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건강 노트

다이어트에 효과적인 러닝 시간과 거리 (달리기로 체중 조절) 다이어트에 효과적인 러닝 시간과 거리 (달리기로 체중 조절)에 대한 글입니다. 한편 달리기를 다이어트 목적으로 하려고 하는 경우, 효과적인 시간과 거리를 알고 싶을 것입니다. 달리기 러닝 등의 유산소 운동은 대체로 20분 이상 지방 연소가 시작된다고도 하고, 실제로는 어느 정도를 기준으로 하면 좋을까요? 다이어트에 효과적인 러닝 시간과 거리 (달리기로 체중 조절) 달리기에서 칼로리 소비량을 구하는 것이라면 '체중×거리= 소비칼로이'로 구하는 식이 간단합니다. 이 계산식을 본다면 달린 거리가 길수록 소비 칼로리도 많아지는 것을 알 수 있을 것입니다. 체중 × 거리 = 소비칼로리 그렇지만 갑자기 긴 거리를 달리는 것은 어려운 일이 되고, 다이어트가 목적이라면 '거리가 아니라 달리는 시간을 연장하는 것'을 의.. 더보기
달리기 전 스트레칭 방법은? 동적 스트레칭 (dynamic stretching) 달리기 전 스트레칭 방법은? 동적 스트레칭 (dynamic stretching) 정보입니다. 한편 달리기 입문자 초보자에게 추천하는 내용입니다. 달리기를 시작 하기 전에 스트레칭을 하고 있습니까? 건강을 위해 체력 회복을 위해 달리기를 하는 사람들이 늘고 있습니다. 달리기를 하기 전에 하는 효과적인 스트레칭으로 동적 스트레칭이 있습니다. 달리기 전에 실시하는 간단하고 효과적인 동적 스트레칭에 대해 소개합니다. 달리기 전 스트레칭 방법은? 동적 스트레칭 (dynamic stretching) 달리기 (러닝 running) 하기 전에 왜 스트레칭이 필요한가요? 달리기 전에 무심코 스트레칭을 잊어 버리거나, 달리기 전에 스트레칭을 하는 것이 귀찮다고 생각하는 사람도 많지 않을까요. 하지만 갑자기 달려 버리면 몸.. 더보기
내게 맞는 달리기 러닝 페이스(running pace)는 내 몸에 맞는 달리기 러닝 페이스를 잡을 수 없다면 참조하시기 바랍니다. 달리기 러닝 페이스에 대하여 기본적인 지식을 갖고 있다면 자신의 현재 페이스를 파악하고 앞으로 달리기 운동을 하면서 가져갈 목표 페이스도 설정할 수 있을 것입니다. 내게 맞는 달리기 러닝 페이스(running pace)는 여러분 달리기는 얼마나 자주 달립니까? 달리기를 시작한 사람의 고민가운데 많은 것이 '어느 정도의 속도로 달리면 좋을까'하는 고민입니다. 이것은 일률적으로 말하기 어렵고, 기준이라는 것이 없습니다. 다만 자신의 몸에 맞는, 즉 자신에게 달리기 운동 효과를 얻을 수 있는 페이스를 찾아 달리는 것이 바람직 할 것입니다. 러닝 페이스는 거리와 실력의 문제 - 내게 맞는 달리기 러닝 페이스(running pace)는? 달.. 더보기
달리기 운동 효과는 장거리가 아닌 단거리로도 가능 (달리기 초보자는 1회 2키로 추천) 달리기 운동 효과는 장거리가 아닌 단거리로도 가능 (달리기 초보자는 1회 2키로 추천)에 대한 정보글입니다. 한편 장거리를 달리지 않더라도 나름대로의 건강한 몸 만들기와 다이어트라면 충분히 효과를 기대할 수 있습니다. 그러면 왜 짧은 거리에서도 효과를 기대할 수 있는지에 대해서 정리해 보겠습니다. 달리기 운동효과는 긴 거리를 달리지 않으면 효과가 희박하다는 인상을 가지고 있는 분도 많은 것 같습니다. 하지만 그렇지는 않습니다. 반드시 마라톤 처럼 장거리를 달려야 달리기를 통한 유산소 운동 효과가 나타나는 것은 아닙니다. 달리기 운동 효과는 장거리가 아닌 단거리로도 가능 (달리기 초보자는 1회 2키로 추천) 장거리를 달리지 않더라도 나름대로의 건강한 몸 만들기와 다이어트라면 충분히 효과를 기대할 수 있습니.. 더보기
