마라톤 달리기와 심장 박동(2) - 심박수 측정하는 방법, 하트 레이트 모니터(심박계) 사용으로 효율적 다이어트도 가능에 대한 정보입니다. 한편 다이어트 등을 목적으로 하는 트레이닝은 효율적으로 지방이 연소되는 운동 수준이 있습니다. 실시하고 있는 운동이 그 운동 수준에 적합한지 아닌지의 판단도 맥박수를 지표로 관찰하면 정확합니다.
심장박동 트레이닝으로 효율적 다이어트 가능
심장병 등으로 격렬한 운동이 금지된 사람의 훈련에서도 수준 이상의 운동이 되지 않도록 맥박 수를 감시하면 더 안전하게 운동을 실행할 수 있습니다. 운동 능력을 높일 목적으로 다이어트와 안전을 위해서도 심장 박동 훈련은 도움이 됩니다.
마라톤 달리기와 심장 박동(2) - 심박수 측정하는 방법, 하트 레이트 모니터(심박계) 사용으로 효율적 다이어트도 가능
심장 박동 훈련의 장점은, 효율이나 안전면 뿐만이 아닙니다. 운동 능력이 높아지면 같은 운동을 해도 심박수가 감소합니다. 운동에 의해 심박수가 감소한다는 것은 활동하는 근육이 요구하는 운동에 필요한 영양과 산소를 적은 심박운동으로 옮길 수 있다는 것입니다.
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신체 컨디션 관찰, 운동능력의 진화 여부를 심박수로 체크 가능
심장 박동 출력이 강화되거나 혈관이 발달해 심장이 편하게 혈액을 보낼 수 있게 되기 때문입니다. 이전과 같은 심박수라면 더 높은 기록을 발휘할 수 있게 됩니다. 이와 같이, 자신의 운동 능력의 진화를 객관적으로 판단할 수 있는 것입니다. 이것은 트레이닝을 계속하는데 있어서 모티베이션을 높이는 것으로 연결될 것입니다.
만약 변화가 없다면 훈련 내용이나 생활에 문제가 있다고 생각할 수도 있습니다. 만약 어떤 날의 심박수가 오히려 높아졌다면 몸이 안 좋은 것일지도 모릅니다. 컨디션을 관찰하는 데 있어서도 심박수의 관찰은 도움이 되어 줍니다.
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심박수를 측정하는 방법, 심박계
의사에게 가면 손목으로 맥을 측정할 수 있는 경우가 있습니다. 한방에서는 맥을 측정하는 것은 중요한 의료기술입니다. 맥진에서는 단순히 맥박이 빠른 느릴 뿐만 아니라 심장의 강도와 기능의 부드러움 등 마치 심전도를 찍듯이 맥에서 체내 정보를 읽어냅니다.
달리기 교본에 따르면 달리기를 마치면 바로 후에 10초간 측정하여 6배한다는 내용이 적혀 있습니다. 그러나 이걸로는 달리고 있는 동안의 맥의 상태를 알 수 없습니다. 뛰면서는 도저히 잴 수 있는게 아닙니다. 원래 운동을 정지하면 맥박은 점점 떨어지는 법, 10초 동안에도 맥박이 내려갑니다. 손으로 측정한 것으로는 대략적인 측정밖에 할 수 없습니다.
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혈압계는 맥박도 측정해 줍니다만, 가지고 달리기에는 너무 큰 것입니다. 러닝에 방해가 되지 않고 실시간으로 맥박을 측정해 주는 기어의 개발을 기다리고 있었는데, 그것이 하트레이트 모니터(Heart Rate Monitor, 심박 전용 측정기기, 심박계)입니다.
심박수 측정하는 방법, 하트 레이트 모니터(심박계) 사용으로 효율적 다이어트도 가능 - 마라톤 달리기에 심장 박동수 활용
- 하트레이트 모니터(심박계)도 진화
전극이 달린 벨트를 가슴에 세팅하여 심장 박동으로 생기는 전류를 측정하고 트랜스미터로 워치로 보내 실시간으로 맥박 수를 알려줍니다. 벨트가 흘러내리지 않도록 약간 조이는 느낌이 있는 것과 비치는 웨어 아래에 착용하면 브래지어라도 착용하고 있는 것은 아닐까 생각되는 것이 어려운데, 최근에는 사용자가 많아졌기 때문에 그런 신경을 쓸 필요도 없어졌습니다. 벨트의 소재도 진화하여, 딱 피부에 밀착하여 조이지 않아도 흘러내리지 않는 제품도 등장하고 있습니다.
한층 더 뛰어난 것이, 속도 센서와 연동. 속도 센서가 주행 거리와 주행 속도를 기록해 주기 때문에, 하트 레이트 모니터와 콤비를 짜면, 어디쯤에서 어떠한 맥박인지, 어느 정도의 속도로 달리면 어느 정도의 심박수가 되는지를 매우 세세하게 기록할 수 있게 되었습니다. 게다가 컴퓨터 PC와의 연동 응용 기능이 있어서 기록 보존도 편합니다. 그래프화하여 시각적으로 최대 산소의 한계치도 파악 할 수 있습니다.
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