다이어트에 효과적인 러닝 시간과 거리 (달리기로 체중 조절)에 대한 글입니다. 한편 달리기를 다이어트 목적으로 하려고 하는 경우, 효과적인 시간과 거리를 알고 싶을 것입니다. 달리기 러닝 등의 유산소 운동은 대체로 20분 이상 지방 연소가 시작된다고도 하고, 실제로는 어느 정도를 기준으로 하면 좋을까요?
다이어트에 효과적인 러닝 시간과 거리 (달리기로 체중 조절)
달리기에서 칼로리 소비량을 구하는 것이라면 '체중×거리= 소비칼로이'로 구하는 식이 간단합니다. 이 계산식을 본다면 달린 거리가 길수록 소비 칼로리도 많아지는 것을 알 수 있을 것입니다.
체중 × 거리 = 소비칼로리
그렇지만 갑자기 긴 거리를 달리는 것은 어려운 일이 되고, 다이어트가 목적이라면 '거리가 아니라 달리는 시간을 연장하는 것'을 의식하도록 해 보시기 바랍니다. 전도한 지방 연료가 시작되는 시간을 넘어 얼마나 오래 계속 달릴 수 있는지가 중요해집니다. 초보라면 30분 정도부터 시작해보시기 바랍니다.
달리는 시간대는언제가 좋을까요? 일반적으로는 아침 나절이 더 적합
다이어트에 효과적인 러닝 시간과 거리 (달리기로 체중 조절)
달리기의 경우 기상 직후 아침 식사 전에 달리는 것이 좋습니다. 운동 시의 에너지는 당이 먼저 사용되지만, 일어난 지 얼마 안 된 공복 시에는 혈당이 낮기 때문에 지방을 에너지원으로 사용할 때까지의 시간이 빨라집니다. 다이어트 목적은 지방 연소까지의 시간이 빠른 이 아침 시간대가 효과적이라고 말할 수 있습니다.
다시한번 요약하면, 지방 연소 효과는 거리가 아니라 시간에 비례하는 것이기 때문에 다이어트에는 '얼마나 오랜 시간 달릴 수 있느냐'가 중요합니다. 거리는 별로 신경 쓸 필요 없이 천천히라도 오래 달린다는 것을 의식해 보시기 바랍니다. 다이어트를 위한 달리기는 새벽에 천천히 달리는 슬로우 러닝이 좋습니다.
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