건강 노트 썸네일형 리스트형 차가운 냉수 샤워의 장점과 변화 - 성공으로 가는 지름길? 일주일 동안 차가운 샤워를 하면 어떤 변화가 일어날까요? 차가운 샤워를 한 체험담입니다. 최고의 생각이 떠오를 때는 항상 뜨거운 물로 샤워를 할 때입니다. 스트레스나 부담이 되는 일에 착수하기 전에는 반드시 샤워를 길게 하도록 하는 습관이 있는 NI.G입니다. 이번에는 그가 일주일 동안 매일 아침 냉수 샤워를 하고 일어난 변화에 대해 알려주었습니다. 냉수샤워는 군내 부트캠프나 감옥에 있는 사람들이 인내심을 기르기 위해 도전하게 되는 이른바 고문행위로 생각하는 것이 일반적입니다. 하지만 냉수샤워의 효과를 칭찬하는 사람도 많으며 그 이유는 과학적 근고를 가지고 있습니다. 차가운 냉수 샤워의 장점과 변화 - 성공으로 가는 지름길? 냉수는 근육통의 치료로 스포츠 치료사와 선수들 사이에서 오랫동안 활용되고 있습니.. 더보기 폐경 이행기 - 폐경이 시작되는 나이와 단계별 증상 폐경 이행기 - 폐경이 시작되는 나이와 단계별 증상에 대한 정보입니다. 폐경기 이행기(폐경 전 몇 년간)에 접어든 것을 자각한 것은 남편에게 너무 짜증이 났을 때입니다. 30대 후반에서 40대 초반에 걸쳐 식은땀, 핫플래시(안면 홍조), 불면증, 초조감 등의 증상이 차례로 나타난다고 합니다. "생리는 아직 있었지만 사시사철 월경 전 증후군(월경이 시작되기 일주일 10일 정도 전부터 초조하거나 정서 불안 등의 증상)에 시달리는 것 같았습니다" 라고 그녀는 당시를 회상합니다. 폐경 이행기 - 폐경이 시작되는 나이와 단계별 증상 그래서 혹시 폐경기 이행기인가? 라고 생각했습니다. 그 사실을 깨닫는 순간, 그녀는 안심했습니다. 반면 일찍 깨닫지 못한 자신이 부끄럽기도 하고 짜증스럽기도 했습니다. 어쨌든 산부인가.. 더보기 호르몬 밸런스를 맞춰주는 식품 음식 - 여성 호르몬 균형이 깨지는 주요 원인 호르몬 밸런스를 맞춰주는 식품 음식 - 여성 호르몬 균형이 깨지는 주요 원인에 대한 글입니다. 한편 대체로 호르몬 균형은 건강하지 못한 식사로 무너지고, 건강한 식사로 해결됩니다. 여성의 호르몬 밸런스를 맞춰주는 다섯가지 음식에 대하여 정리해 보았습니다. 여성의 몸에 같은 것은 없고, 생리 주기도 사람마다 다릅니다. 그렇지만, 월경전 증후군(PMS)의 증상이 매월 적어도 한번 나오는 여성의 비율은 90%입니다. 복수로 나오는 여성의 비율은 50%에 이릅니다. 아시다시피 월경전 증후군의 증상은 심신을 피폐하게 하고, 삶의 질을 현저하게 저하시킬 수도 있습니다.호르몬 밸런스는, 여러가지 요인으로 흐트러져 버립니다. 예를 들어 스트레스, 갑상선 기능 장애, 염증, 디스바이오시스(장내 세균총의 균형의 문란), .. 더보기 수면과 목욕(3) - 숙면 꿀잠에 도움 되는 올바른 목욕 습관 올바른 목욕습관은 수면의 질을 높혀줍니다. 숙면 꿀잠 자는데 도움되는 올바른 목욕법은 목욕을 마치기 전부터 목욕 후 갈아입을 때까지 중요한 포인트가 있다고 합니다. 욕실 소믈리에 전문가가 들려주는 수면의 질 개선에 도움이 되는 좋은 목욕습관은 다음과 같습니다. 숙면 꿀잠에 도움되는 올바른 목욕 습관 ①목욕할 시간을 계산합니다 심부 체온이 가장 좋은 타이밍에 내려가는 시간을 계산하기 때문에 목욕하는 시간은 자는 시간부터 역산하죠. 침대에 들어가기 90분 전에는 욕실에서 나와 있어야 합니다. 밤 12시에 잔다면 10시 반에 씻겠다는 얘기입니다. ②목욕하기 전 준비를 합니다. 목욕 온도는 미지근(기초체온 플러스 2도 정도의 온도)이 최선입니다. 목까지 찰 정도의 뜨거운 물을 채웁니다. 왜 전신욕이 좋냐면 부력.. 더보기 운동 능력 향상에 좋은 탄수화물은? 