간단한 쉬운 홈트 : 집에서 실내 걷기 운동하는 방법 (1마일 2천보)

 

집에서 한발자국도 나갈 필요 없습니다. 실내에서 2km 걷기를 쉽게 할 수있는 방법입니다. 비오는 날이나 시간을 낼 수 없는 날이라도 마음만 있으면 걷기 운동 미루지 말고 시작 할 수 있습니다. 나 혼자 할 수 있는 간단하고 쉬운 홈트! 간단한 쉬운 홈트 : 집에서 실내 걷기 운동하는 방법 (1마일 2천보) 입니다. 

 

간단한 쉬운 홈트 : 집에서 실내 걷기 운동하는 방법 (1마일 2천보)

 

건강 유지와 다이어트, 당뇨병과 심장병 등 만성질환 예방에 걷기가 최적의 방법 중 하나라는 것은 많은 의사와 의료 기관도 인정하고 있습니다. 하지만 매일 밖에 나가서 걷기 운동을 할 수 있는가 하면 현실적이지는 않습니다. 시간이 없는 날이 있는가 하면, 비가 오거나 눈이 오는 날 등 일기가 고르지 않아 쉽게 바깥에서 걷기 운동(워킹, walking)을 하기가 어려운 날이 있습니다.

 

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집에 런닝머신(트레드밀, tradmil)을 가지고 있거나 헬스클럽(피트니스 클럽)에 가입해 있다면 런닝머신 위를 걷는 것도 한 가지 선택입니다. 하지만 사실 꽤 지루한 방법입니다. 즐거운 마음 기쁜 마음으로 매일 매일 걷기 운동으로 걸음 수를 늘리는 방법은 더 많습니다. 쇼핑몰까지 걷는다는 수단도 있지만, 집에 틀어박힌 채라도 1~2km 걷는 것은 가능합니다. 오늘은 집에서 2km 정도 걷기 운동을 하는 간단하고 쉬운 홈트에 정보를 공유하니 참고바랍니다. 

 

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10분만 있으면 할 수 있습니다! 이 정도 걷기 운동으로 신진 대사를 높일 수 있습니다. 밖에 나와 걸을 때와 마찬가지로 우선 걷는 코스를 결정하는 것부터 시작해 보세요. 몇 분 정도 집안을 둘러보고 가구나 벽에 부딪치지 않도록 계획을 세우는 것은 미국운동협의회 소속 전문 트레이너 L.JD의 제안입니다. 긴 복도나 장식이 적은 넓은 방, 자유롭게 걸을 수 있는 공간이라면 어디든 좋습니다. 집 복도를 왕복하거나 방안을 빙빙 걸어보시기 바랍니다.

 

간단한 쉬운 홈트 : 집에서 실내 걷기 운동하는 방법 (1마일 2천보)

 

좁은 방이라도 문제없습니다.D가 고안한 실내 걷기 운동 방법(Indoor walking)의 대부분이 제자리에서 할 수 있는 것입니다. 어느 방향으로든 세 발자국 걸을 수 있는 공간이 있으면 충분합니다. 필요하면 가구를 움직여 공간을 만들어 보시기 바랍니다. 관련 연구에 따르면 빠른 템포의 음악을 듣는 것으로 걷는 속도가 빨라지고, 더 많은 칼로리를 연소시킬 수 있습니다. 좋아하는 음악을 틀고 기분을 가다듬으면서 다음 단계에 따라해 보시기 바랍니다.

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간단한 쉬운 홈트 : 집에서 실내 걷기 운동하는 방법 (1마일 2천보)

간단한 쉬운 홈트 1. 워밍업(준비 운동)입니다.

고개를 높이 들고 똑바로 섭니다. 정해진 공간과 위치를 정했다면 적당한 속도로 행진을 시작합니다. 무릎을 허리 위치까지 올리기(집에 계단이 있으면 한단을 발판으로 사용해도 됨). 행진을 하는 동안에는 양팔을 머리 위로 곧게 펴서 내리는 동작을 반복합니다. 같은 위치에서 30초간 행진하면 왼쪽으로 3보, 오른쪽으로 3보, 전방으로 3보, 후방으로 3보 걷고 스쿼트를 1회입니다. 다시 30초 동안 행진을 합니다.

 

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간단한 쉬운 홈트 2. 발끝을 탭합니다.

허리 너비보다 약간 벌려 섭니다. 한 발을 뒤로 한 발짝 빼고 발끝을 터치하여 출발 자리로 돌아갑니다. 이것을 한 발 8번씩 반복합니다. 

간단한 쉬운 홈트 3. 사이드킥 입니다.

왼쪽으로 2보 나아가 왼발을 앞쪽으로 차올립니다. 다음으로 오른쪽으로 2보 이동한 후 오른발을 차올립니다. 발을 번갈아 가면서 5분 동안 반복하시기 바랍니다. 

간단한 쉬운 홈트 4. 모든 동작을 조합합니다.

지금부터는 페이스를 50% 가속시켜서 심박수를 높여가도록 하겠습니다. 스피드를 올리고, 앞의 세가지를 을 반복해, 12분~ 15분간 반복합니다. 피트니스 트래커(만보계 기능)를 장착하고 있는 사람은 1마일(약 2000보)을 달성할 때까지 계속 진행하시기 바랍니다. 

 

간단한 쉬운 홈트 마지막.  쿨 다운(마무리 운동)입니다.

행진으로 돌아와 적당한 페이스로 발끝 탭을 진행합니다. 이것이 익숙해지면 난이도를 높여보시기 바랍니다. 실내 걷기 운동 홈트! 홈트레이닝에 익숙해지면 운동 효과를 높이기 위해 난이도를 조금씩 높여 보시기 바랍니다. 푸시업, 크런치, 스쿼트 등을 10회 ~20회씩 자신의 운동능력에 맞춰 끼워 넣어 보시기 바랍니다. 운동은 건강할 때 하면 더 좋습니다. 운동은 건강 위험신호가 느껴질때 시작해도 늦지 않습니다. 다만 약한 강도로 시작하며 조금씩 지속적으로 유지하는 것이 중요합니다.