마라톤 썸네일형 리스트형 러닝 중 워크 브레이크(walk break), 런 워크 런(run walk run)의 장점 러닝 중 워크 브레이크(walk break), 런 워크 런(run walk run)의 장점 달리중에 워zm 브레이크 즉 걷기 휴식은 부끄러운 일 따위는 아닙니다. 워크 브레이크(Walk Break)는 매주 러닝 플랜에서 매우 중요한 역할을 담당하고 있습니다. 조금 걷기 위해 페이스를 줄였다고 해도, 주자인 것은 변함이 없습니다. 사실 워킹 인터벌은 더 낫고 더 빠른 주자로 만들어 줍니다. 러닝 코치 J.Way는 1970년대에 런 워크 런 메서드를 제창한 개척자입니다. 수천 명의 러너를 교육하고 있는 제프는 초보자를 상정해 이 메서드를 구축했지만, 이 전략은 경험이 많은 러너에게도 효과가 있었다고 합니다. 그에 따르면, "이 전략적인 워크 브레이크에서는, 각 러너가 피로를 조정할 수 있고 실제로 런닝에 있.. 더보기 마라톤 달리기와 심장 박동(3) - 완주시간에 따른 목표 심박수와 마라톤 심박훈련 방법 마라톤 달리기와 심장 박동(3) - 완주시간에 따른 목표 심박수와 마라톤 심박훈련 방법에대한 정보입니다. 앞에서는 마라톤 장거리 심장 박동 훈련을 위란 심박계 사용의 유용성을 알아 봤습니다. 이제부터는 실제적인 심장 박동 훈련 방법입니다. 한편 마라톤 대회에 참가한다면, 5km가 지나면 정신을 바짝차려 자신의 신체 컨디션에 더 주위를 기울려야합니다. 곧 30km를 넘어서는 거리가 되면 누구나 신체적 정신적으로 힘든 벽에 부딪히게 됩니다. 위의 사진은 서울국제마라톤(구 동아 마라톤)의 30km 지점을 지나는 급수대 풍경입니다. 마라톤 달리기와 심장 박동(3) - 완주시간에 따른 목표 심박수와 마라톤 심박훈련 방법 마라톤 완주 시간에 따른 목표 심박수 (심장박동수) 마라톤 대회에서 완주를 목표로 한다면 목표.. 더보기 마라톤 달리기와 심장 박동(2) - 심박수 측정하는 방법, 하트 레이트 모니터(심박계) 사용으로 효율적 다이어트도 가능 마라톤 달리기와 심장 박동(2) - 심박수 측정하는 방법, 하트 레이트 모니터(심박계) 사용으로 효율적 다이어트도 가능에 대한 정보입니다. 한편 다이어트 등을 목적으로 하는 트레이닝은 효율적으로 지방이 연소되는 운동 수준이 있습니다. 실시하고 있는 운동이 그 운동 수준에 적합한지 아닌지의 판단도 맥박수를 지표로 관찰하면 정확합니다. 심장박동 트레이닝으로 효율적 다이어트 가능 심장병 등으로 격렬한 운동이 금지된 사람의 훈련에서도 수준 이상의 운동이 되지 않도록 맥박 수를 감시하면 더 안전하게 운동을 실행할 수 있습니다. 운동 능력을 높일 목적으로 다이어트와 안전을 위해서도 심장 박동 훈련은 도움이 됩니다. 마라톤 달리기와 심장 박동(2) - 심박수 측정하는 방법, 하트 레이트 모니터(심박계) 사용으로 효율.. 더보기 마라톤 달리기와 심장 박동(1) - 심박수 확인, 심박 트레이닝이란 무엇인가요? 마라톤 달리기와 심장 박동(1) - 심박수 확인, 심박 트레이닝이란 무엇인가요?에 대한 정보입니다. 마라톤 대회에서 심박수를 확인해 보신 경우가 계신가요? 많은 경우 심박수까지 확인하며 마라톤 훈련을 하거나 달리기를 하는 분은 많지 않으리라 생각합니다. 하지만 건강을 위해 오랫동안 달리기를 즐기고자 한다면 자신의 심박수를 확인하고 심박 트레이닝을 하는 것에 관심을 가져볼 만합니다. 그렇다면 실제로 심박 트레이닝, 심박 훈련은 어떻게 실시할 것인가, 용어 해설과 최대 심박수 및 목표 심박수의 계산식, 심박 트레이닝의 포인트 부터 알아 보겠습니다. 마라톤이나 달리기 레이스 후반에 점점 늦어지게 되는 사람이 꼭 보면 좋은 내용입니다. 마라톤 달리기와 심장 박동(1) - 심박수 확인, 심박 트레이닝이란 무엇인가.. 