건강 노트 썸네일형 리스트형 세로토닌을 증가시키는 운동 방법 세로토닌 행복호르몬 연재글 - 세로토닌을 증가시키는 운동방법입니다. 오늘은 지난 글에 이어서 행복호르몬 세로토닌 분비를 촉진시키는 트레이닝 운동 방법 입니다. 근육 트레이닝과 달리기를 하면 행복도가 더 높아진다고 알려져 있습니다. 실제로 피트니스 등을 이용해 몸을 움직이면 마음이 편안해집니다. 그래서 이번에는, 스트레스를 느꼈을 때에 시험해 주었으면 하는, 세로토닌을 늘려 행복도가 높아지는 운동 방법을 정리해 보았습니다. 세로토닌을 증가시키는 어렵지 않는 운동방법들 집중력, 의욕을 올리고 싶을 때는 도파민 분비도 함께 되는 운동이 최고 의욕과 집중력을 높이기 위해서는 세로토닌뿐만 아니라 도파민도 분비되는 운동을 사용해야 합니다. 산소를 도입하면서 몸을 움직여 세로토닌을 분비시킨다면 유산소운동이 최선입니다.. 더보기 자전거 출퇴근 걱정 고민 해결 - 안전한 자전거 통근, 엉덩이 통증 예방 첫 자전거 출퇴근이 고민되시나요? 자전거 운동 전문가가 알려주는 해답입니다! 자전거 출퇴근은 몸에도 마음에도 좋은 일이 많습니다. 자전거 선택 요령을 터득하여 자신에게 맞는 마음에 드는 한 대를 찾아보셨나요? 여성의 통근에 추천하는 세련되고 기능적인 자전거로서 미니벨로와 e-bike를 추천하고 있습니다. 자전거 선택 방법은? 자전거 고를 때 고려 사항 (미니밸로, 로드바이크, 크로스 바이크) 하지만 자전거는 반드시 매장에서 시승도 해보고 내 몸에 맞는 것을 선택하시기 바랍니다. 신발도 그냥 신어 보지도 않은 브랜드 상품 구입했다가 발에 안맞아 낭패 보는 경우가 있는 것 처럼 자전거도 마찬가지가 있으니까요. 다음은 자전거 출퇴근 자전거 커뮤팅관련 궁금한 점에 대한 답변 정리입니다. 자전거 출퇴근 걱정 고민.. 더보기 카페인이 걱정될 때 대용으로 마실 수 있는 무카페인 차 커피를 너무 많이 마셨다면 기분을 전환해서 무카페인 차를 마실 것을 추천합니다. 커피나 카페라떼도 좋지만 카페인의 과다 섭취는 피하고 싶은 것입니다. 아침 커피로 시작해 낮의 아이스커피와 오후의 졸음을 깨우기 위해 한잔 더, 외출한 곳에서도 또 커피를 마시기 일쑤입니다. 그런 식으로 마시다보면 하루 만에 생각보다 카페인이 든 음료를 마시고 있는 경우가 허다합니다. 카페인은 졸음을 깨우는 각성 효과가 있기 때문에, 서둘러 일을 열심히 하고 싶을 때나 정신이 번쩍 들고 싶을 때는 추천합니다. 그러나 혈류가 나빠져 버리는 것과 이뇨 작용이 있기 때문에 과음은 조심하고 싶습니다. 그럴 때는 가끔 카페인 없는 음료를 마셔 보기 바랍니다. 기분 전환도 되고 카페인의 과다 섭취를 막아줍니다. 그럼 어떤 걸 마시면 되.. 더보기 세로토닌 행복 호르몬 분비를 증가시키는 간단한 방법 세로토닌 행복 호르몬 분비를 증가시키는 간단한 방법 정보입니다. 한편 웰빙 참살이에 대한 관심이 많아지면서 행복호르몬 '세로토닌'에 대한 관심도 함께 높아졌습니다. 그런데 의외로 세로토닌 행복 호르몬은 늘려주는 방법은 편의점에서도 살 수 있는 음식에서도 가능하다니 정말일까요? 기분이 우울하면, 우선 쉬운 것부터 시도보면 좋을 것 같습니다. 일이 잘 안 되거나 사적으로 우울해지는 일이 있거나 하면 마음이 가라앉아 아무것도 할 마음이 생기지 않게 됩니다. 특히 겨울은 춥기 때문에 더욱 집에 틀어박혀 버릴지도 모릅니다. 하지만 당신 안에 있는 '행복 호르몬'을 늘리면 기분을 풀 수 있습니다. 세로토닌은 뇌와 장에 존재하는 신경 화학물질입니다. 수면, 식욕 등의 조절에 도움이 되며 정신건강과 밀접하게 관련되어 .. 더보기 자전거 선택 방법은? 