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달리기

달리기 전 스트레칭 방법은? 동적 스트레칭 (dynamic stretching) 달리기 전 스트레칭 방법은? 동적 스트레칭 (dynamic stretching) 정보입니다. 한편 달리기 입문자 초보자에게 추천하는 내용입니다. 달리기를 시작 하기 전에 스트레칭을 하고 있습니까? 건강을 위해 체력 회복을 위해 달리기를 하는 사람들이 늘고 있습니다. 달리기를 하기 전에 하는 효과적인 스트레칭으로 동적 스트레칭이 있습니다. 달리기 전에 실시하는 간단하고 효과적인 동적 스트레칭에 대해 소개합니다. 달리기 전 스트레칭 방법은? 동적 스트레칭 (dynamic stretching) 달리기 (러닝 running) 하기 전에 왜 스트레칭이 필요한가요? 달리기 전에 무심코 스트레칭을 잊어 버리거나, 달리기 전에 스트레칭을 하는 것이 귀찮다고 생각하는 사람도 많지 않을까요. 하지만 갑자기 달려 버리면 몸.. 더보기
내게 맞는 달리기 러닝 페이스(running pace)는 내 몸에 맞는 달리기 러닝 페이스를 잡을 수 없다면 참조하시기 바랍니다. 달리기 러닝 페이스에 대하여 기본적인 지식을 갖고 있다면 자신의 현재 페이스를 파악하고 앞으로 달리기 운동을 하면서 가져갈 목표 페이스도 설정할 수 있을 것입니다. 내게 맞는 달리기 러닝 페이스(running pace)는 여러분 달리기는 얼마나 자주 달립니까? 달리기를 시작한 사람의 고민가운데 많은 것이 '어느 정도의 속도로 달리면 좋을까'하는 고민입니다. 이것은 일률적으로 말하기 어렵고, 기준이라는 것이 없습니다. 다만 자신의 몸에 맞는, 즉 자신에게 달리기 운동 효과를 얻을 수 있는 페이스를 찾아 달리는 것이 바람직 할 것입니다. 러닝 페이스는 거리와 실력의 문제 - 내게 맞는 달리기 러닝 페이스(running pace)는? 달.. 더보기
겨울철 달리기 복장 러닝 웨어(running ware) - 무조건 반바지? 겨울철 달리기 복장 러닝 웨어(running ware) - 무조건 반바지?에 대한 정보입니다. 한편 달리기, running용 바지는 무조건 반바지일까요? 겨울에도 편안하게 달리기위한 멋진웨어를 알아 보았습니다. 겨울에는 추위로 관절과 근육이 굳어 있기 때문에, 다치지 않도록 하는게 겨울 달리기 복장 러닝웨어 선택의 포인트 입니다. 베스트 퍼포먼스를 발휘하기 위해서는 러닝 웨어에 신경을 쓰지 않으면 안 됩니다. 방한이 뛰어날 뿐만 아니라 몸을 움직이기 쉬운지 말하는 것도 중요합니다. 겨울철 달리기 복장 러닝 웨어(running ware) - 무조건 반바지? 암 워머 등 방한 용품도 능숙하게 도입하면 더 효과가 증가합니다. 겨울철에는 자세의 유지와 관절, 근육의 서포트 등의 성능을 가진 롱 타이츠를 착용하는.. 더보기
휴일 장거리 달리기, 15km 달리기 위한 사전 준비 사항 휴일 장거리 달리기, 15km 달리기 위한 사전 준비 사항 정보입니다. 한편 달리기에 입문하고 어느정도 기간이 지나 초보자를 벗어나게 되면, 휴일에 장거리 달리기를 시작하게 됩니다. 주말에 장거리를 달리고 적절한 휴식을 취하면 근육이 강화되고 그 다음날 월요병도 말끔히 사라집니다. 달리기 운동을 지속적으로 하는 이유일 수도 있습니다. 휴일 장거리 달리기, 15km 달리기 위한 사전 준비 사항 하지만 휴일 장거리 달리기는 익숙하게 되기까지는 세심하게 준비하는 것이 신체와 정신에 무리를 가하지 않은 방법입니다. 즉 휴일에 15km 장거리를 달리고 싶다면 갑자기 장거리를 달리는 것은 무리이므로 사전 준비가 필요합니다. 어떤 준비가 필요한지 간략히 정리해 보았습니다. 휴일 장거리 달리기, 15km 달리기 위한 .. 더보기