더보기 달리기 장거리 마라톤 훈련 방법(3) - 마라톤 완주, 30km 퍼짐 극복을 위한 내리막 달리기 훈련 방법과 주의 사항 달리기 장거리 마라톤 훈련 방법(3) - 마라톤 완주, 30km 퍼짐 극복을 위한 내리막 달리기 훈련 방법과 주의 사항에 대한 정보입니다. 한편 마라톤 마라톤을 4시간 30분 이내 정도로 달릴 수 있는 분이라면 하프마라톤 정도의 거리(혹은 착지 횟수)로는 큰 영향이 없습니다. 그러나 30km 정도 되면 충격으로 말미암아 그 영향이 나타납니다. 이 충격에 강해지려면 최소한 30km는 달려야 합니다. 달리기 장거리 마라톤 훈련 방법(3) -마라톤 완주, 30km 퍼짐 극복을 위한 내리막 달리기 훈련 방법과 주의사항 내리막 달리기 트레이닝으로 단시간에 충격에 강해집니다 레이스 거리가 42km이므로 45km 정도를 일주일에 두세 번 달릴 필요가 있을 것 같습니다. 하지만 일반 동호인 러너에게 그런 연습은 무리라.. 더보기 달리기 장거리 마라톤 훈련 방법(2) - 내리막 경사 훈련으로 30km 마라톤 벽의 극복하기 달리기 장거리 마라톤 훈련 방법(2) - 내리막 경사 훈련으로 30km 마라톤 벽의 극복하기에 대한 정보입니다. 이 글은 달리기 장거리 마라톤 훈련 방법에 대한 두번째 연재글로 내리막 경사 훈련으로 30km 마라톤 벽을 극복하는 방법에 대한 이야기입니다. 이 글을 읽기전에 첫번째 글을 먼저 읽으시면 전체 스토리를 더욱 편안하게 접하실 수 있으니 참고바랍니다. 달리기 장거리 마라톤 훈련 방법(2) - 내리막 경사 훈련으로 30km 마라톤 벽의 극복하기 평소 내리막 트레이닝으로 30km 마라톤 벽을 느끼지 않게 - 경사 내리막 달리기 내리막 훈련이 30km의 벽 극복이 된다고 생각한 가장 큰 계기는 산악 트레킹 이었습니다. 낮은 산을 달리는 트레킹은 한편의 산악 마라톤입니다. 마을 근처에 낮은 산을 찾아 산.. 더보기 달리기 장거리 마라톤 훈련 방법(1) - 30km 마라톤 벽의 원인 : 에너지 고갈 , 페이스 배분 실패, 착지 충격 달리기 장거리 마라톤 훈련 방법(1) - 30km 마라톤 벽의 원인 : 에너지 고갈 , 페이스 배분 실패, 착지 충격에 대한 정보입니다. 마라톤 중상급자를 위한 마라톤 훈련방법으로 연재글인 30km 마라톤 벽의 원인에 대한 연재글로 참고바랍니다. 하지만 마라톤 초급자도 알아두면 좋은 정보이니 참고하시기 바랍니다. 달리기 장거리 마라톤 훈련 방법(1) - 30km 마라톤 벽의 원인 : 에너지 고갈 , 페이스 배분 실패, 착지 충격 달리기, 내리막 훈련의 효과는 무엇일까요? 내리막 훈련은 달리기, 마라톤에서 효과를 발휘합니다. 마라톤에서 흔히 말하는 30km 벽입니다. 30km이상의 연습을 쌓지 않으면 이 벽은 넘을 수 없는 것일까요? 착지 시 쇼크에 강해지는 내리막 훈련을 소개합니다. 우선 30km 거리 .. 더보기 마라톤 완주 요령 - 42.195 레이스 도중에 만나는 어려운 상황을 극복하는 방법 마라톤 완주요령 - 42.195 레이스 도중에 만나는 어려운 상황을 극복하는 방법 마라톤 종반의에는 약간의 언덕이나 바람 등이 주자에게 생각지 못한 장벽이 되는 경우가 적지 않습니다. 마라톤 대회에 대비하여 찬찬히 준비하고, 여러번 대회에 참가한 마라톤 중상급자에게도 매번 42.195 마라톤레이스에서 만족스러운 결과를 얻는 것은 쉽지 않습니다. 마라톤 중상급자는 개인 최고기록(PBR, Personal Best Record)를 만들기 위해 달리는 분들이 많습니다. 하지만 마라톤 초급자에게는 여전히 완주 자체가 만만한 일이 아닙니다. 오늘은 마라톤 레이스의 목표를 완주에 둔 초급자를 위해서 레이스 중에 만나는 다양한 장벽이 극복하는 방법을 정리해 봅니다. 마라톤 대회에 따라 코스와 환경은 다양합니다. 마라톤.. 더보기 이전 1 2 다음
