달리기 초보자 7km 완주를 위한 페이스와 랩 타임은

 

달리기 초보자 7km 완주를 위한 페이스와 랩 타임은

달리기 초보자 7km 완주를 위한 페이스와 랩 타임 정보입니다. 취미나 다이어트로 달리기를 즐기고 있습니까? 여러분은 러닝 타임이 얼마나 되십니까? 달리기가 습관이 되어 부드럽게 3킬로미터~ 5킬로미터 달릴 수 있게 된 분은 이제 7킬로미터 정도는 달리고 싶을지도 모릅니다.그래서, 이번에는 러닝 7킬로를 끝까지 달리기 위한 페이스, 타임, 속도를 정리했습니다. 참고해 주시기바랍니다. 

 

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초보자 7키로 7km 완주를위한 페이스는

러닝이라고 해도 중거리, 장거리 등 거리 또한 매우 다양합니다. 오래 달리기 위한 요령 중 가장 중요한 것이 페이스 배분이지 않을까요? 달리기 초반을 너무 빨리 해 버리면 끝까지 체력이 가지 않으며, 너무 느려도 역효과가 나 버립니다. 달리기 시작부터 중반 3km~5km 정도까지는 어느 일정한 페이스를 유지하다가 후반 막판 스퍼트를 해야합니다. 

 

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오늘은 컨디션이 좋다고 해서 처음부터 속도를 내서 달리면 끝까지 다 달리는 데 고생하는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 자신의 컨디션과 달리는 리듬, 날씨나 나머지 몇 킬로인가 등을 생각할 수 있게 되고 나서 속도 조절은 해야 합니다. 달리는 횟수를 거듭할수록 자신의 페이스를 알게 될 것이므로, 우선은 일정한 페이스로 달릴 수 있게 됩니다.

 

달리기 초보자 7km 완주를 위한 페이스와 랩 타임은

 

내게 맞는 적당한 달리기 페이스는 - 초보자에게 맞는 달리기 랩타임은

초보자와 경험자에 따라 차이는 있지만, 달리기 7킬로미터의 평균 시간은 40분에서 50분 정도라고 알려져 있습니다. 30분을 자르면 1킬로 4분 30초 랩타임이므로 일반 성인 러너로서 상위에 들어갈 수 있을 것입니다. 1킬로당 자신의 목표 랩 타임을 유지하는 것을 의식해, 높은 타임을 노리는 것도 즐거움의 하나입니다. 러닝 타임은 남과 비교하지 않는 것이 중요합니다.

 

 

자신이 사는 마을 주변의 공원이나 하천변 보행자길 등(서울의 경우 한강 둔치 등) 인기 러닝 코스를 달리고 있으면 많은 주자와 나란히 달립니다. 이때 추월당해서 당황할 수도 있습니다. 자신보다 분명히 어르신이, 휙휙 앞질러 가는 것을 보면 신경이 쓰일지도 모릅니다. 그렇지만 달리기 스피드를 올릴 필요는 없습니다. 타임을 올리고 싶을 때는 타인이나 인터넷 정보가 아니라 자신과 상담해야합니다. 자신의 다리, 무릎, 허리 외에 정신면 등 종합적으로 생각해 주시기 바랍니다. 자신의 신체와 정신에서 오는 소리에 귀우려주시기 바랍니다. 

 

달리기를 매일 하면 안 되는 이유? 

달리기를 매일 하면 안 되는 이유? 근육 회복 시간 부족, 운동 부상, 컨디션 악화

 

달리기 속도 - 1km당 시속

1킬로미터당 시속을 계산해 보겠습니다. 1km당 7분 → 시속 8.75km(초보자), 1km당 6분→ 시속 10km(중급초보자), 1km당 5분→ 시속 12km(중급자) 이렇게 되지만 달리기를 습관화하는 데 가장 좋은 것은 시속 8km에서 8.5km로 알려져 있습니다. 우선 자신의 페이스로 무리 없이 1 킬로씩 완주하는 것이 중요합니다. 어떠셨습니까? 달리기는 건강 유지를 위해서도 최적의 스포츠입니다. 수분 섭취를 잊지 않고 자신의 몸에 맞게 달리기를 습관화하고 7킬로 미터를 끝까지 달리는 것을 목표로 해 보는 것은 어떨까요?

 

달리기 초보자 7km 완주를 위한 페이스와 랩 타임은

 

특히 달리기 초심자는 처음에는 오늘 얼마나 달려야겠다는 거리나 오늘 얼마나 빨리 달려야겠다는 속도에 구애받지 말기 바랍니다. 입문자는 오늘 달리기 시간을 30분, 40분 등으로 정해 놓고 자신의 능력에 맞춰 조금씩 시간을 늘려가는 것도 달리기 운동 능력을 증가시키는 좋은 방법입니다. 이 때 중요한 것은 계속 늘려만 가면 부상이 올 위험이 있으므로 신체의 신호에 따라 달리는 것입니다. 엇그제 40분을 달려 조금 무리가 되었다면 오늘은 30분이나 35분으로 조금 목표를 낮추어 달리는 것도 몸에 회복 시간을 주는 좋은 방법입니다.