불면증의 다양한 원인과 해결 방법 (코로나 불면증)

 

불면증의 다양한 원인과 해결 방법 (코로나 불면증)에대한 정보글입니다. 한편 코로나 확산으로 집콕하는 날이 계속되어, 왠지 푹 잘 수 없게 되었다는 분들이 많습니다. 이런 바 코로나 불면증에 시달리고 계신 분들께는 참고하시기 바랍니다. 신형 코로나 바이러스 감염증의 팬데믹이 발생한 이래, 푹 잠들지 못하는 날이 계속 되고 있다는 분들이 늘어나고 있습니다.

 

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지금과 같은 상황에서는 불면에 빠지는 것은 무리가 아닐 것입니다. 영국의 수면 과학 전문가 S.BT 박사는 잠들지 못하는 이유와 문제를 극복하기 위한 방법을 아래와 같이 말하고 있습니다. 불면증으로 고생하는 분들께서는 아래에 불면증을 일으키는 원인과 해결방법이 참고가 되기를 바랍니다.

 

불면증의 다양한 원인과 해결 방법 (코로나 불면증)

 

불면증의 다양한 원인과 해결 방법 (코로나 불면증)

불면증 원인 1. 생활습관의 변화로 인한 불면증

잠은 루틴이 매우 중요하다고 지적합니다. 사람에 따라서는 재택근무를 하게 됨으로써 라이프 사이클이 완전히 혼란스러워졌을 가능성이 있다고 합니다. 매일 정해진 시간에 같은 행동을 취하는 것은 멜라토닌 등 졸음을 촉진하는 호르몬을 방출하기 시작하는 타이밍을 몸에 인식시키게 됩니다.

 

 

따라서 이에 대한 대처방법은 매일 거의 같은 시각(틀려도 1시간 이내)에 기상하고, 대체로 같은 시각에 같은 것을 하는(식사나 운동, 야외에서 보내는 등) 것이 중요합니다. 그렇게 함으로써 몸이 잠자는 타이밍을 인식하게 되면 잠자는 속도도 좋아진다고 합니다. 

불면증 원인 2. 두번째 운동부족으로 인한 불면증

거의 아무 일도 하지 않고 하루를 보내버리면 수면 능력, 즉 몸에 축적되는 잠 자려는 힘이 크게 떨어진다고 합니다. 활발한 활동 없이 하루를 보내고 침대와 소파 사이를 이동하는 정도의 운동만 했다면 뇌도 몸도 잠을 자도 될 만큼 충분히 활동하지 않았다고 생각할 수 있다고 합니다. 이에대한 대처방법은 바로 운동할 시간을 만드는 것입니다. 하루 20~ 30분 정도 산책하는 것이 좋은 수면, 건강한 수면에 도움이 된다고 합니다. 

 

수면의 질을 높이는 방법 - 원격 재택근무 아침에 일찍 일어나는 방법

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불면증의 다양한 원인

불면증의 여섯가지 원인과 해결 방법 

불면증 원인 3. 일할 공간 부족으로 인한 불면증

이 상황을 개선할 수 있을지 어떨지는, 거주환경에 따라서 크게 다릅니다. 좁은 아파트나 쉐어 하우스 등에서 재택 근무를 하고 있다면, 자신의 침실에서 일을 할 수밖에 없을지도 모릅니다. 그래도 뇌가 여기가 잠자는 곳이라고 인식할 수 있도록 하는 것은 중요합니다. 편안하게 휴식을 취하기 위해서는그 공간을 일에서 분리해야 한다고 충고합니다.

 

S.BT 박사는 가능하면 노트북을 가지고 나와 침실이 아닌 다른 방에서 일하는 것을 추천합니다. 일을 할 수 있는 조용한 곳이 따로 없다면 어떻게든 공간을 만들어 침대 위에서 일을 하지 않도록 하는 게 불면증을 해소하고 수면을 유도하는 방법입니다.

