달리기 전 스트레칭 방법은? 동적 스트레칭 (dynamic stretching)

 

달리기 전 스트레칭 방법은? 동적 스트레칭 (dynamic stretching) 정보입니다. 한편 달리기 입문자 초보자에게 추천하는 내용입니다. 달리기를 시작 하기 전에 스트레칭을 하고 있습니까? 건강을 위해 체력 회복을 위해 달리기를 하는 사람들이 늘고 있습니다. 달리기를 하기 전에 하는 효과적인 스트레칭으로 동적 스트레칭이 있습니다. 달리기 전에 실시하는 간단하고 효과적인 동적 스트레칭에 대해 소개합니다.

 

달리기 전 스트레칭 방법은? 동적 스트레칭 (dynamic stretching)

 

달리기 전 스트레칭 방법은? 동적 스트레칭 (dynamic stretching)

달리기 (러닝 running) 하기 전에 왜 스트레칭이 필요한가요? 달리기 전에 무심코 스트레칭을 잊어 버리거나, 달리기 전에 스트레칭을 하는 것이 귀찮다고 생각하는 사람도 많지 않을까요. 하지만 갑자기 달려 버리면 몸에 큰 부하가 걸려 버리게 됩니다. 다리, 어깨, 허리 등의 관절에 부상을 당하기 쉬우므로 특히 조심하지 않으면 안 됩니다.

 

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따라서 달리기전 스트레칭은 매우 중요합니다. 동적 스트레칭은 몸과 관절을 따뜻하게 하는 스트레칭이므로 달리기 전 스트레칭으로 매우 효과적입니다.

 

달리기 러닝 전 동적 스트레칭

동적 스트레칭은 다양한 신체의 반동을 사용하여 몸을 따뜻하게 하는 스트레칭을 말합니다. 다리나 팔 등의 관절을 움직여 관절의 가동 범위를 넓혀 몸을 따뜻하게 합니다. 동적 스트레치는 다이나믹 스트레치, 바리스틱 스트레치라고도 불리고 있습니다. 동적 스트레칭은 고관절과 견갑골과 통증 관절을 중심으로 스트레칭을 실시하게 됩니다. 고관절 스트레칭으로, 고관절의 가동 범위를 넓히는 이미지하면서, 다리를 재빠르게 걷어 올립니다.

 

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고관절의 동적 스트레칭을 실시해, 관절의 고장을 최소한으로 억제하고, 계속적으로 달리기를 즐길 수 있습니다. 또한 견갑골 스트레칭으로 견갑골이 달라 붙는 듯한 이미지로 양팔을 들어 그대로 뒤로 당깁니다. 견갑골을 확실히 움직여 가동 범위를 넓힘으로써, 팔을 움직이기 쉬워지고, 팔을 움직이는 것으로, 러닝의 속도 향상에도 연결됩니다. 

 

동적 스트레칭과 정적 스트레칭의 차이

정적 스트레칭은 근육이나 관절의 가동 범위를 늘리는 스트레칭으로 혈액순환 촉진이나 피로회복에 효과적인 스트레칭입니다. 그러나 달리기 전에는 몸을 따뜻하게 하는 것으로 부상이나 넘어지는 것을 방지할 수 있습니다. 동적 스트레칭은 빠르게 리드미컬하게 하는 스트레칭을 하기 때문에 러닝 (ruuning) 하기 전에 몸을 따뜻하게 하는데 효과적인 스트레칭이라고 할 수 있습니다.

 

정적 스트레칭은 근육을 풀고 피로 회복을 위해 달리기 후에 하는 것이 효과적입니다.  요약하면, 달리기 전에 스트레칭은 매우 중요하며 스트레칭을 하는 방법에 따라 다른 효과를 가져옵니다. 달리기를 지속적으로 할 수 있도록 달리기 전에는 동적 스트레칭을 하고 부상 없이 달리기를 즐기시기 바랍니다.