하루 10분 운동으로 건강을 지키는 장수 비결 (오늘 당장 실천할 수 있는 10분 운동 방법)

 

하루 10분 운동으로 건강을 지키는 장수 비결 (오늘 당장 실천할 수 있는 10분 운동 방법)에 대한 글입니다. 건강을 위해 운동을 해야한다는 것을 귀에 따갑도록 들었지만 매일 제대로 운동을 하는 것은 쉽지않은 것 같습니다.미국 질병통제예방센터는 일주일에 두 번 근육 단련과 최소 일주일에 150분 이상 중강도의 유산소 운동을 권장하고 있습니다.

 

하루 10분 운동으로 건강을 지키는 장수 비결 (오늘 당장 실천할 수 있는 10분 운동 방법)

 

일상 업무에 쫓기다 보면 하루 30분 정도 운동하는 것도 쉽지 않습니다.그러나 최신 연구에 따르면 하루 최소 10분이라도 몸을 움직이는 것으로 건강에 좋은 영향을 주고 장수할 수 있는 가능성이 판명되었습니다. 영국판 여성 건강 의학잡지에 이 연구는 신체 활동을 통해 미국 성인의 수명이 연장되는지를 알아보는 것을 목적으로 수행되었습니다.

 

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연구원들은, 2003년부터 2006년에 걸쳐, 6세 이상의 참가자에게 7일간 가속도계(진동이나 가속도를 계측하는 기기)를 장착한 「전국 건강 영양 조사」의 데이터를 사용했습니다. 그 후, 40-85세의 4,850명의 데이터를 이용해, 자기 신고에 의한 건강 상태를 판정하기 위해서, 추적 조사를 실시했습니다.

 

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이들의 분석 결과 미국의 40~85세 성인이 하루에 불과 10분 정도 중고강도 신체활동을 늘리면 연간 11만여 명의 사망을 막을 수 있는 것으로 추정됐습니다. 실제 하루 10분, 20분, 30분인 중고강도 신체활동을 늘리면 각각 연간 6.9%, 13%, 16.9%의 사망률이 줄었습니다. 남성, 여성, 히스패닉계, 비히스패닉계 아프리카계 미국인, 비히스패닉계 백인들 사이에도 같은 효과가 나타났습니다. 이 데이터는 신종 코로나바이러스 만연 전에 관측된 것이므로 사망률은 그 영향을 받지 않습니다.

 

 

하루 10분 운동으로 건강을 지키는 장수 비결 (오늘 당장 실천할 수 있는 10분 운동 방법)

 

 

하루 10분 운동으로 건강을 지키는 장수 비결 (오늘 당장 실천할 수 있는 10분 운동 방법)

연구에따르면 매일 조금이라도 활동을 함으로써 말 그대로 연간 10만 명 이상, 하루 30분 만에 27만 명 이상의 미국인의 생명을 구할 수 있다고 보여줍니다. 이것은 훌륭한 일이다라고, 심장 전문의도 말하고 있씁니다. 하루 10분이라는 목표는 성취감을 느끼고 20분, 30분으로 늘려갈 수 있는 최적의 출발점이라고 말합니다. 하루 중 10분 동안 설사 TV를 보거나 회의를 하는 등 다른 일을 한다 하더라도 불과 10분 만에 장수하는 데 큰 개선효과가 있습니다. 믿을 수 없는 훌륭한 투자대비 효과라 할 수 있습니다. 

 

 

운동이 나이를 먹을수록 중요해지는 이유입니다. 정기적인 운동이 건강 전반에 중요한 것은 아무것도 놀랄 일이 아닙니다. 체중, 혈압, 콜레스테롤, 밸런스, 에너지, 기분, 기억까지 모든 것을 개선할 수 있습니다. 30대가 되면 사르코페니아로 불리는 노화에 따른 근육 감소가 시작돼 10년이 지나면 평균 35%의 근육량이 감소한다고 설명합니다.

