수면과 목욕 (2) - 수면의 질을 떨어뜨리는 잘못된 목욕습관 정보입니다. 전문가들이 들려주는 수면과 목욕의 관계, 앞의 연재 글에서 수면의 질은 목욕 습관과 관계가 있다는 것을 알아 보았습니다. 그리고 수면의 질을 높이는 좋은 목욕 습관과 방법에 앞서서 수면의 질이 떨어뜨리는 나쁜 목욕 습관부터 정리해 보겠습니다.
수면과 목욕 - 수면의 질을 떨어뜨리는 잘못된 목욕습관
① 뜨거운 목욕을 합니다.
밤에 목욕할 때 뜨거운 물 (기초체온 플러스 6도 정도의 온도)에 들어가면 안 됩니다.
② 욕실에서 스마트폰을 만지작 거립니다.
입욕중은 어쨌든 릴렉스 하는 것이 중요하므로, 스마트폰이나 태블릿, 텔레비전 등을 보는 것은 추천할 수 없습니다. 눈으로 들어오는 정보는 매우 뇌를 사용하기 때문에 머리가 활성화되어 쉴 수 없습니다. 전자기기뿐만 아니라 머리를 써 버리는 책 등도 피하고 싶습니다.
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③ 밝은 조명 속에서 목욕을 합니다.
사실 밝은 조명 속에서 목욕하는 것도 별로 추천하지 않습니다. 욕실의 불을 끄고 최대한 편안한 환경을 만들면 좋습니다.
④ 식사후 바로 입욕합니다.
식후에는 음식을 소화하기 위해 내장에 혈류를 모으는 것이 필요합니다. 그러나 목욕을 하면 전신에 혈류가 돌아 버리기 때문에 소화가 잘 되지 않습니다. 밥을 먹으면 약 1시간 반 동안은 목욕을 피하는 것이 좋습니다.
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