근육 트레이닝에 도움을 주는 영양소는? 면역력 저하 예방에 중요한 비타민C A D E와 아연

 

근육 트레이닝으로 면역력을 떨어뜨리지 않도록 섭취하고 싶은 중요한 미량 영양소입니다. 42.195 풀코스 마라톤 등의 격렬한 운동은 일시적으로 면역력을 저하될 수 있습니다. 평소부터 훈련을 하고 있는 사람이라면 아래의 영양소가 부족하지 않도록 유의하시기 바랍니다. 오늘은 근육 트레이닝에 도움을 주는 영양소는? 면역력 저하 예방에 중요한 비타민C A D E와 아연에 대한 정보입니다.

 

근육 트레이닝 할 때 도움을 주는 영양소는? 면역력 저하 예방에 중요안 비타민C A D E와 아연

언제, 누가, 어떤 병에 걸려도 이상하지 않은 현대입니다. 병에 걸릴 가능성을 낮추기 위해서라도 손 씻기나 마스크 등 외부에서 균이나 바이러스를 최대한 넣지 않도록 유의하는 것은 물론 중요합니다. 거기에 더해 자신의 면역력을 올려 두는 평상시의 마음가짐도 매우 중요하다고 많은 운동건강 전문가들이 조언을 합니다.

 

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근육 트레이닝에 도움을 주는 영양소는? 면역력 저하 예방에 중요한 비타민C A D E와 아연

 

적당한 운동은 면역력 향상에 효과적이지만, 특히 격렬한 운동 후에는 일시적으로 체력이나 면역이 저하됩니다. 이런 시대도 있어 몸에 조금이라도 이상을 느낄 때는 운동을 자제하고 영양을 충분히 섭취한 휴식을 취하는 것이 현명하고 악화도 막을 수 있습니다. 물론 평소부터 아무리 조심해도 아플 때는 누구에게나 있는 법입니다. 그러나 하루에도 몇 번씩 소독을 하여 눈에 보이지 않는 균이나 바이러스를 막는 방법은 면역력을 낮추는 요인이 될 수 있습니다. 

 

 

어느 정도의 균이나 바이러스와는 공존하면서도, 그것들에 지지 않는 체력이나 면역력을 갖춘 안쪽으로부터의 대책을 평소부터 유의하고 있는 사람은, 의외로 적은 것은 아닐까요. 면역력 등을 떨어뜨리지 않기 위해서라도 특히 섭취하고 싶은 영양소가 있습니다. 식재료만으로 섭취할 수 없는 경우는 서플리먼트 등 보조 식품도 활용하면서, 균이나 바이러스에 지지 않는 몸을 만들어 가는 것이 중요합니다.

 

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첫번째 비타민 C 입니다. 비타민C는 항산화 작용이 강한 대표적인 비타민 3가지는 합쳐서 'ACE(에이스)'라고 부릅니다.

이 중에서 많은 사람들이 의식적으로 섭취하고 있는 비타민C는 물에 녹는 수용성 비타민. 땀이나 소변으로 흘러나오기 때문에 특히 평소에 운동을 하는 사람들은 자주 섭취해 주었으면 하는 바람입니다. 활성산소로부터 몸을 보호하는 비타민이므로 소비량은 운동 이외에도 음주와 흡연 등 생활양식에도 영향을 받습니다. 또 수용성 비타민은 체내에 모아두기 어려우니 한꺼번에 섭취하는 것보다 자주 섭취하도록 유의하시기 바랍니다. 

 

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평소 식사에 야채와 과일을 잘 섭취하고 있는 사람이라면 부족할 걱정은 적지만 기억해야 할 포인트가 있다고 합니다. 수용성의 비타민은 글자 그대로 물에 녹기 때문에, 야채를 삶는 것이라면 끓인 국물째로 활용할 수 있는 수프로 하는 등 궁리하면 좋습니다. 과일주스는 비타민이 없어졌다고 하지만 지금 제품은 비타민C를 첨가한 것도 있기 때문에 그런 것을 선택하는 것도 한 방법입니다.

 

둘째는 비타민 A입니다. 비타민 a가 풍부한 식재료입니다. 항산화 비타민 ACE의 A는 물에 녹지 않는 지용성 비타민입니다.

