휴일 장거리 달리기, 15km 달리기 위한 사전 준비 사항 정보입니다. 한편 달리기에 입문하고 어느정도 기간이 지나 초보자를 벗어나게 되면, 휴일에 장거리 달리기를 시작하게 됩니다. 주말에 장거리를 달리고 적절한 휴식을 취하면 근육이 강화되고 그 다음날 월요병도 말끔히 사라집니다. 달리기 운동을 지속적으로 하는 이유일 수도 있습니다.
휴일 장거리 달리기, 15km 달리기 위한 사전 준비 사항
하지만 휴일 장거리 달리기는 익숙하게 되기까지는 세심하게 준비하는 것이 신체와 정신에 무리를 가하지 않은 방법입니다. 즉 휴일에 15km 장거리를 달리고 싶다면 갑자기 장거리를 달리는 것은 무리이므로 사전 준비가 필요합니다. 어떤 준비가 필요한지 간략히 정리해 보았습니다.
휴일 장거리 달리기, 15km 달리기 위한 사전 준비 사항 - 첫째, 사전 연습.
평지와 업다운이 있는 언덕과 양쪽에서 연습을 합니다. 업다운이 있는 부분은 하반신의 근육 빌드업에 적합합니다. 잔디 위나 흙 위에서 달리면 다리에도 부드럽고, 부상의 예방도 됩니다. 트레이닝 방법으로는, 천천히 오랫동안 계속 달리는 연습 방법이 효과적입니다.
달리기 초보자가 30분 동안 달릴 수 있는 거리와 속도는
달리기 초보자가 30분 동안 달릴 수 있는 거리와 속도는
달리기 초보자가 30분 동안 달릴 수 있는 거리와 속도는 어느정도일까요? 운동하러 나가면, 자신의 페이스를 모르고 의외로 빨리 달리다가 퍼져 버리기 일쑤입니까? 당신은 30분 동안 달릴 수 있
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휴일 장거리 달리기, 15km 달리기 위한 사전 준비 사항 - 둘째, 소지품 준비
장거리에서 걱정되는 것은 수분입니다. 경주나 대회라면 급수소가 따로 준비되어 있습니다만, 개인의 경우는 스스로 수분을 섭취하지 않으면 안 됩니다. 또한 에너지 보급용 젤리 드링크를 지참하도록 하겠습니다. 허리 파우치도 필수입니다. 안에는 반창고, 동전(비상금), 사탕, 수건 등을 넣어 두도록 하겠습니다.
휴일 장거리 달리기, 15km 달리기 위한 사전 준비 사항 - 셋째, 당일 아침 준비
시작하기 3시간 전에는 식사를 끝내 놓겠습니다. 에너지가 되는 탄수화물을 중심으로 밥, 국수, 빵, 바나나 등을 섭취하는게 좋스니다. 달리기 30분 전에는 워밍업을 시작합니다. 천천히 조깅을 5분 정도 하고 스트레칭을 5분 정도 합니다. 여기서 지나치게 긴장하면 지쳐 버릴 수도 있기 때문에 가볍게 땀을 흘리는 정도로 합니다.
휴일 15km 장거리 달리기에서 중요한 것은 자신의 페이스를 지키는 것
즉 자신의 몸에 맞는 페이스를 유지하면서 달리는 것입니다. 특히 평소 그다지 장거리를 달리고 있지 않은 사람은 속도를 내서 날리고 싶다고 생각할지도 모릅니다만, 무리를 하면 달리기 운동 부상의 원인이 될 수도 있습니다. 피곤할 경우 워킹 정도의 페이스로 하고, 결코 무리는 하지 않는 것이 바람직합니다.
반드시 정해진 페이스로 완주해여한 운동 강박관념을 버리고 신체(다리, 허리, 심장, 호흡, 발바닥 등)에서 오는 신호에 세심하게 귀를 기우리며 달립니다. 그러다가 이상이 느껴지면 무리하지말고 페이스를 늦추는 것이 바람직합니다. 부상을 당하면 오랫동안 쉬어야할 지 모릅니다. 하지만 신체에서 보내오는 이상신호를 발견하고 적절한 조치(걷거나, 페이스 늦추거나, 아예 중단하거나)를 취하면 계획대로 다음 훈련을 이어갈 수 있습니다.
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