수면과 목욕(1) - 기초 체온과 심부 체온 뜻 의미

 

수면과 목욕(1) - 기초 체온과 심부 체온 뜻 의미에 대한 정보입니다. 한편 꿀잠 자본지 오래라고요? 수면과 목욕 관계를 아시나요? 수면의 질에 영향을 미치는 목욕하는 습관과 방법이 있다는 사실을 아시나요? 목욕 방법을 바꾸면, 더 푹 잘 수 있을 것 같습니다.  매일 잘 자고 있다? 잠을 잘 못 잔다고 느끼는 사람은 사실 목욕 방법이 잘못된 것일 수 있습니다.

 

건강과 밀접한 수면과 목욕

수면과 목욕 - 기초체온과 심부체온 뜻 의미

수면의 질을 높이는 목욕 습관(1) - 기초 체온과 심부체온에 대한 이해

 

사실은 수면의 질과 목욕은 깊은 관계가 있어, 목욕 방법만 바꾸어도 잠에 변화가 생긴다고 합니다. 그래서 이번에는 욕실 소믈리에 전문가로부터 수면과 입욕의 관계, 수면의 질을 낮춰버리는 목욕의 나쁜 습관이나, 올바른 입욕 방법을 들어 보았습니다.

 

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기초 체온과 심부체온의 뜻 의미는?

목욕이 수면의 질과 밀접한 관계

수면의 질에 목욕이 관계되는 이유는 심부체온이 관건이라고 합니다. 인간의 체온에는 기초체온과 심부체온 두 가지가 있습니다. 기초 체온은, 이른바 표면 체온이라고 불리는 것으로, 35~37도의 개체차가 있는 체온입니다. 여러분이 체온계로 재고 있는 체온입니다. 한편 심부 체온이란, 내장의 온도를 말합니다. 심부 체온은 개인차가 별로 없는 것으로, 있다 하더라도 0.5도 정도의 차이 밖에 나지 않습니다.

 

수면과 목욕(2) - 수면의 질을 떨어뜨리는 잘못된 목욕습관

수면과 목욕(2) - 수면의 질을 떨어뜨리는 잘못된 목욕습관

 

 

심부 체온이 높은 상태를 오래 유지할 수 있으면 피로를 풀 수 있고 대사가 올라갑니다. 또한 기초 대사가 올라가면 면역력이 높아지고 질병에도 잘 걸리지 않게 됩니다. 덧붙여서 인간 이외의 동물은 1도 정도 심부 체온이 높은 것으로 알려져 있습니다. 그 때문에, 인간 이외의 동물 쪽이 면역력이 높고, 병에 걸리기 어렵다고 말합니다.

 

심부 체온이 내려가면 졸립니다.

인간은 심부 체온이 떨어지면 졸리게 되는 성질이 있어, 그 성질을 잘 사용하는 것이 수면의 질 향상으로 이어진다고 합니다. 수면의 질은 처음 90분이 중요하다고 합니다. 이 90분 동안 깊은 수면을 취하면 질이 높아집니다. 예를 들어 몹시 피곤할 때 한 두 시간 정도 자면 짧은 시간인데도 개운하다라는 경험은 없을까요?  피곤하거나 잠이 많이 올 때 자면 첫 90분 안에 깊은 잠에 들 수 있고 수면의 질이 높아지죠. 

 

수면과 목욕(3) - 숙면 꿀잠에 도움 되는 올바른 목욕 습관

수면과 목욕(3) - 숙면 꿀잠에 도움 되는 올바른 목욕 습관

 

 

올바른 목욕을 하면, 심부 체온이 오르고, 욕실에서 나오면, 심부 체온은 점점 원래의 온도로 내려갑니다.

인간은 심부 체온이 떨어지면 졸음을 느끼는 성질이 있기 때문에 자기 전에 적절한 시간에 목욕을 해서 심부 체온을 올려주는 것으로, 처음 90 분 동안 깊은 잠을 잘 수 있게 해줍니다. 그러나 단지 심부 체온을 올리는 것만으로는 충분하다고는 말할 수 없습니다.

 

부교감 신경을 우위에 두면서 심부 체온을 올리는 것이 가장 중요합니다. 즉 심부체온을 올리는 프로세스가 포인트입니다. 심부체온을 올리는 올바른 프로세스는 다음 글에서 정리해 보겠습니다. 오늘은 수면과 목욕(1) - 기초 체온과 심부 체온 뜻 의미에 대한 정보였습니다. 도움이 되었기를 바랍니다.