외로움을 극복하는 방법? 친구, 사회적 유대 연결을 늘리는 방법

고독이 힘들다면? 외로움을 탄다면? 고독과 외로움이 자칫 우울증으로 연결될 까 걱정이 된다면? 이 글이 조금이나마 도움이 되기를 바랍니다. 해답은 사회적 교류로 친구와, 사람과의 연결을 느껴 보는 노력을 하는 것입니다.

 

더군다나 언제 끝날지 모르는 신종 코로나 바이러스 확산으로 벌써 2년 가까이 바깥 세상과는 단절하는 시간이 많아지고 아무것도 없는 집안을 오가는 시간이 늘어났습니다. 큰 외로움을 느끼며 고독감에 빠져들어 자칫 우울증으로까지 확대될 수 있는 위험신호 앞에 놓일 수 있습니다. 

 

 

 

외로움을 극복하는 방법? 친구, 사회적 유대 연결을 늘리는 방법  

 

하지만 위와 같은 같은 마음으로 세상에 존재하는 사람은 온 세상에 널려 있습니다. 특히 최근에는 많은 사람들이 오랫동안 소중한 유대관계가 끊기는 것이 괴롭기도 합니다. 영국에 실시한 앙케이트 조사에서는 2천명이 넘는 응답자의 약80%가 섬세하고 강한 고독을 느끼고 있었다고 응답했습니다.

 

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이번에는 고독을 해소하는 방법, 외로움을 극복하는 방법에 대한 정보를 공유합니다. 고독을 해소하는 방법, 일명 고독케어의 핵심은 농담을 하는 것, 소중히 생각하는 마음을 전하는 근황 공유입니다. 
　

고독감을 달래는 방법에 대한 전문가의 조언은 하루에 다섯번 교류를 도모하는 것입니다. 그러면서 소셜 네트워크에 연속적인 접촉점들이 조금씩 늘어 날 것입니다. 식물성 바이오에 의해 장내 세균이 건강하게 되는 것과 같이 소셜 바이오가 풍부하고 의미있는 연결에 의해서 늘어 날 수 있습니다. 예를 들면, 지금의 심경을 옛 친구와 이야기를 나누거나 동료와 농담을 하거나, 할아버지나 할머니의 상태를 보러 가거나 하는 것입니다. 

 

물론 사회적 유대의 고리가 남들보다 넓은 사람은 있지만 모두가 다 그런 것은 아닙니다. 하루 다섯번의 교류는 실제로 어떤 느낌일까요? 우선은 커뮤니케이션 방법을 고려해야합니다. 연결되는 방법에도 여러 가지가 있습니다. 예를 들면 전화는 인스타그램 게시물에 댓글을 달거나 카톡 단톡방에 조촐하게 쓰는 것보다 사회적 영양가가 훨씬 높습니다. 

직접 만나는 것이 첫번째이고, 전화를 하는 것이 두번째 라지만 그러한 환경을 만들고, 그 환경에 계속 있을 필요가 있기 때문에, 자칫 더 피곤해질 수 있습니다. 무엇보다 자신의 버팀목이 되는 것은 가장 친한 사람과의 교류하는 것입니다. 전문가는 이것을 '최초의 15명'이라고 부릅니다. 이들 15명을 먼저 정하고 그 사람들과 정서적으로 연결되는 시간을 적극적으로 가지는 노력이 필요합니다. 

 

스트레스가 쌓일 때는 그 대처가 특히 중요합니다. 사회적 교류에 충당되는 에너지는 한정되어 있기 때문에 마음을 확실히 치유해 주는 교류에 효율적으로 사용하는 것이 좋습니다.  사회적 교류 영양가가 높은 옵션을 선택해 보시기 바랍니다. SNS에는 타인의 정보가 대량으로 날아 들지만, SNS에는 연결의 깊이가 부족합니다. 교류에 필요한 동기 부여가 떨어지면 누군가와 깊은 대화를 나누는 일이 없어집니다. SNS에서 한 시간 이상 스크롤하면 그것만으로도 에너지를 다 써버릴 수 있습니다. 

 

고독을 해소하는 방법, 사회적 교류를 늘리는 방법

소셜 라이프도 계획적으로 하는 게 좋습니다. 오늘의 우리는 지금까지보다 의도적으로 사회적인 루틴을 구축해야 합니다. 일이나 운동, 식생활과 같이, 친밀한 인간 관계도 루틴을 통해 쌓아 올려야 하는 것입니다. 그런데 그렇게 하고 있는 사람은 드믄게 현실입니다.  친한 사람과의 관계를 일기에 적으면, 유대의 기초가 강해집니다. 고독감이나 외로움에 사로잡히면 그것을 지금 바로 연결해야 할 표시라도 알아채는 것이 중요합니다. 

 

 

결국 하루에 다섯번 교류라는 계획을 세우려면 내일부터 조속히, 다음 내용을 실천해 보시기 바랍니다. 절친한 친구와 저녁 전화 약속을 합니다. 누군가와 함께 살고 있다면 서로의 심경을 이야기하기 위해 점심시간 산책을 해보시기 바랍니다. 가족을 걱정하는 메시지용 리마인더를 세팅합니다. 물건이 도착하면 배송원에게 웃으며 감사 인사를 하는 것을 주저하지 마시기 바랍니다.

 

인터넷에서 웃을 만한 소재를 발견하면 카톡 친구들에게 공유합니다. 그래야 즐거운 일이 늘어나 고독감이 줄어들고 외로움이나 우울감에서 벗어 날 수 있습니다. 즐거운 긍정 에너지, 열정 에너지로 내 주변에 차츰 차츰 가득차기 시작할 것입니다.