러닝 중 워크 브레이크(walk break), 런 워크 런(run walk run)의 장점
달리중에 워zm 브레이크 즉 걷기 휴식은 부끄러운 일 따위는 아닙니다. 워크 브레이크(Walk Break)는 매주 러닝 플랜에서 매우 중요한 역할을 담당하고 있습니다. 조금 걷기 위해 페이스를 줄였다고 해도, 주자인 것은 변함이 없습니다. 사실 워킹 인터벌은 더 낫고 더 빠른 주자로 만들어 줍니다.
러닝 코치 J.Way는 1970년대에 런 워크 런 메서드를 제창한 개척자입니다. 수천 명의 러너를 교육하고 있는 제프는 초보자를 상정해 이 메서드를 구축했지만, 이 전략은 경험이 많은 러너에게도 효과가 있었다고 합니다.
그에 따르면, "이 전략적인 워크 브레이크에서는, 각 러너가 피로를 조정할 수 있고 실제로 런닝에 있어서의 부상을 배제할 수 있다라고 합니다. 왜 워크 브레이크를 약함의 상징이라고 간주하지 않게 되었는지, 자신을 러너답지 않게 되었는지, 그 이유를 미국판 위멘스 헬스에서 소개하겠습니다.
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워크 브레이크로 즐거운 달리기(fun run)가 가능
걷기 인터벌 덕분에 명확하게 달리기의 즐거움이 돌아왔습니다. 워크 브레이크로 호흡을 가다듬어 주위의 소리나 경치를 눈치챌 수 있었습니다. 이상은 탁 트인 뷰지만, 나무들의 경치로도 충분해요. 무의식중에 휴대폰에 손을 뻗어, 실제로 그 경치의 순간을 카메라에 담았습니다.
달성감을 생각해 내고, 그러한 사진을 되돌아 볼 수도 있고, 모든 행복감을 다시 맛볼 수 있었습니다. 과거의 추억을 되돌아 볼 때에 엔도르핀이 나오는 것은 사실입니다.
계획적인 인터벌은 더 쉬운 달리기를 가능하게
런 워크 런(run walk run)은 달리기를 시작하는 문턱을 확 낮춰줍니다. 30분 동안 계속 달리는 것과 5분 달리고 1분 걷고, 이것을 몇 번 반복하는 것 중 어느 쪽이 힘들어 보여? 하지만 실은 워킹을 사이에 두고 달리기를 하고 있는 것임에 틀림이 없습니다.
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런 앤 워킹(run and walking)으로 부상 예상 가능
워크 브레이크를 도입하면 기본적으로 상처가 없어진다고 하면? 그게 정말이래요? 달리기에 약간의 걷기를 넣어 통증과 근육 파열, 기타 일반적인 달리기에 얽힌 통증에 작별을 고하자.제프의 런 워크 런 트레이닝은 주된 장점으로 다치지 않게 되는 것을 들 수 있습니다.
러닝과 걷기를 결합하는 기법은 신체의 부하를 줄이고 효율적인 회복을 도와줍니다. 걷기 인터벌을 정기적으로 하는 것이 실제 달리기에 유익한 회복의 시간이 생기므로 근육은 시종일관 튼튼하게 작용해 결국 지칠 일도 아닙니다.
러닝코치 J.HF는 다시 다음 인터벌에 들어가기 전에 페이스를 줄이고 호흡을 조절하는 시간을 가져야 한다고 말했습니다. 전문 선수들도 런 앤 워크 메서드는 꽤 넓게 받아 들여지고 있다고 이야기하고 있습니다.
걷기 인터벌은 속도와 근력향상에 도움
워킹 브레이크를 도입하는 것으로, 최종적으로 자기 최고 기록으로 이어질 수도 있습니다. 너들이 런 워크 런의 최적의 비율로 달렸을 때 약 21km 거리에서 평균 7분, 마라톤에서는 13분 기록을 단축하고 있다고 합니다.
달리기를 시작하고 싶지만 한 걸음을 내디딜 수 없는 사람도, 달리는 것은 힘들어서 계속하지 못하는 사람도 장점이 가득한 런 워크 런 메서드(run walk run method)로 편안하게 달려 보는 것은 어떨까요?
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