달리기 초보, 5키로 30분 목표가 좋은 이유에 대한 내용입니다. 한편 달리기를 시작하려고 생각했을 때, 그냥 막연하게 달리는 것보다 목표가 있는 것이 더 열심히 할 수 있는 것입니다. 하지만 어느 정도의 거리를 얼마만큼의 시간으로 달리면 좋을까요? 달라가에 막 입문한 초심자들은 자신의 타겟 목표를 설정하는 것이 쉽지 않을 수 있습니다.
오늘은 이제 막 달리기에 재미가 붙어 조깅을 시작한 분, 마라톤 대회에 한번도 나가 본적이 없지만 장차 기회가 되면 FUN RUN (즐거운 달리기)에 초점을 맞추어 마라톤 대회에도 출전할 수 있는 분들을 위한 글입니다. 결론적으로 달리기 마라톤 초보자의 경우 5Km를 30분 정도에 달리는 것을 목표로 하는 것이 좋다고 합니다. 왜 그럴까요?
우선 지방 연소 효과입니다. 다이어트 목적으로 달리기를 하는 경우 지방 연소를 시키기 위해서는 20분 이상 달리지 않으면 효과가 없습니다. 20분을 넘지 않으면 지방이 연소하지 않기 때문에 30분 달리는 것을 목표로 하는 것이 좋습니다.
달리기 초보, 5km 5키로 30분 목표가 좋은 이유 - 지방 연소를 통한 다이어트 효과, 마라톤 대회 참가 기준
5km 마라톤을 목표로 하면 좋습니다. 마라톤 대회에는 풀 마라톤(거리 42.195km를 달리는 마라톤), 하프 마라톤(풀코스 마라톤의 1/2인 21.0975km의 거리를 달리는 마라톤대회) 외에 10km 마라톤 5km 마라톤 등이 있습니다. 갑자기 마라톤(풀코스 마라톤)에 참가하는 것은 어려우니 먼저 5km 마라톤에 참가해 보는 것이 좋습니다.
마라톤 초보자의 하프 마라톤 완주 요령, 달리기 훈련 방법과 페이스 배분
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하프 마라톤은 초보자에게 인기인 이유 하프 마라톤이 초보자에게도 인기인 것은, 그 거리감과 주행 보람도 있으면서, 뒤에 남는 피로가 적기 때문입니다. 그러나 그 간편함에 따라 만연히 달리
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남자 5km 평균 마라톤 시간
평균적으로 5km 마라톤 시간은 남자의 경우 28~30분, 여자의 경우 30~35분을 기록합니다. 5km를 30분에 달리게 되면 대회에서도 나름대로의 결과를 낼 수 있을 겁니다. 5km는 마라톤에 출전할 수 있는 기준이라 할 수 있습니다. 5km의 기록을 통해 마라톤의 대략적인 타임을 짐작할 수 있습니다.
:: 잠깐 달리기 운동(running)을 즐겁게 해주는 편리한 달리기 용품은 아래와 같은 것들이 있습니다. 한번 품질 좋은 물건으로 갖추어 놓으면 오랫동안 사용할 수 있는 물건입니다. 달리기용품 소비는 건강에 대한 투자입니다. 잠깐 머리 식혀보시기 바랍니다.
5km 기록에서 벗어난 1km쯤 되는 시간에 10km면 +10초, 하프면 +15초, 풀마라톤이면 +30초로 계산하면 대략적인 타임을 짐작할 수 있습니다. 예를 들어 5km 5키로 거리의 달리기 기록이 30분이면 km당 6분, 풀 마라톤이라면 6분 30초가 되므로 대략적인 골 시간은 5시간 안팎이 될 것입니다.
마라톤은 통과 지점이 있고, 각 통과 지점에 시간 제한이 있습니다. 그 시한을 지나 버리면 통과 포인트가 폐쇄되어 버리게 되는 것입니다. 예를 들어, 5km의 통과 포인트는 대략 50분만에 폐쇄되어 버립니다. 그래서 사고나 페이스의 변화도 고려하면 5km 30분 정도의 시간을 내고 싶습니다. 또한 마라톤 대회에 참가할 때 골인하는 대략적인 시간을 묻는 경우가 있습니다. 그 타임이 기준 타임에 도달하지 않으면 신청 자체가 불가능할 가능성이 있습니다.
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다이어트를 위해 적정한 달리기 시간
달리기 초보, 5km 5키로 30분 목표가 좋은 이유
결론적으로 다이어트를 위해 달리고 있는 것이라면 30분 정도는 달릴 필요가 있습니다. 그 이하로는 충분한 지방 연소 효과를 얻을 수 없습니다. 마라톤 대회에 출전하려면 먼저 5km 30분을 목표로 하시기 바랍니다. 5km 30분을 달릴 수 있다면 대회에 참가하기 더 쉬워질 것입니다. 어떠셨어나요?
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초보자가 달리기를 한다면 다이어트를 위해서도 마라톤 대회에 참가하기 위해서도 5km 30분이 기준이 됩니다. 앞으로 달리기 시작하는 분들도 이를 목표로 열심히 달려보시면 좋을 것 같습니다. 그리고 건강을 위한 달리기는 하드한 기록 달리기가 아닌 꾸준히 달리기 운동을 하는 것입니다. 지속하다보면 자연히 신체의 균형도 좋아지고 마라톤 대회 결과는 자연스럽게 좋아질 것입니다.
:: 경험을 나눕니다. 가치를 추천합니다. ::
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