과 커피를 마실 때까지는 머리가 전혀 작동하지 않는 사람입니다.

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해외 건강 전문지에 따르면, 아침에 20분 걷기는 뇌의 활동을 활발하게 한다는 연구 보고가 있었습니다. 커피를 마시는 대신 몸을 좀 움직여 보면 어떨지요? 오늘은 아침에 20분 걷기가 두뇌활동을 활발하게 하고 집중력을 향상시키는데 도움이 된다는 해외 건강 전문지의 소식을 전합니다.

 

■ 아침에 20분 걷기가 두뇌 활동 활발하게 집중력 향상

아침에 20분 걷기가 두뇌 활동 활발하게 집중력 향상

하지만 카페인을 줄이고 싶어하는 사람에게 희소식이 있습니다. 자연과학 소식지에 게재된 새로운 논문에 따르면 러닝머신을 타고 20분 일찍 걸으면 평균적인 양의 커피를 마셨을 때만큼 집중력이 늘어난다고 합니다.

 

캐나다 대학의 합동 연구에 참가한 것은, 18~40세의 피험자 59명 (그중의 절반은 평소부터 카페인을 섭취하고 있었습니다)이었습니다. 이들은 20분의 가벼운 조깅이나 빠른 걸음걸이를 한 뒤와 커피 한 잔 분량의 카페인 파우더를 섭취한 뒤 정보를 처리하는 능력과 생각나는 능력에 대한 테스트를 받았습니다.

 

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그 결과 일상적으로 카페인을 섭취하고 있든 없든 운동과 카페인으로 인해 피 시험험자의 정답률이 약 20% 상승했습니다. 그런데 흥미롭게도 커피를 평소 자주 마시는 사람의 퍼포먼스는 운동 후가 더욱 높았습니다. 연구팀에 따르면 이는 아마도 몸이 카페인에 익숙하기 때문입니다. 

 

이 연구에서는 20분의 운동이 카페인의 이탈 증상(피로감, 나른함, 집중력의 부족 등)을 경감하는 것도 알았습니다. 내일 아침에는 커피를 마시는 대신 조금 몸을 움직여 보면 좋을지도 모릅니다. 

 

■ 걷기 운동의 장점

걷기는 누구나 쉽게 시작할 수 있는 유산소 운동으로, 건강에 매우 많은 이점을 제공합니다. 걷기 운동의 주요 장점은 다음과 같습니다.

 

1. 심혈관 건강 개선 : 걷기 운동은 심박수를 증가시켜 심장과 폐를 강화하며, 혈액 순환을 촉진하여 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 이는 심혈관 질환, 뇌졸중, 당뇨병 등의 위험을 감소시키는 데 효과적입니다.

 

2. 체중 감량 및 체지방 감소 : 걷기 운동은 칼로리 소모량이 많아 체중 감량과 체지방 감소에 효과적입니다. 특히, 빠르게 걷는 것은 느린 속도로 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 합니다.

 

3. 쉽고 안전한 운동 : 걷기 운동은 특별한 장비나 기술이 필요 없이 누구나 쉽게 시작할 수 있는 안전한 운동입니다. 또한, 다른 운동에 비해 관절에 대한 부담이 적어 운동 초보자나 노약자도 안심하고 참여할 수 있습니다.

 

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4. 질병 예방 :  걷기는 당뇨병, 심혈관 질환, 암 등의 만성 질환 예방에 도움을 줍니다.

 

5. 근력 강화 : 걷기 운동은 하체 근육뿐만 아니라, 몸 전체의 근력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 특히, 빠르게 걷는 것은 근육에 더 많은 자극을 주어 근력 향상에 효과적입니다.

 

6. 뼈 건강 유지 : 걷기 운동은 뼈에 충격을 주어 뼈밀도를 유지하고 골다공증 예방에 도움을 줍니다. 특히, 여성에게 중요한 운동입니다.

 

7. 정신 건강 증진 : 걷기 운동은 스트레스 해소, 우울증 증상 완화, 기분 전환, 인지 기능 향상 등에 효과적입니다. 또한, 규칙적인 운동은 자존감 향상에도 도움을 줍니다.

 

8. 창의력 향상 : 걷기 운동은 뇌 활동을 활성화하여 창의력을 향상시키는 데 효과적입니다.

 

9. 수면 개선 : 숙면을 취하는 데 도움을 줍니다.

 

걷기가 이렇게나 많은 장점이 있는지를 몰랐습니다. 최근 산책로에 나가면 걷는 사람들이 점점 많아 지는 것을 보는데 다 이유가 있었군요. 이제 부터 걷기 운동도 더 열심히 해야겠습니다.