바나나, 에너지바, 베리류, 오크밀, 요거트, 토마토소스, 스포츠드링크 (고GI 저GI GI 뜻) 운동 능력 향상에 좋은 탄수화물에 대한 정보입니다. 퍼포먼스가 올라가고 몸만들기에 최적의 탄수화물이라고요? 탄수화물은 빼면 안 돼는 음식물입니다. 어느새 탄수화물은 다이어트계에서 미움을 받는 경향이 되어 버렸습니다. 하지만 생각해보면 음식은 우리 몸의 연료로 퍼포먼스를 발휘하는 데 탄수화물은 없어서는 안 될 존재입니다. 운동 능력을 향상에 좋은 탄수화물은? 바나나 에너지바 베리 오크밀 요거트 토마토소스 스포츠드링크 (GI 뜻) 달리기와 걷기, 사이클링을 즐기는 등 어떤 신체활동에서도 지구력과 지속적인 에너지가 필요한 운동을 하는 사람에게 탄수화물은 이미 필수불가결한 것입니다. 근육은 주로 탄수화물을 에너지원으로 하고, 특히 주자 러너(runner)의 경우 하루 칼로리의 60%를 탄수화물에서 섭취해야 한다.. 더보기 근육 트레이닝에 도움을 주는 영양소는? 면역력 저하 예방에 중요한 비타민C A D E와 아연 근육 트레이닝으로 면역력을 떨어뜨리지 않도록 섭취하고 싶은 중요한 미량 영양소입니다. 42.195 풀코스 마라톤 등의 격렬한 운동은 일시적으로 면역력을 저하될 수 있습니다. 평소부터 훈련을 하고 있는 사람이라면 아래의 영양소가 부족하지 않도록 유의하시기 바랍니다. 오늘은 근육 트레이닝에 도움을 주는 영양소는? 면역력 저하 예방에 중요한 비타민C A D E와 아연에 대한 정보입니다. 언제, 누가, 어떤 병에 걸려도 이상하지 않은 현대입니다. 병에 걸릴 가능성을 낮추기 위해서라도 손 씻기나 마스크 등 외부에서 균이나 바이러스를 최대한 넣지 않도록 유의하는 것은 물론 중요합니다. 거기에 더해 자신의 면역력을 올려 두는 평상시의 마음가짐도 매우 중요하다고 많은 운동건강 전문가들이 조언을 합니다. 근육 트레이닝에.. 더보기 수면과 목욕(2) - 수면의 질을 떨어뜨리는 잘못된 목욕습관 수면과 목욕 (2) - 수면의 질을 떨어뜨리는 잘못된 목욕습관 정보입니다. 전문가들이 들려주는 수면과 목욕의 관계, 앞의 연재 글에서 수면의 질은 목욕 습관과 관계가 있다는 것을 알아 보았습니다. 그리고 수면의 질을 높이는 좋은 목욕 습관과 방법에 앞서서 수면의 질이 떨어뜨리는 나쁜 목욕 습관부터 정리해 보겠습니다. 수면과 목욕 - 수면의 질을 떨어뜨리는 잘못된 목욕습관 숙면, 꿈잠을 위해 목욕은 중요하지만 그냥 들어가면 되는 게 아닙니다. 우선은, 의외로 해 버리기 십상인 나쁜 목욕 습관 4가지입니다. ① 뜨거운 목욕을 합니다. 밤에 목욕할 때 뜨거운 물 (기초체온 플러스 6도 정도의 온도)에 들어가면 안 됩니다. ② 욕실에서 스마트폰을 만지작 거립니다. 입욕중은 어쨌든 릴렉스 하는 것이 중요하므로, .. 더보기 수면과 목욕(1) - 기초 체온과 심부 체온 뜻 의미 수면과 목욕(1) - 기초 체온과 심부 체온 뜻 의미에 대한 정보입니다. 한편 꿀잠 자본지 오래라고요? 수면과 목욕 관계를 아시나요? 수면의 질에 영향을 미치는 목욕하는 습관과 방법이 있다는 사실을 아시나요? 목욕 방법을 바꾸면, 더 푹 잘 수 있을 것 같습니다. 매일 잘 자고 있다? 잠을 잘 못 잔다고 느끼는 사람은 사실 목욕 방법이 잘못된 것일 수 있습니다. 건강과 밀접한 수면과 목욕 수면과 목욕 - 기초체온과 심부체온 뜻 의미 사실은 수면의 질과 목욕은 깊은 관계가 있어, 목욕 방법만 바꾸어도 잠에 변화가 생긴다고 합니다. 그래서 이번에는 욕실 소믈리에 전문가로부터 수면과 입욕의 관계, 수면의 질을 낮춰버리는 목욕의 나쁜 습관이나, 올바른 입욕 방법을 들어 보았습니다. 기초 체온과 심부체온의 뜻 의.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 10 다음
