달리기 초보자의 목표 거리 5km 달리기 연습 방법 - 운동 습관 만들기, 걷기부터 도전

 

달리기 초보자의 목표 거리 5km 달리기 연습 방법 - 운동 습관 만들기, 걷기부터 도전에 대한 글입니다. 한편 지금까지 거의 운동다운 운동을 한 적이 없는 분이 500m를 달릴 수 있게 되면 이론적으로는 5km 정도 계속 달릴 수 있습니다. 하지만 현실적으로는 무리이고 위험합니다.

 

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평소 운동을 하지 않는 달리기 초보자는 완주를 지탱하기 위한 근육이 부족하고, 심폐 기능도 연속 달리기에 익숙하지 않기 때문입니다. 아무리 연료를 싣고 있어도 성능이 나쁜 엔진, 낡은 샤시의 자동차로 롱 드라이브를 하는 것과 같습니다. 곧 고장이 날 겁니다. 아마 옆눈으로는 느린 달리기라도 겨우 100미터 달리기만 해도 힘들어질 거라고 생각합니다.

 

달리기 초보자의 목표 거리 5km 달리기 연습 방법

별로 운동을 하지 않는 사람, 달리기 초보자는 서두르지 말고 몸만들기 부터

달리기 초보자의 목표거리와 달리기방법, 연습방법 입니다. 걸을 때도 팔을 굽혀 제대로 흔드는 것이, 달리기로 이어지는 걷기입니다. 아직 몸이 적합하지 않기 때문에 초조해하지 말고 몸 만들기에 유의해야합니다. 그 첫 번째 방법은 걷기입니다. 자동차를 사용하지 않고, 적극적으로 걷고, 지하철 역이나 빌딩 에스컬레이터는 사용하지 않고 계단을 이용하는 것처럼, 생활 환경을 이용하여 운동하는 습관을 만들어야합니다.

 

 

 

목표거리 5킬로 미터를 걸은 기록을 달리기 기점으로 삼습니다 현대인들은 어째서 이렇게 많이 걷지 않게 되어 버린 것일까요?겨우 걸어서 10분 정도의 장소에도 차를 사용하거나 자전거를 사용하거나합니다. 역의 에스컬레이터는 끝입니다. 3층까지라면 계단을 사용하는 습관이 필요합니다. 

 

달리기 초보자의 목표 거리 5km 달리기 연습 방법 - 운동 습관 만들기, 걷기부터 도전

여기서 당신이 평소 얼마나 움직이는지 상상해 보시기 바랍니다.

먼저 집 및 근무처가 실려 있는 지도를 준비하시기 바랍니다. 축척은 1/10,000~1/50,000 정도가 좋습니다. 드라이브용 지도로도 괜찮고 인터넷에서 다운로드 하셔도 전혀 문제없습니다. 그리고 집 내지는 근무처를 중심으로 대략 반경 2.5km의 원을 그려보세요.

 

 

꽤 먼 곳까지 들어가는구나, 하는 인상을 갖게 되는 것이 아닐까 생각합니다. 2.5km 앞 따위 걸어간 적이 없다고 하는 사람도 있을 것입니다. 도심이라면 이 원 안에 10 정거장 정도 금방 들어가 버립니다. 다소 교외에서도 한 정거장 분 이상의 거리로, 이 원의 끝까지 왕복하면 겨우 5km입니다. 상당한 거리지만 그다지 오래 걸리지 않습니다. 보통사람이 걷는속도는 시속4km라고하지만 빨리퇴근하면시속 5km는 충분히 넘습니다. 5km라고 하는 거리는, 걸어도 1시간 정도의 거리인 것입니다. 그래서 우선은 5km 거리에 익숙해졌으면 좋겠습니다. 시민마라톤에도 5km부터 설치되어 있는 대회는 많으니 5km를 완주할 수 있다면 마라톤대회에도 출전할 수 있습니다.

 

100m를 달려도 숨이 차는데 5km라니 걱정은 마십시오.

달리기 초보자의 목표 거리 5km 달리기 연습 방법

어쨌든 5km 거리만 해내시면 됩니다. 달릴 수 있으면 달리고, 지치면 걷고, 다시 원기가 회복되면 달리고, 또 걷기와 걷기를 반복하면 됩니다. 중요한 것은, 부디 빨리 달리려고 하지 않는다는 것입니다. 「빨리」보다 「길게」를 유의해 주세요. 다만, 달릴 때는 천천히라도 걸을 때는 확실히 팔을 흔들고 가급적 빨리 걷는 것입니다. 이것은 약속 시간에 늦을 것 같은 상황에서 걷는 속도입니다. 

 

 

 

5km를 다 걸어도 1시간이니까 종종걸음으로 하면 아마 40분 정도(평균 시속 7.5km)로 완주할 수 있을 겁니다. 그 기록을 기점으로 하여 드디어 당신의 러닝 라이프가 시작이 됩니다. 달리기 쉬운 연습 코스를 설정합니다. 연습 코스로서의 조건은 순서대로 진행됩니다. 안전하고 급수,화장실이 코스 중간에 있고, 가급적 노면이 부드럽고 평면이며 거리를 알 수 있으면 더욱 적합합니다. 이러한 조건을 모두 갖춘 코스라면 큰 공원이 최적이지만, 화장실은 편의점에서도 대체할 수 있을 것입니다.

 

5km 정도면 중간 급수도 필요 없습니다.

거리 측정은 응용 프로그램 등을 사용하면 지도 상에서 측정할 수 있습니다. 너무 짧은 거리를 빙글빙글 돌거나 몇 번이나 왕복하는 것은 질려 버리기 때문에, 1바퀴 내지 편도가 500m 이상 되는 코스를 설정할 수 있으면 좋다고 생각합니다. 이 정도의 조건이라면 도로 위 코스에서도 설정할 수 있는 것이 아닐까 생각합니다.