 

하루 10분 운동으로 건강을 지키는 장수 비결 (오늘 당장 실천할 수 있는 10분 운동 방법)

 

그러나 정기적인 운동을 통해 근육의 감소를 억제하고 넘어지는 것을 방지하며, 장수를 늘리기도 합니다. 정기적인 운동은 인지력을 높이고 치매 위험을 줄일 수 있다고 합니다. 또한 운동은 엔돌핀을 늘리고 스트레스로 인한 콜레스티롤 수치를 낮춤으로써 정신적인 건강도 도울 수 있다고 전문가는 말합니다.

 

심장병, 암, 관절염, 알츠하이머병 등 많은 건강문제는 나이가 들수록 늘어납니다. 1일에 10분 혹은 그 이상, 걷기나 폼 롤링 등의 간단한 방법이, 질병과 싸우는 훌륭한 무기가 됩니다. 더욱 좋은 결과를 내려면 , 과일이나 야채, 식물 섬유, 심장에 좋은 불포화 지방을 많이 포함한 건강한 식사와 운동을 조합하면 좋다고 합니다 .

 

하루 10분 운동으로 건강을 지키는 장수 비결 (오늘 당장 실천할 수 있는 10분 운동 방법)

10분이라는 단시간은 누구나 갖고 있어서 차이를 만들어 낼 수 있습니다. 많은 환자들이 시간이 없다고 하지만 10분이면 정말 실행할 수 있습니다라고 전문가가 인정하는 오늘부터 당장 실천 할 수 있는 10분간의 생활방식 몇 가지를 소개합니다. 

 

하루 10분 운동 1. 몸무게를 이용한 맨몸운동입니다.

몇 분간의 운동에 기구는 필요 없다고 합니다. 복근, 스쿼트, 팔 굽혀 펴기 등 전신을 사용한 격렬한 운동이라면 뭐든지 OK입니다.

하루 10분 운동 2. 집안 일을 활용하는 것입니다.

일상적인 활동 중 많은 부분이 운동 목표에 포함하면 됩니다. 청소기를 돌린다든가, 개를 산책시킨다든가 하는 작은 일이라면, 쉽게 운동량을 늘릴 수 있습니다.

 

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하루 10분 운동 3. 운동 중에 좋아하는 것을 함께 실시하는 것도 좋습니다.

예를 들면 마음에 드는 팟 캐스트 음악을 함께 듣는 것입니다. 근육, 뼈, 밸런스 등을 지원하기 위해 약 10분의 스트레칭도 좋습니다. 

하루 10분 운동으로 건강을 지키는 장수 비결 (오늘 당장 실천할 수 있는 10분 운동 방법)

 

하루 10분 운동 4. 의자를 사용하는 운동도 좋습니다.

회의 중간이나 좋아하는 텔레비전 프로그램의 CM 사이에, 의자를 사용해 가벼운 물건을 가지고 로잉이나, 서거나 앉거나를 15회, 팔을 돌리거나 무릎에서 아래를 사용해 자전거 젓는 것도 좋습니다. 

 

하루 10분 운동 5. 음악을 즐기며 몸을 움직입니다.

마음에 드는 곡을 4곡 플레이리스트에 세팅하고 춤이나 제자리 걸음, 점핑 잭 등 건강을 위해 몸을 움직여보시기 바랍니다. 

 

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하루 10분 운동 6. 일상 생활 속에 운동을 끼워 넣는 작은 변화를 일으킵니다.

엘리베이터가 아니라 계단을 사용하기, 평소보다 먼 공원에 가기, 걸음 수를 늘리기 위해 몇 정거장 앞에서 버스를 내리는 것 등입니다.

하루 10분 운동 7. 러닝머신 등을 활용합니다.

러닝머신으로 30분이나 걷거나 사이클링머신의 클래스를 받거나 할 시간이 없어도, 뭔가 마음에 드는 기구를 사용하여 10분을 목표로 할 것을 권장합니다. 하루 10분 운동으로 건강해질 수 있다니 놀랍습니다. 저도 당장 오늘부터 위에 소개한 한 가지 부터 실천해 볼까 합니다. 뭐니 뭐니 머니 머니해도 건강 제일이니까요?