달리기 운동 효과는 장거리가 아닌 단거리로도 가능 (달리기 초보자는 1회 2키로 추천)

 

달리기 운동 효과는 장거리가 아닌 단거리로도 가능 (달리기 초보자는 1회 2키로 추천)에 대한 정보글입니다. 한편 장거리를 달리지 않더라도 나름대로의 건강한 몸 만들기와 다이어트라면 충분히 효과를 기대할 수 있습니다. 그러면 왜 짧은 거리에서도 효과를 기대할 수 있는지에 대해서 정리해 보겠습니다. 달리기 운동효과는 긴 거리를 달리지 않으면 효과가 희박하다는 인상을 가지고 있는 분도 많은 것 같습니다. 하지만 그렇지는 않습니다. 반드시 마라톤 처럼 장거리를 달려야 달리기를 통한 유산소 운동 효과가 나타나는 것은 아닙니다.

 

달리기 운동 효과는 장거리가 아닌 단거리로도 가능 (달리기 초보자는 1회 2키로 추천)

 

달리기 운동 효과는 장거리가 아닌 단거리로도 가능 (달리기 초보자는 1회 2키로 추천)

장거리를 달리지 않더라도 나름대로의 건강한 몸 만들기와 다이어트라면 충분히 효과를 기대할 수 있습니다. 그러면 왜 짧은 거리에서도 효과를 기대할 수 있는지에 대해서 정리해 보겠습니다. 

 

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건강한 신체 만들기의 요점은 혈관에 있습니다 - 달리기 운동 효과는 장거리가 아닌 단거리로도 가능 

혈관에는 몸의 산소와 영양 등을 운반해 주는 중요한 역할이 있습니다. 장거리와 자신이 힘들다고 느끼는 속도로 달리기를 하지 않아도 천천히 달리는 것으로 모세혈관을 늘릴 수 있다고 알려져 있습니다. 즉 달리기를 통한 운동효과는 거리가 길거나 속도가 빨라야 하는 것이 아닙니다. 자신의 페이스로 피로가 남기지 않는 정도에서도 효과를 기대할 수 있습니다.

 

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뇌 속 엔돌핀의 분비가 이루어집니다. -달리기 초보자는 1회 2키로 추천

달리기를 하고 있으면 뇌가 클리어 된 것처럼 많은 주자가 느낀다거고 생각합니다. 하지만 2킬로미터 정도의 짧은 거리에서도 그 원인이 되는 성분인 엔돌핀이 분비됩니다. 그리고 2km를 달리는 데 익숙해지면 서서히 거리를 늘리거나 횟수를 늘려 나가시기 바랍니다. 달리기를 습관화하기에는 약 2km 정도 되는 거리가 좋은 것 같습니다.

 

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달리기 초보자에게는 1주일에 세 번 2킬로미터 달리기를 추천합니다. - 달리기 운동 효과는 장거리가 아닌 단거리로도 가능

매일 달린다면 처음에는 힘들게 느끼거나 의무감으로 달리기를 하는 것이 되어 버리는군요. 가벼운 마음으로 일주일에 대략 3회 정도부터 달리기를 시작하면 좋습니다. 이렇게 1개월 계속해 나가면 10킬로 정도의 거리도 달릴 수 있게 될 것입니다. 그 다음은 조금은 시간을 단축하고 싶어지는 등 러닝의 매력에 사로잡힐 지도 모릅니다.

 

즉 달리기 러닝은 2킬로미터를 일주일에 3회 정도 달리는 것만으로도 효과가 있습니다. 이 방법은 달리기 초보자에게 추천하는 내용입니다. 나머지는 자신의 달리기 목적 등에 맞춰 거리를 늘리거나 점진적으로 속도를 줄여 나가다 보면 달리기와 함께하는 활기찬 라이프 스타일을 즐길 수 있을 것입니다.