달리기 초보자 7km 완주를 위한 페이스와 랩 타임은 달리기 초보자 7km 완주를 위한 페이스와 랩 타임은 달리기 초보자 7km 완주를 위한 페이스와 랩 타임 정보입니다. 취미나 다이어트로 달리기를 즐기고 있습니까? 여러분은 러닝 타임이 얼마나 되십니까? 달리기가 습관이 되어 부드럽게 3킬로미터~ 5킬로미터 달릴 수 있게 된 분은 이제 7킬로미터 정도는 달리고 싶을지도 모릅니다.그래서, 이번에는 러닝 7킬로를 끝까지 달리기 위한 페이스, 타임, 속도를 정리했습니다. 참고해 주시기바랍니다. 초보자 7키로 7km 완주를위한 페이스는 러닝이라고 해도 중거리, 장거리 등 거리 또한 매우 다양합니다. 오래 달리기 위한 요령 중 가장 중요한 것이 페이스 배분이지 않을까요? 달리기 초반을 너무 빨리 해 버리면 끝까지 체력이 가지 않으며, 너무 느려도 역효과가 나 버립니.. 더보기
달리기 초보자가 30분 동안 달릴 수 있는 거리와 속도는 달리기 초보자가 30분 동안 달릴 수 있는 거리와 속도는 어느정도일까요? 운동하러 나가면, 자신의 페이스를 모르고 의외로 빨리 달리다가 퍼져 버리기 일쑤입니까? 당신은 30분 동안 달릴 수 있는 거리가 얼마나 됩니까? 어디서나 부담 없이 시작할 수 있는 운동으로 러닝은 인기가 있는 운동입니다. 마을 근처의 공원이나 운동 시설 등에는 매일 많이 달리기를 하시는 분들은 있다고 생각합니다. 사람마다 건강을 위해서나 다이어트를 위해서, 마라톤 대회를 향해서 체력을 기르기 위해서!등 여러가지 목적으로 달리기를 즐기고 있습니다. 달리기 처럼 큰 준비 없이 바로 시작할 수 있는 좋은 운동은 없기때문입니다. 또한 최고의 유산소 운동이기 때문입니다. 하지만 어떤 분들에게는 달리기 입문이 생각 보다 쉽지 않습니다. 하지만.. 더보기
달리기를 매일 하면 안 되는 이유? 근육 회복 시간 부족, 운동 부상, 컨디션 악화 달리기를 매일 하면 안 되는 이유? 근육 회복 시간 부족, 운동 부상, 컨디션 악화의 원인이 되기 때문입니다. 한편 달리기를 시작하면 어느 정도의 빈도로 실시하면 좋은 것인지 고민이 되십니까? 매일 하는 편이 효과가 오르는 것 같은 생각이 듭니다. 달리기를 매일 하면 안 되는 이유? 근육 회복 시간 부족, 운동 부상, 컨디션 악화 하지만 사실은 반대입니다. 달리기는 매일 하는 게 단점이 많습니다. 그 이유를 정리래 보면 다음과 같습니다. 달리기를 매일 하면 안 되는 이유? 초회복 타이밍을을 놓칩니다. 근육 회복 시간 부족 달리기는 신체적으로 힘든 운동입니다. 특히 다리근육 등을 혹사합니다. 달리기가 끝난 다음날에는 근육통 등이 남아 있을 수도 있을 것입니다. 근육통은 근육의 섬유가 끊어져 회복 단계에 들.. 더보기
달리기 초보, 5km 5키로 30분 목표가 좋은 이유 - 지방 연소를 통한 다이어트 효과, 마라톤 대회 참가 기준 달리기 초보, 5키로 30분 목표가 좋은 이유에 대한 내용입니다. 한편 달리기를 시작하려고 생각했을 때, 그냥 막연하게 달리는 것보다 목표가 있는 것이 더 열심히 할 수 있는 것입니다. 하지만 어느 정도의 거리를 얼마만큼의 시간으로 달리면 좋을까요? 달라가에 막 입문한 초심자들은 자신의 타겟 목표를 설정하는 것이 쉽지 않을 수 있습니다. 오늘은 이제 막 달리기에 재미가 붙어 조깅을 시작한 분, 마라톤 대회에 한번도 나가 본적이 없지만 장차 기회가 되면 FUN RUN (즐거운 달리기)에 초점을 맞추어 마라톤 대회에도 출전할 수 있는 분들을 위한 글입니다. 결론적으로 달리기 마라톤 초보자의 경우 5Km를 30분 정도에 달리는 것을 목표로 하는 것이 좋다고 합니다. 왜 그럴까요? 우선 지방 연소 효과입니다. .. 더보기

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