올바른 달리기 자세 러닝 폼, 적정 보폭, 걸음수

올바른 달리기 자세 러닝 폼, 적정 보폭, 걸음수에대한 정보글입니다. 달리기는 유산소 운동으로 신체의 균형은 물론 군살 없는 탄탄한 근육질 몸매들 유지하는 데 도움이 되는 좋은 운동입니다. 특히 달리기로 만들어지는 근육은 피트니스 웨이트를 통해 만들어 지는 크고 질긴 근육(속근)이 아닌 가늘지만 유연한 근육(지근)을 만드는데 도움을 줍니다.

 

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올바른 달리기 자세, 러닝 보폭은

신체 밸런스 유지에 좋은 운동, 달리기 러닝

특히 달리기, 조깅은 상대적으로 다른 운동에서 필요한 장비가 필요 없이 운동화 한 컬레만 있으면 시작이 가능합니다. 하지만 어떤 운동과 마찬가지로 처음 입문 과정이 어렵고, 입문후 지속하는 것이 쉽지 않습니다. 모든 운동이 폼생폼사이듯 달리기도 입문후 좋은 자세로 달리면 운동효과를 배가 할 수 있습니다.

 

달리기를 매일 하면 안 되는 이유?

달리기를 매일 하면 안 되는 이유? 근육 회복 시간 부족, 운동 부상, 컨디션 악화

올바른 달리기 자세와 폼

대체 좋은 달리기 러닝 폼은 어떤 것일까요?

달리는 자세, 러닝 폼은 그 사람의 골격이나 버릇에 따라 다르며, 누구 하나 같은 폼은 없습니다. 그러나 올바른 폼으로 달리지 않으면 이상한 곳에 힘이 들어가거나 고장의 원인이 됩니다. 올바른 폼으로 달리려고 할 경우 몇 가지 체크할 점이 있습니다. 먼저 시선은 전방을 제대로 보고 허리의 위치를 높게 유지한 채 등줄기를 펼칩니다.

 

속도가 올라갈 때마다 약간 앞쪽으로 기울어져 허리를 앞으로 밀어내는 이미지로 달립니다. 발뒤꿈치부터 착지하여 부드럽고 부드럽게 합니다. 팔꿈치를 뒤로 당기는 의식을 강하게 하여 어깨의 힘을 빼고 리듬을 좋게 흔들어 줍니다 .등을 펴고, 가슴을 펴고, 자신이 가장 편한 호흡법을 찾게 됩니다.

 

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내게 맞는 올바른 달리기 자세와 보폭은?

올바른 폼을 만들기 위해 스스로 의식하고 거울을 보거나 코치나 다른 사람에게 보이는 것이 중요합니다. 주자에 따라서는 자신이 달리는 폼을 도로변의 쇼윈도를 보고 체크하면서 달리고 있습니다. 올바른 폼을 체크하면서 보폭은 무리하게 펼치려고 하지 말고 자신에게 맞는 편안한 크기로 합니다.

 

올바른 달리기 자세 러닝 폼, 적정 보폭, 걸음수

적정 달리기 러닝 보폭의 변화는?

원래 달리기를 시작했을 무렵은 체중이 무겁거나 근력이 부족하거나하기 때문에 작은 보폭으로 달리기가 되기 쉽습니다. 서서히 적정 체중이 되거나 근력 업에 의해서 효율이 좋은 보폭(스트라이드)이 되어 갑니다.

 

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적정 러닝 보폭과 측정 방법은?

올바른 자세를 만들면서 경기장 한 바퀴 400m 트랙 등에서 몇 걸음으로 달렸는지를 셉니다. 400m ÷ 걸음수 = 적정 보폭이 됩니다. 컨디션이 좋을 때 재고, 컨디션이 나쁠 때는 좋을 때의 보폭을 참고하여 달립니다. 올바른 폼을 만들어 그 때의 보폭(스트라이드)을 측정합니다. 육상 경기장의 트랙이나 자동차의 거리 미터로 측정한 장소 등 거리를 명확하게 아는 장소에서 달려, 걸음수를 셉니다. 거리를 걸음수로 나눈 길이가 적정 보폭입니다.