내게 맞는 달리기 러닝 페이스(running pace)는

 

내 몸에 맞는 달리기 러닝 페이스를 잡을 수 없다면 참조하시기 바랍니다. 달리기 러닝 페이스에 대하여 기본적인 지식을 갖고 있다면 자신의 현재 페이스를 파악하고 앞으로 달리기 운동을 하면서 가져갈 목표 페이스도 설정할 수 있을 것입니다.

 

내게 맞는 달리기 러닝 페이스(running pace)는

내게 맞는 달리기 러닝 페이스(running pace)는

여러분 달리기는 얼마나 자주 달립니까? 달리기를 시작한 사람의 고민가운데 많은 것이 '어느 정도의 속도로 달리면 좋을까'하는 고민입니다. 이것은 일률적으로 말하기 어렵고, 기준이라는 것이 없습니다. 다만 자신의 몸에 맞는, 즉 자신에게 달리기 운동 효과를 얻을 수 있는 페이스를 찾아 달리는 것이 바람직 할 것입니다.

 

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러닝 페이스는 거리와 실력의 문제 - 내게 맞는 달리기 러닝 페이스(running pace)는?

달리기 전에 대회에서 우승하기 위해 필수적인 속도라는 것을 생각해 보면, 이는 거리가 늘어날수록 5km 단위의 빠르기는 달라집니다. 왜냐하면 일반적으로 주자는 실력이 늘면 늘수록 장거리를 노리는 경향이 있어 단거리 마라톤 대회는 전체적인 실력이 그다지 강하지 않기 때문입니다.

 

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그래서 5km 정도의 시민 레이스라면 지역에서 마라톤 동호회가 많이 출전할 경우도 아니고 20분을 넘지 않는 정도의 실력만 있으면 거의 확실하게 우승할 수 있습니다. 하지만 풀코스 마라톤 대회에서 상위권을 노릴 때는 5km 15분 정도의 스피드가 필요합니다. (즉 1킬로 3분이 됩니다.)

 

달리기와 조깅의 차이 - 내게 맞는 달리기 러닝 페이스(running pace)는

하지만 이것은 어디까지나 마라톤 대회의 이야기이며, 평소부터 이 속도로 달리고 있으면 우선 틀림없이 몸에 고장이 납니다. 프로들도 실전 연습을 하지 않는 한 좀 더 늦게 달리고, 본격적인 달리기가 아닌 건강 목적 등의 조깅이라면 킬로 당 4분(=1킬로당 4분)으로 달리면 "빠르다"라고 합니다.

 

달리기 초보자에게 적합한 목표 거리는 5km - 무산소운동과 유산소운동의 차이

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5km 25분 페이스라면? 나의 달리기 러닝 페이스(running pace)는

달리기를 시작했을 때는 우선 속도보다 목표 거리를 완주하는 것을 중시합니다. 게다가 타임이 신경이 쓰인다면 우선은 5km 당 25분을 목적으로 달리는 것이 좋습니다. 이것은 즉 1킬로미터 5분 정도로, 일반인이 보통으로 달리는 것보다 조금 빠른 정도의 속도입니다.

 

10km 마라톤 완주하는 방법은? 달리기 초급 중급 상급자에 맞는 달리기 페이스 배분과 연습 방법

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하지만 지역의 마라톤 대회 정도라면 충분히 상위를 노릴 수 있는 속도입니다.그것에 더 익숙해지면 5킬로당 20분을 목표로 해 보도록 해 보시기 바랍니다. 이를 42.195km만 유지할 수 있다면 마라톤 대회에서도 나름대로 상위권을 노릴 수 있습니다.

 

내게 맞는 달리기 러닝 훈련 방법은?

초보자를 위한 마라톤 대회 참가 , 달리기 러닝 페이스(running pace)를 확인

킬로당 5분 페이스 달리면 충분한 것은 알았지만, 실제로 어떻게 트레이닝하면 좋은가요?'라는 의문이 생긴다면 우선 기본이 되는 폼을 몸에 익힌 것이 중요합니다. 깨끗한 폼으로 달릴 수 있으면 불필요한 피로를 하지 않아도 되기 때문에, 시간도 빨라질 것으로 예상할 수 있습니다. 게다가 달리기를 하는데 중요한 것은 작심삼일로 끝내지 않고 목표를 가지는 것이 중요합니다. 그런데 이웃님께서는 즐거운 달리기(fun run)을 할 수 있는 적절한 달리기용품은 갖추고 있겠지요? 혹시 아직 구비하지 못한 것이 있다면, 용도에 맞고 품질 좋은 상품으로 하나쯤 확보하는 것을 추천합니다. 달리기 용품 소비는 건강을 위한 투자입니다. 오랫동안 애정을 주며 사용할 물건이 될 것입니다. 

 

추천하는 것이 초보자를 위한 대회에 참가하는 것입니다. 기본이 되는 폼을 몸에 익히기 위해서는 중심을 높게 유지할 것, 팔로 리듬을 잡을 것, 슬라이드를 짧게 할 것 등을 의식합니다. 중심을 높게 유지하는 경우는 허리를 펴고 100 미터 정도 앞을 보고 달립니다. 팔로 리듬을 잡는 경우는 달리는 리듬에 맞춰 가볍게 흔들어 줍니다. 슬라이드는 보폭을 짧게 하면 상체가 잘 흔들리지 않습니다

 

어떠셨나요? 조금이라도 도움이 되었나요? 달리기 페이스에 대한 기본지식을 바탕으로 스스로 자신의 러닝 페이스를 잡아 보시기 바랍니다. 하지만 달리기 페이스는 자신의 달리기 운동 능력과 경험에 비레함으로 절대로 초보자들은 무리한 목표 페이스를 놓고 달리기 마시기 바랍니다.

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