달리기로 살을 빼는 방법, 러닝 다이어트 상승 효과 - 쿨다운, 단백질 섭취, 근육운동

 

달리기로 살을 빼는 방법, 러닝 다이어트 상승 효과 - 쿨다운, 단백질 섭취, 근육운동에 대한 정보입니다.한편 다시 달리기 붐입니다. 달리기를 즐기는 러너들에게는 다시 달리기로 살을 빼자! 달리기로 체중조절을 시작하기에는 계절이 따로없습니다. 특히 달리기는 손쉽게 시작할 수 있는 것이 매력적인 운동입니다. 

 

달리기로 살을 빼는 방법, 러닝 다이어트 상승 효과 - 쿨다운, 단백질 섭취, 근육운동

 

살을 빼기 위한 운동으로 도입하고 있는 분도 많지 않을까 생각합니다. 사실, 지금하고 계신 달리기 습관에 몇 가지를 더 보태면 체중조절 다이어트 더 효과가 좋아질 수 있습니다. 달리기에서 좀 더 효과적으로 살을 뺄 수 있는 방법 몇가지를 소개하니 참고바랍니다.

 

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달리기로 살을 빼는 방법, 러닝 다이어트 상승 효과 - 쿨다운, 단백질 섭취, 근육운동

달린 후에는 쿨다운(몸풀기)

아까 전에 준비운동에 대해 이야기했지만, 달리기를 한 후에는 쿨다운을 해야합니다. 쿨 다운은 근육의 피로 회복을 빠르게 도와줍니다. 피로가 쌓인 상태에서 운동을 계속하면 뜻하지 않은 부상의 원인이 될 수도 있습니다. 달리기를 계속 살을 뺀다는 목표를 위해 부상은 절대 잊지 않고 해야 합니다. 뛰면서 올라간 호흡을 가다듬으면서 다리나 고관절 등을 중심으로 확실히 펴, 힘을 준 부분을 풀어 주도록 해 주시기 바랍니다.

 

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운동 후에 단백질 섭취로 기초대사 촉진

살을 빼기 위해서는 운동 후에는 맥주를 따위 할 수가 없습니다. 철저하게 살을 빼기 위해 노력한다면 운동 후 섭취하고 싶은 것은 단백질입니다. 단백질이라고 하면 근육이 붙기 때문에 특히 여성은 멀리 할지도 모르지만, 근육은 살을 빼기 위해서는 어느 정도 필요합니다. 근육이 증가함에 따라 기초 대사가 올라가게 되는 것입니다. 기초 대사가 올라가면 그만큼 소비 에너지가 증가하고 지방이 붙기 어려운 몸이 됩니다.프로틴은 아무리 해도 싫다고 하면 단백질이 많이 함유된 재료를 섭취하도록 해 봅시다.

달리기로 살을 빼는 방법, 러닝 다이어트 상승 효과 - 쿨다운, 단백질 섭취, 근육운동

 

 

달릴 수 없는 날에는 달리기 능력을 향상시키는 근육 운동 

러닝 다이어트 효과는 쿨다운, 단백질 섭취, 근육운동 병행으로 효과 상승

직장에서 늦어지거나 지쳐 버렸을 때 등 오늘은 아무래도 달리기를 할 수 없을 때가 있다고 생각합니다. 그럴 때는 근육 트레이닝으로 몸을 움직이도록 하세요. 아까도 말씀 드렸지만 근육의 양을 늘리는 것은 살을 빼는 것으로 이어집니다.

 

세로토닌을 증가시키는 운동 방법

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근육 트레이닝으로 근육을 늘려 대사를 올리고 달리기로 에너지를 소비하면 더 효율이 좋아집니다. 또한 몸을 계속 움직이는 것으로 또 달리려는 기분이 들기도 합니다. 계속 이게 효율적으로 살을 뺄 수 있는 가장 빠른 길이거든요.

 

어떤가요? 이미 알고 계신 내용인가요? 혹시 실천하고 있지 않는 내용이라면 지금의 달리기 습관에 적용해 보시기 바랍니다. 달리기가 더 재미있고 효과적으로 할 수 있습니다. 이미 시작하신 분들도 그렇지 않은 분들도 다이어트 뿐만 아니라 건강 유지를 위해 꼭 도전해보시기 바랍니다.