달리기를 매일 하면 안 되는 이유? 근육 회복 시간 부족, 운동 부상, 컨디션 악화

 

달리기를 매일 하면 안 되는 이유? 근육 회복 시간 부족, 운동 부상, 컨디션 악화의 원인이 되기 때문입니다. 한편 달리기를 시작하면 어느 정도의 빈도로 실시하면 좋은 것인지 고민이 되십니까? 매일 하는 편이 효과가 오르는 것 같은 생각이 듭니다.

 

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달리기를 매일 하면 안 되는 이유? 근육 회복 시간 부족, 운동 부상, 컨디션 악화

하지만 사실은 반대입니다. 달리기는 매일 하는 게 단점이 많습니다. 그 이유를 정리래 보면 다음과 같습니다.

 

달리기를 매일 하면 안 되는 이유?
초회복 타이밍을을 놓칩니다. 근육 회복 시간 부족

달리기는 신체적으로 힘든 운동입니다. 특히 다리근육 등을 혹사합니다. 달리기가 끝난 다음날에는 근육통 등이 남아 있을 수도 있을 것입니다. 근육통은 근육의 섬유가 끊어져 회복 단계에 들어갔을 때 생기는 통증입니다. 그리고 회복이 이루어지면 한 단계 강한 근육으로 거듭납니다. 이것을 「초회복」이라고 부릅니다. 이 초회복이 완료되기까지 2~3일은 걸리기 때문에 그동안 꾸준히 매일 달리기를 하다 보면 회복의 기회를 놓치게 됩니다.

 

달리기를 매일 하면 안 되는 이유

 

달리기를 매일 하면 안 되는 이유?
무릎 등 운동 부상을 입기 쉬워집니다.

초회복에는 며칠 걸린다는 말씀을 드렸습니다만, 즉 완전히 작은 상처가 다 낫지 않은 상태에서 매일 달리기를 하면 어떻게 될까요? 몸이 소모되는 부분이나 아픈 부분을 감싸는 듯한 폼으로 달리게 되기 때문에 적절한 폼으로 달릴 수 없게 됩니다. 결과적으로, 무릎 등의 관절로 약한 부분에 데미지가 축적되어, 주자 무릎 등의 원인이 되기도 합니다. 전형적인 달리기 부상이 발생할 수 있습니다.

 

달리기 효과 (running effect) - 유산소 운동

달리기 효과 (running effect) - 유산소 운동

 

 

달리기를 매일 하면 안 되는 이유? 어떤 장소에서는 공기가 좋지 않습니다. 컨디션 악화

도시에서의 달리기는 특히 매일 해서는 안 되는 트레이닝인 것입니다. 자동차의 왕래가 심한 거리에서는 배기 가스 등을 마시기 쉽기 때문입니다. 러닝은 격렬한 유산소 운동이기 때문에 많은 신선한 공기를 필요로 합니다. 그러나 큰길 옆 등을 달리는 가로수 경치는 좋을 수 있지만 공기는 결코 좋지 않습니다. 몸은 더러운 공기를 많이 마시는 것으로, 반대로 피로가 쌓여 버릴지도 모릅니다.

 

달리기를 매일 하면 안 되는 이유? 컨디션 악화의 리스크를 높입니다

달리기는 적당히 하면 건강 증진 효과가 있지만 매일 빠짐없이 달리기를 장거리 하는 등 강도 높은 트레이닝을 하는 것은 역효과인 것으로 알려져 있습니다. 특히 심근 경색 등의 위험성을 높일 수 있는 것으로 알려져 있습니다.또한 강한 강도의 운동을 하면 일시적으로 면역시스템이 저하되는 것으로 알려져 있습니다.

 

올바른 달리기 자세 러닝 폼, 적정 보폭, 걸음수

올바른 달리기 자세 러닝 폼, 적정 보폭, 걸음수

 

달리기 운동을 너무 많이 하면 감기 등의 감염에 걸리기 쉬워질 수도 있습니다. 매일 뛰지 않으면 안 돼! 라는 의식이 정신적으로 자신을 운동 강박 관념에 몰아넣을 수도 있습니다.

달리기를 매일 하면 안 되는 이유

 

그리고 잠깐 달리기용품을 적절하게 구비하고 있는지도 이 참에 한 번 점검해 보시기 바랍니다. 의외로 마음에 드는 달리기 용품이 마지막 힘든 구간에서 오늘 목표한 달리기를 잘 마무리 할 수있도록 도와 줄 수 있습니다. 내 몸에 맞고, 내 용도 맞고, 또한 계절에 맞는 달리기 용품이라면 오랫동안 사용할 수 있을 것입니다. 달리기 매니아들이 즐겨사용하는 용품들을 소개합니다. 

 

달리기를 매일 하면 안 되는 이유? 정신적 운동 강박관념에 몰리는 경우도 있습니다.

매일  매일 컨디션도 다르고, 예정 등이 있어 운동을 할 수 없는 경우도 있습니다. 프로 선수라면 몰라도, 건강 목적으로 달리기를 하는 사람이 달리기부터 스트레스를 받으면 본말이 전도됩니다. 스트레스 해소를 위해 음식을 먹으러 달려 버릴 수도 있으므로 주의해야 합니다.

 

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결국 일반적 달리기는 며칠 간격을 두고 하는 달리기가 최고입니다!

어떠셨는지요? 달리기는 매일 장거리를 할 경우 여러 가지 단점과 달리기 부상 위험이 있습니다. 대부분 지나친 운동으로 인한 것이므로 단시간 단거리로 줄이거나 아니면 날짜를 며칠 두고 하는 훈련이 최선이라고 할 수 있습니다.