건강 노트 썸네일형 리스트형 마라톤 완주 요령 - 42.195 레이스 도중에 만나는 어려운 상황을 극복하는 방법 마라톤 완주요령 - 42.195 레이스 도중에 만나는 어려운 상황을 극복하는 방법 마라톤 종반의에는 약간의 언덕이나 바람 등이 주자에게 생각지 못한 장벽이 되는 경우가 적지 않습니다. 마라톤 대회에 대비하여 찬찬히 준비하고, 여러번 대회에 참가한 마라톤 중상급자에게도 매번 42.195 마라톤레이스에서 만족스러운 결과를 얻는 것은 쉽지 않습니다. 마라톤 중상급자는 개인 최고기록(PBR, Personal Best Record)를 만들기 위해 달리는 분들이 많습니다. 하지만 마라톤 초급자에게는 여전히 완주 자체가 만만한 일이 아닙니다. 오늘은 마라톤 레이스의 목표를 완주에 둔 초급자를 위해서 레이스 중에 만나는 다양한 장벽이 극복하는 방법을 정리해 봅니다. 마라톤 대회에 따라 코스와 환경은 다양합니다. 마라톤.. 더보기 마라톤 초보자의 하프 마라톤 완주 요령, 달리기 훈련 방법과 페이스 배분 마라톤 초보자의 하프 마라톤 완주 요령, 달리기 훈련 방법과 페이스 배분에 대한 글입니다. 하프 마라톤이 초보자에게도 인기인 것은, 그 거리감과 주행 보람도 있으면서, 뒤에 남는 피로가 적기 때문입니다. 그러나 그 간편함에 따라 만연히 달리고 있지 않습니까? 마라톤 풀에도 도움이 되는 페이스 배분이나 달리는 방법의 요령을 알아 두면 더욱 즐길 수 있습니다. 하프 마라톤은 초보자에게 인기인 이유 하프마라톤 거리가 되면 10km과는 다른 점이 많이 생깁니다. 일반적인 로드 레이스 거리에서 많은 것은 5km/10km/하프 마라톤/풀 마라톤입니다. 거의 두 배, 두 배로 거리가 늘어나는데 5km와 10km의 차이에 비해서 10km와 하프의 차이는 굉장히 커집니다. 하프마라톤과 풀마라톤의 차이는 물론 크지만 너무.. 더보기 마라톤 대회 일주일전 준비사항 - 컨디션 유지, 연습주 달리기와 카보로딩 식이요법하는 방법 마라톤 대회 일주일전 준비사항 - 컨디션 유지, 연습주 달리기와 카보로딩 식이요법하는 방법에 대한 글입니다. 한푠 마라톤을 1주일 전에 어떻게 시간을 보내면 좋은 것일까요? 마라톤 대회 성공 여부를 마지막에 좌우하는 것은 컨디션입니다. 벌써 완성되어 버린 사람, 컨디션이 오르지 않아 초조한 기색이 있는 사람도 있습니다. 기본은 피로를 남기지 않고 레이스에 임하는 것과 체중을 늘리지 않고 레이스를 맞이하는 것이 중요합니다. 마라톤 대회 일주일 전 - 컨디션 유지, 연습주 달리기와 카보로딩 식이요법 식사 방법 마라톤 대회 10여 일 전 시기에 주자의 심경은 정말 다양합니다. 연습을 계획대로 해내지 못한 사람은 초조한 기색으로 걱정이 더해집니다. 충분히 뛰어 들어온 사람은 너무 기다려져서 견딜 수가 없습니다... 더보기 10km 마라톤 완주하는 방법은? 달리기 초급 중급 상급자에 맞는 달리기 페이스 배분과 연습 방법 10km 마라톤 완주하는 방법은? 달리기 초급 중급 상급자에 맞는 달리기 페이스 배분과 연습 방법입니다. 10키로 마라톤은 달리기와 조깅 초보자에게 첫 레이스를 하는 경우가 많다고 생각합니다. 베테랑 주자도 10 킬로미터 마라톤은 속도 검사를 위해 활용을 합니다. 소요시간은 짧지만 요령을 터득하고 레이스에 익숙해지기 위해 부담 없이 참가해 보시기 바랍니다. 10km 마라톤 완주하는 방법은? 10km 킬로미터 마라톤 달리기 요령이란? 달리기를 시작으로, 레이스 첫 도전이 10km 마라톤이신 분도 많다고 생각합니다. 그래서 이번에는 10km 마라톤을 달리는 방법에 대한 조언을 해드리겠습니다. 10km 마라톤 완주하는 방법은? 달리기 초급 중급 상급자에 맞는 달리기 페이스 배분과 연습 방법 10km 마라톤을 .. 