 

불면증의 다양한 원인과 해결 방법 (코로나 불면증)

 

불면증 원인 4. 침대에 누워도 잠이 오지 않는 혼란 상황

팬데믹이 계속되고 불안과 혼란에 사로잡히는 현 상황에서 잠 못 이루는 밤이 있는 것은 결코 무리가 아닙니다. 침대 속에서 잠이 오지 않는다고 계속 생각해 봤자 아무 소용이 없습니다. 중요한 것은 이러한 상황이 영원히 지속될 수 없다고 전환하는 것입니다.

 

잠을 이루지 못하고 몇 시간이고 뒤척이지 말아야 한다고 말합니다. 침대에 들어간 지 20 분 정도 지나도 잠들 수 없다면 차라리 일어나 버리는 것이 상책입니다. 너무 밝지 않은 조명 아래에서 잠시 독서를 하는 등 졸음이 느껴지면 침대로 돌아가도록 하는 것이 오히려 좋은 잠, 수면유도에 도움되는 방법이라고 합니다. 

갱년기 여성 불면증을 극복하는 방법 - 운동이 최고

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코로나 불면증 대처방법과 해결방법

불면증의 다양한 원인과 해결 방법

불면증 원인 4. 다섯번째 불안으로 인한 불면증

스트레스와 체내 시계, 수면 능력은 모두 우리의 잠에 영향을 미칩니다. 정신적으로 안정된 상태를 유지할 수 있는 시간이 있었다고 해도, 우리는 마음 깊은 곳에서, 지구의 미래나 사람들의 건강에 관한 불안을 억제하려고 하고 있을 가능성이 있습니다. 이러한 때, 뇌는 구잔에 내내 경계를 강화한 상태가 됩니다. 그렇게 되면 밤이 되어도 스위치를 바꾸고 숙면하여 몸을 회복시키기 위한 수면을 취하는 것이 어려워집니다.

 

그러므로 이러한 불안에 의한 불면증을 줄이러면, 뉴스를 체크하는 횟수를 줄일 것, 가능하면 하루에 한 번으로 줄이고, 취침 1시간 전에는 아무것도 보지 말 것을 권장합니다. 대신 뭔가 책을 읽거나 팟 캐스트를 듣는 등 휴식을 위한 시간을 만들면 좋다고 합니다. 

 

수면과 목욕(1) - 기초 체온과 심부 체온 뜻 의미

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건강한 잠을 위해 또 하나 권하는 것은, 그날의 정리를 하는 것입니다. 이것은 다음날을 위해서 기억해야 할 모든 것을 써 두어, 만약 잠들기 전에 무엇인가가 신경이 쓰이기 시작하더라도, 메모를 생각해 낼 수 있도록 하여 그 이상, 생각하지 않아도 되도록 한다 것입니다.

 

또한 한밤중에 가슴이 두근거리면서 깨어났다는 경험을 하고 있는 사람도 있습니다. 그럴 때에는 호흡법을 시험해 보는 것이 좋다고 합니다. 하나둘에 숨을 들이마시고 셋에 숨을 내쉬는 호흡을 하는 등 호흡에 집중하는 것이 안정을 되찾고 수면 유도에  도움이 된다고 합니다.

 

불면증 원인 6. 커피로 인한 불면증

오래전부터 듣고 있는 것이지만, 이것도 역시 중요한 포인트입니다. 카페인은 일시적으로 수면을 쫓아 버립니다. 그 때문에 뇌는 졸리지 않다고 믿어 버리며, 체내의 카페인이 줄어 들어, 그 효과가 끊어지면 또 카페인을 원하게 됩니다.이 사이클은 쉽게 반복되는데 밤에 잠을 청할 때 몸에 카페인이 많이 남아 있으면 수면의 질이 나쁘게 됩니다.

 

커피를 2~3잔 이상 많이 마셔도 잠이 온다는 사람도 있습니다. 그렇다고는 해도 마시지 않은 경우보다는 수면에 의한 건강 회복 효과를 적다는 것은 확실하다고 합니다. 좋은 수면, 건강한 잠을 위해서는 커피는 하루 2~3잔이내로 되도록 오전 중에 마시는 것을 권장하고 있습니다.