자전거 고를 때 고려 사항 (미니밸로, 로드바이크, 크로스 바이크) 자전거로 출퇴근을 시작하려고 하시나요? 아니면 주말에 멀리 여행을 떠나는 주말 사이클러를 계획하시나요? 그냥 기분 전환겸 자주 마을 근처 라이딩을 계획하신다고요. 네에 어느 쪽이든 상관없습니다. 자전거 전문가가 당신에게 맞는 자전거 선택의 방법을 추천합니다. 자전거의 장점은 운동 부족 해소, 리프레시, 사람과의 밀접을 피할 수 있습니다. 또한 CO2 이산화 탄소를 배출하지 않습니다. 자전거 통근을 선택하는 장점은 많이 있습니다. 자전거 출퇴근울 생각하고 있는 사람에게 참고로 해 주었으면 하는 자전거 선택하는 방법과 안전한 타는 방법에 대한 전문가 조언입니다. 자전거 출퇴근, 여성이 탈 때 거리 기준은 어느정도 인가요? 자전거로 통근하고 싶다라고 생각해도 자택과 직장이 너무 떨어져 있고, 결국 계속 되지 .. 더보기 카페인보다 효과적! 10분만에 원기 회복 신체를 깨우는 방법 카페인보다 효과적! 10분만에 원기 회복 신체를 깨우는 방법에 대한 글입니다. 한편 이제 커피는 못 마실정도라면, 그럴 때 도전해 보시기 바랍니다. 오후 슬럼프에 들어가면 멍한 느낌을 타개하기 위해 커피나 탄산음료에 손을 뻗고 싶어집니다. 카페인보다 효과적! 10분만에 원기 회복 신체를 깨우는 방법 계단오르내리기 하지만 생리행동학의 최근 연구에 따르면 원기를 회복하는 데 카페인은 필요 없다고 합니다. 이 연구에서는 만성적으로 수면이 부족한 여성 18명이 두 가지 다른 실험을 했습니다. 첫 번째 실험에서는 카페인 50mg (350ml 마운틴듀에 포함된 것보다 약간 적은 카페인 양)을 섭취합니다. 두 번째 실험에서는 일정한 페이스로 10분간의 계단 오르 내리기 실시입니다.그 결과 참가자들이 현저하게 원기를 .. 더보기 커피가 운동에 미치는 영향 - 운동 전에 마시는 커피는 지방 연소에 도움? 커피가 운동에 미치는 영향 - 운동 전에 마시는 커피는 지방 연소에 도움? 운동 전에 마시는 커피는 지방 연소에 효과가 있다? 그 소문은 사실이었다고요. 커피는, 직장의 휴게실에서 동료와 즐기는 따뜻한 음료라고 하는 것보다, 활력소와 같은 존재가 되어 있는 사람도 많은 것은 아닐까요? 그 한 잔을 먹기 전까지는, 어떻게든 기능하고 있지만 최선의 상태는 아닌 사람도 있을지도 모릅니다. 그러나 새로운 연구에 있어서 커피는 맛있는 향기와 우리의 스위치를 켜는 카페인의 자극뿐만 아니라 더 많은 장점이 있는 것으로 판명되었습니다. 그라나다 대학 연구자들이 업계 신문 "국제 스포츠 영양 저널"에서 검증한 바와 같이 운동하기 불과 30분 전에 마시는 커피는 지방 연소율을 현저하게 높일 수 있다고 합니다. 이 연구는 .. 더보기 자전거 운동 효과 강화 - 자전거 다이어트 성공 요령 6가지 자전거 운동은 신진대사를 촉진시키고 체내 에너지 소비에 효과적입니다. 그런데 자전거 다이어트 방법을 제대로 알고 한다면 분명 더 효과적으로 자전거 다이어트, 사이클링 다이어트에서 더 큰 성과를 얻을 수 있을 것입니다. 오늘은 자전거 다이어트 비결 6가지를 소개합니다. 코로나 사회적 거리두기 완화로 이제 좀 살 것 같습니다. 이제 부터 자전거 다이어트, 사이클링 다이어트 하기에 좋은 계절입니다. 운동이라면 근육 운동, 근력 강화 트레이닝이 중심이 되기 쉽지만, 유산소 운동도 게을리 할 수는 없습니다. 특히 신체 조성(몸매 관리)의 목표가 있다면 더더욱 그렇습니다! 이번에는 해외 건강 전문지가 말하는 사이클링(자전거 타기)의 장점과 사이클링 다이어트의 6가지 비결을 정리해 보았습니다. 자전거 운동, 사이클링.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 10 다음