달리기 도중에 가슴 통증? 달리기 운동 부상 원인과 대처 방법 달리기 도중에 가슴 통증? 달리기 운동 부상 원인과 대처 방법 정보입니다. 한편 달리기 러닝(running)을 즐기나요? 일주일에 몇일 정도 달리시나요? 달리기 러밍을 하는 목적은 각기 달라도 너무 무리하면 안되는다는 것은 잘 아시겠지요. 달리기을 통한 체중조절, 러닝 다이어트가 목적인가요? 달리기 도중에 가슴 통증? 달리기 운동 부상 원인과 대처 방법 유산소 운동을 통한 심폐기능 증진인가요? 달리기는 쉽게 입문할 수 있는 만큼 오래 지속하기는 쉽지 않습니다. 특히 달리기가 좋아 매일 자신의 신체와 정신역량을 넘어서 무리하게 건 달리지는 않는지요? 달리기를 통한 건강 증진이 목적이라면 달리기를 자신의 신체 능력에 맞춰 적절하게 하는 습관을 익히는 것이 무엇보다 중요합니다. 또한 자신 신체 특성(특히 몸무.. 더보기
달리기에 적합한 신발 - 러닝 슈즈 운동화 고르는 방법 달리기에 적합한 신발 - 러닝 슈즈 운동화 고르는 방법에 대한 정보입니다. 한편 이제 운동을 시작 해야지? 무슨 운동이 좋을까? 그래 다음주 부터 집앞 공원에서 달리기를 시작하자! 좋습니다. 건강을 잃으면 세상을 다 잃는 것이니까? 그런데 모든 운동은 시작하기전에 그 운동에 맞는 기초 지식을 알고 하는 것이 바람직합니다.그래야 운동효과도 높일 수 있고 오랫동안 운동부상 없이 즐겁게 지속할 수 있습니다. 혹시 값싼 운동화, 러닝화에 관심갖고 온라인 샵에서 러닝화를 주문하신 적이 없나요? 이미 자신의 발 상태와 자신에게 맞는 달리기 운동화(러닝화)에 대하여 잘 알고 있는 러너가 아니라면 신어보지도 않고 익숙하지도 않는 러너라면 특히 주의가 필요합니다. 달리기에 적합한 신발 - 러닝 슈즈 운동화 고르는 방법 .. 더보기
달리기로 살을 빼는 방법, 러닝 다이어트 상승 효과 - 쿨다운, 단백질 섭취, 근육운동 달리기로 살을 빼는 방법, 러닝 다이어트 상승 효과 - 쿨다운, 단백질 섭취, 근육운동에 대한 정보입니다.한편 다시 달리기 붐입니다. 달리기를 즐기는 러너들에게는 다시 달리기로 살을 빼자! 달리기로 체중조절을 시작하기에는 계절이 따로없습니다. 특히 달리기는 손쉽게 시작할 수 있는 것이 매력적인 운동입니다. 살을 빼기 위한 운동으로 도입하고 있는 분도 많지 않을까 생각합니다. 사실, 지금하고 계신 달리기 습관에 몇 가지를 더 보태면 체중조절 다이어트 더 효과가 좋아질 수 있습니다. 달리기에서 좀 더 효과적으로 살을 뺄 수 있는 방법 몇가지를 소개하니 참고바랍니다. 달리기로 살을 빼는 방법, 러닝 다이어트 상승 효과 - 쿨다운, 단백질 섭취, 근육운동 달린 후에는 쿨다운(몸풀기) 아까 전에 준비운동에 대해 .. 더보기
겨울철 달리기 복장 러닝 웨어(running ware) - 무조건 반바지? 겨울철 달리기 복장 러닝 웨어(running ware) - 무조건 반바지?에 대한 정보입니다. 한편 달리기, running용 바지는 무조건 반바지일까요? 겨울에도 편안하게 달리기위한 멋진웨어를 알아 보았습니다. 겨울에는 추위로 관절과 근육이 굳어 있기 때문에, 다치지 않도록 하는게 겨울 달리기 복장 러닝웨어 선택의 포인트 입니다. 베스트 퍼포먼스를 발휘하기 위해서는 러닝 웨어에 신경을 쓰지 않으면 안 됩니다. 방한이 뛰어날 뿐만 아니라 몸을 움직이기 쉬운지 말하는 것도 중요합니다. 겨울철 달리기 복장 러닝 웨어(running ware) - 무조건 반바지? 암 워머 등 방한 용품도 능숙하게 도입하면 더 효과가 증가합니다. 겨울철에는 자세의 유지와 관절, 근육의 서포트 등의 성능을 가진 롱 타이츠를 착용하는.. 더보기
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