더보기 달리기 초보자의 5km 거리 완주 방법 - 워밍업 스트레칭 걷기 부터 달리기 초보자의 5km 거리 완주 방법 - 워밍업 스트레칭 걷기 부터에 대한 정보입니다. 한편 달리기를 시작하기 전 워밍업과 스트레칭은 필수 입니다. 주로에 나가기 전에 먼저 물을 최소 컵 1 잔 씹듯이 조금씩 마시기 바랍니다. 이는 탈수를 방지하기 위한 것입니다. 특히 아침에 달리는 분은 기상 후 달리기 시작할 때까지 자주 2잔 정도는 마셔 두십시오. 달리기 초보자의 5km 거리 완주 방법 - 워밍업 스트레칭 걷기 부터 다음은 달리기 전에 스트레칭입니다. 발목이나 무릎을 중심으로 스트레칭을 꼭 해 주세요. 초보자의 경우 관절을 지탱하는 근육이 약하기 때문에 다리의 부상을 예방하기 위한 스트레칭을 부탁드립니다. 다음으로 걷기를 10~15분 정도, 이는 순환기계 워밍업을 가장 염두에 두고 있습니다. ※ 달.. 더보기 달리기 초보자의 목표 거리 5km 달리기 연습 방법 - 운동 습관 만들기, 걷기부터 도전 달리기 초보자의 목표 거리 5km 달리기 연습 방법 - 운동 습관 만들기, 걷기부터 도전에 대한 글입니다. 한편 지금까지 거의 운동다운 운동을 한 적이 없는 분이 500m를 달릴 수 있게 되면 이론적으로는 5km 정도 계속 달릴 수 있습니다. 하지만 현실적으로는 무리이고 위험합니다. 평소 운동을 하지 않는 달리기 초보자는 완주를 지탱하기 위한 근육이 부족하고, 심폐 기능도 연속 달리기에 익숙하지 않기 때문입니다. 아무리 연료를 싣고 있어도 성능이 나쁜 엔진, 낡은 샤시의 자동차로 롱 드라이브를 하는 것과 같습니다. 곧 고장이 날 겁니다. 아마 옆눈으로는 느린 달리기라도 겨우 100미터 달리기만 해도 힘들어질 거라고 생각합니다. 별로 운동을 하지 않는 사람, 달리기 초보자는 서두르지 말고 몸만들기 부터 달.. 더보기 달리기 초보자에게 적합한 목표 거리는 5km - 무산소운동과 유산소운동의 차이 달리기 초보자에게 적합한 목표 거리는 5km - 무산소운동과 유산소운동의 차이에 대한 글입니다. 한편 달리기 초보자가 목표로 하기에 적합한 거리를 아시나요? 5킬로미터 추천합니다. 추천하는 이유와 연습방법을 소개합니다. 이 방법은 장거리 주자에 알맞는 몸 만들기가 장거리 달리기의 거리도 시간도 향상시킵니다. 달리기 초보자가 500m를 달려도 지치지 않는 스피드가 붙으면 달릴 수 있는 거리는 점점 늘어납니다. 그리고 첫 번째 목표는 5km 완주입니다. 달리기 초보자에게 적합한 목표 거리로 5km가 좋은 이유 - 유산소 운동과 무산소 운동의 차이 왜 달리기 초보자(운동부족이거나 조금은 과체중인 사람)의 달리기 거리목표는 우선 5㎞입니까? 여기서 한마디로 초보자라고 해도, 전혀 운동을 하고 있지 않는 사람과 .. 더보기 달리기 운동 효과 - 체중 감량과 몸매, 체형 변화 달리기 운동 효과 - 체중 감량과 몸매, 체형 변화 달리기(러닝, running)를 꾸준히 하고나서 체중이 줄어들면 그 자체로 기분이 좋아지는 것은 인지상정입니다. 달리기를 통한 건강 증진의 변화는 체중만은 아닙니다. 특히 이제 막 달리기 운동을 시작하신 분이라면 아래와 같은 달리기 운동효과에 대하여 알게되면 계속해 나가는 동기부여가 커질 것입니다. 달리기로 체중 변화 달리기 운동을 하고 있지만, 체중이 좀처럼 줄어들지 않는 경우에는 운동을 하고 동시에 식사량이 증가하지 않도록 할 필요가 있습니다. 식사와 운동을 함께 맞추지 않으면 깨끗하게 살이 빠지지 않는 경향이 있습니다. 또한 식사만으로 체중 조절을 하면 요요현상으로 원래대로 돌아가기 쉬운 것 같습니다. 체중이 감소하는 경우는 대부분이 처음 3개월 .. 더보기 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 다음
