달리기 초보자가 30분 동안 달릴 수 있는 거리와 속도는

 

달리기 초보자가 30분 동안 달릴 수 있는 거리와 속도는 어느정도일까요? 운동하러 나가면, 자신의 페이스를 모르고 의외로 빨리 달리다가 퍼져 버리기 일쑤입니까? 당신은 30분 동안 달릴 수 있는 거리가 얼마나 됩니까? 어디서나 부담 없이 시작할 수 있는 운동으로 러닝은 인기가 있는 운동입니다.

달리기 초보자가 달릴 수 있는 거리는

마을 근처의 공원이나 운동 시설 등에는 매일 많이 달리기를 하시는 분들은 있다고 생각합니다.  사람마다 건강을 위해서나 다이어트를 위해서, 마라톤 대회를 향해서 체력을 기르기 위해서!등 여러가지 목적으로 달리기를 즐기고 있습니다. 달리기 처럼 큰 준비 없이 바로 시작할 수 있는 좋은 운동은 없기때문입니다.

 

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또한 최고의 유산소 운동이기 때문입니다. 하지만 어떤 분들에게는 달리기 입문이 생각 보다 쉽지 않습니다. 하지만 그 것을 아십시요. 지금 당신 앞에서 달리기를 즐기고 있는 공원의 그 분도 처음에는 거의 비슷한 어려움을 겪없다는 사실을.  

 

달리기 초보자가 30분 동안 달릴 수 있는 거리와 속도는

오늘은 달리기를 할 때 30분에 어느 정도 달릴 수 있는 것입니까. 30분동안 달릴 수 있는 러닝 거리는 어느정도 인가요? 30분이면 장벽이 높지 않나요? 등의 궁금증을 한번 풀어보도록 하겠습니다.

 

 

달리기 초보자가 달릴 수 있는 거리는

달리기 초보자의 달릴 수 있는 거리는? 초보자의 달리기라면 30분에 3 ~ 4킬로미터는 달릴 수 있다고 알려져 있습니다. 대략적으로 1km당 7분 ~ 9분을 추천합니다. 이 속도라면 운동을 싫어하는 분이나 운동 경험이 전혀 없어도 할 수 있을 것 같은 거리입니다. 실제로 달려 봐도 그렇게까지 힘이 든다고 느끼는 것은 전혀 없었습니다. 무리하게 달릴 필요없이 시작할 수 있습니다. 

 

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달리기 초보자를 위해서 하는 일입니다. 달리기를 하는 것은 건강이나 다이어트 등 다양한 이유로 하는 사람이 있을 것이라고 생각하지만 계속하지 않으면 의미가 없습니다. 그래서 작심 삼일로 그만 두지 않도록 하는 방법을 전하고 싶습니다. 이번에는 30분에 달릴 수 있는 거리에 대한 이야기를 했는데, 그 중에는 그것이 어려운 분도 있을 것입니다.

 

그런 분은 우선은 자신이 무리 없이 계속할 수 있을 것 같은 달리기 거리나 시간을 찾아 주시기 바랍니다. 그렇게 함으로써 자신에게 무리없이 계속할 수 있어 거기에서 달리기 페이스를 올려 가는 것을 추천합니다. 기간은 1개월 계속할 수 있는 거리를 찾아보시기 바랍니다. 

 

달리기 초보자가 달릴 수 있는 거리는

 

1개월이라고 매일하는 것은 바람직하지 않습니다. 1개월에 15일 또는 10일 정도 달리기로 다리 근육게 피로가 쌓이는 신호에 귀를 기울여 적절히 휴식을 취하면서 달리기를 이어가는 것이 좋습니다.

 

30분 동안 달리기 - 달리기 초보자가 30분 동안 달릴 수 있는 적정 거리와 속도는

달리기 거리에 익숙해지면 다음은 무엇을 해야하나요? 30분만에 3~4km 거리를 달리는데 익숙해지면 다음엔 30분 만에 5~6km를 달릴 수 있을 것을 목표로 합니다. 이 경우에는 1km당 5분~6분을 목표로 달려보시기 바랍니다. 

 

내게 맞는 달리기 러닝 페이스(running pace)는

내게 맞는 달리기 러닝 페이스(running pace)는

 

달리기를 시작하는 사람들의 대부분은 30분만에 5km를 목표로 설정하는 경우가 많다고 합니다. 20분 이상 계속 달리면 지방이 연소되므로 다이어트를 목적으로 하고 있는 분은 30분에 5km로 달리는 것을 의식하면 다이어트 효과를 얻을 수 있다고 생각합니다. 30분에 5km의 페이스(5키로 30분)에 익숙해지면 이 속도를 기준으로 더 긴 거리를 달릴 수 있습니다.

 

잠깐 즐거운 달리기, 펀런(fun run)을 위한 가장 기본적인 달리기 용품을 정리해 보았습니다. 아직 용도에 맞는 것을 찾지 못했다면 참조가 되기를 바랍니다. 달리기 용품은 가격이 상당히 저렴해졌습니다. 특히 밸트나 힙색이라면 오랫동안 사용해도 탄성이 유지되는 품질 좋은 것을 고르는 것이 좋습니다.

 

이번에는30분에 얼마나달릴 수 있는지에 대해서 이야기를 했는데, 30분이 길다고 느끼시는 분도 짧다고느끼신분들이 계십니다. 막상 달리다 보면 의외로 긴 거리를 달리기도합니다. 달리기 초보자는 무리 없이 자신의 페이스로 천천히 해도 좋기 때문에 힘들지 않은 정도로 달리는 것을 목표로 합니다.

 

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달리기 초심자가 30분 달릴 수 있는 거리와 스피드는

익숙해지면 서서히 페이스를 올려 30분에 5킬로미터 달릴 수 있도록 목표로 하면 됩니다. 이 페이스가 당연하게 되면 달리기 중급자가 될 수 있다고 말할 수 있습니다. 무엇보다 계속적으로 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 조금이라도 달리기를 시작하려고 생각하는 분이나 고민하시는 분 등에게 참고가 되기를 바랍니다.