마라톤 달리기와 심장 박동(1) - 심박수 확인, 심박 트레이닝이란 무엇인가요?

 

마라톤 달리기와 심장 박동(1) - 심박수 확인, 심박 트레이닝이란 무엇인가요?에 대한 정보입니다. 마라톤 대회에서 심박수를 확인해 보신 경우가 계신가요? 많은 경우 심박수까지 확인하며 마라톤 훈련을 하거나 달리기를 하는 분은 많지 않으리라 생각합니다. 하지만 건강을 위해 오랫동안 달리기를 즐기고자 한다면 자신의 심박수를 확인하고 심박 트레이닝을 하는 것에 관심을 가져볼 만합니다.

 

 

그렇다면 실제로 심박 트레이닝, 심박 훈련은 어떻게 실시할 것인가, 용어 해설과 최대 심박수 및 목표 심박수의 계산식, 심박 트레이닝의 포인트 부터 알아 보겠습니다. 마라톤이나 달리기 레이스 후반에 점점 늦어지게 되는 사람이 꼭 보면 좋은 내용입니다.

 

반응형

 

마라톤 달리기와 심장 박동(1) - 심박수 확인, 심박 트레이닝이란 무엇인가요?

마라톤 달리기 심박훈련이란 무엇인가요?

트레이닝의 강도를 측정하는 기준은, 종래, 주로 주관적인 피로감이나 근육통에 의하고 있었습니다. 녹초가 될 정도로 격렬한 훈련, 근육통이 남을 정도로 격렬한 훈련을 하면 높은 운동 강도의 훈련을 했다고 판단하는 것입니다.

 

마라톤 초보자의 하프 마라톤 완주 요령, 달리기 훈련 방법과 페이스 배분

마라톤 초보자의 하프 마라톤 완주 요령, 달리기 훈련 방법과 페이스 배분

 

 

운동 강도를 측정하는 척도로서 LT치(유산성 젓산 역치) 

그러나 최근, 특히 유산소계의 운동 트레이닝 강도를 측정하는 척도로서 LT치(유산성 젓산 역치)라는 개념이 인정되게 되었습니다. 심한 운동을 하면 호흡은 흐트러져서 씩씩거리며 어깨로 숨을 쉬어요. 하지만 이런 수준의 훈련은 오래 갈 수 없어요.

 

유산소 운동과 근육운동! 어느 쪽이 먼저일까요? 운동 목적에 맞는 올바른 운동순서 제안

유산소 운동과 근육운동! 어느 쪽이 먼저일까요? 운동 목적에 맞는 올바른 운동순서 제안

 

 

심박수 확인, 심박 트레이닝 - 마라톤 달리기와 심장 박동 확인 기반

반드시 격렬한 운동=효과적인 트레이닝은 아닙니다.

 

젖산이 발생하기 때문입니다. 유산소 운동의 경우 운동을 장시간 계속하지 않으면 결승점에 도달할 수 없습니다. 반드시 격렬한 운동=효과적인 트레이닝은 아닙니다. 그렇다고 해서 너무 장시간 운동을 계속하기 위해서는 운동수준을 낮추더라도 너무 떨어뜨리면 여력이 생겨서 낼 수 있는 기록도 다 낼 수 없게 됩니다.

 

달리기 초보자의 5km 거리 완주 방법 - 워밍업 스트레칭 걷기 부터

달리기 초보자의 5km 거리 완주 방법 - 워밍업 스트레칭 걷기 부터

 

여기를 넘으면 운동 능력, 달기기 퍼포먼스에 영향을 줄 정도의 젖산이 발생하는 빠듯한 포인트가 LT 값이라는 것입니다. 마라톤 달리기로 빨리 되기 위한 심장 박동 훈련 실천법입니다. 1km를 몇 분 몇 초에 뛰었느냐가 아니라 몇박의 심박수로 뛰었느냐가 심박수 훈련 목표 관리에는 중요합니다.

 

이러한 운동 강도에 연동되어 있는 심장 기능의 변화는 맥박에 솔직하게 나타납니다. 이 맥박의 움직임을 감시하고 있으면, LT치의 포인트를 판정할 수 있어 효율적인 트레이닝을 가능하게 한다는 것입니다.