따라서 식재료에서 섭취할 때도 볶음이나 튀김 등 기름을 사용하여 조리를 하는 것이 흡수율이 더 높아집니다. 비타민A가 많은 식재료로 유명한 것은 간입니다. 궁합이 잘 맞는 부추도 비타민A와 E의 항산화비타민을 비롯한 영양이 풍부하기 때문에 중국음식인 소 간 부추볶음은 면역력을 높여주는 대표적인 음식이라고 할 수 있습니다. 비타민A는 장벽기능과 점막면역기능을 비롯해서 몸 안과 밖의 중요한 장벽인 피부면역에도 중요한 역할을 합니다. 알코올 소독 전에 평소 별로 신경 쓰지 않는 피부의 면역 기능도 내부에서 재검토해 두고 싶습니다.

 

근육 트레이닝 할 때 도움을 주는 영양소는? 면역력 저하 예방에 중요안 비타민C A D E와 아연

 

세번째는 비타민 E 입니다. 세 번째 항산화 비타민은 견과류에 많이 함유되어 있는 비타민 E입니다.

이쪽도 A와 같이 지용성 비타민으로, 일반식으로 부족한 것은 적습니다만, 다이어트 등으로 저지질을 유의하고 있는 사람은 의식적으로 섭취하고 싶습니다.비타민E는 특히 면역세포에 풍부해 면역기능 조정에 중요한 역할을 합니다. 항산화와 더불어 항염증 작용도 하기 때문에 스트레스를 받거나 술을 마시는 분들은 빼놓을 수 없습니다.

 

아몬드 10알 정도에서도 하루에 필요로 되는 기준량의 약 반을 섭취할 수 있으므로, 약간의 궁리로 식사로부터의 섭취량을 강화하는 것은 가능합니다.비타민 ACE(에이스)는 상당히 편중된 식사를 하지 않는 한 크게 부족한 것은 생각하기 어려우나 결핍되면 다양한 면역기능이 크게 저하되므로 평소 균형 잡힌 식사로 높은 면역력을 유지해야 합니다.

 

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네번째는 비타민D입니다. 비타민 D가 풍부한 식재료입니다. 햇빛의 자외선에 쬐는 것으로도 생성되는 것으로 유명한 비타민D도 면역력 향상에 빼놓을 수 없습니다.

항염증 작용이나 세포 증식 등 많은 역할을 담당하고 있음에도 불구하고, 간과하기 쉬운 영양소. 특히 재택이 많아져 햇빛을 쬐는 기회가 적어진 사람이나, 체육관에서의 운동이 대부분을 차지하는 사람은 주의가 필요합니다. 유리를 관통하지 않는 자외선도 있기 때문에 직접 햇빛을 쬐는 것은 매우 중요합니다. 또 천연 비타민D는 연어나 고등어 등 지방질이 많은 생선에는 많이 들어 있지만 그 이외에 함유된 재료가 의외로 적기 때문에 부족이 우려되고 있습니다. 비타민D는 뇌의 다양한 과정에도 관여하고 있기 때문에 정신 상태가 나빠지는 것을 방지하는 데도 한몫하고 있습니다. 햇빛을 쬐어 비타민D를 생성하는 동시에 행복호르몬인 세로토닌을 분비시켜 마음의 면역력을 높여줍니다.

 

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다섯번째 아연 입니다. 감기용 트로치 등에도 포함되어 있는 미네랄 아연도 면역 향상에는 중요한 기능을 해줍니다.

단백질 및 DNA의 합성 및 수백가지 효소의 촉매활성에 필요하며 체내에 모을 수 없기 때문에 일상적인 섭취가 중요합니다. 콩류나 견과류에도 포함되는 영양소이지만, 식물성 식품에 많이 포함되는 피진산은 아연의 흡수를 방해해 버리므로, 육류 쪽이 생체 이용율이 높아집니다. 또 인스턴트식품, 편의점 도시락 등에 포함된 첨가물 일부도 아연의 흡수를 방해할 수 있으므로 식품과 식재료의 균형이 치우치지 않도록 해야 합니다. 또한 술을 마시면 아연의 장내 흡수가 감소하고 소변으로의 배설도 증가합니다. 땀으로도 흘러가기 때문에 운동량이 많은 사람은 굴과 뱀장어 등 예로부터 정력이 붙는 식품을 적극적으로 섭취하는 것이 부족하지 않도록 큰 방법이 됩니다.