호르몬 밸런스를 맞춰주는 식품 음식 - 여성 호르몬 균형이 깨지는 주요 원인에 대한 글입니다. 한편 대체로 호르몬 균형은 건강하지 못한 식사로 무너지고, 건강한 식사로 해결됩니다. 여성의 호르몬 밸런스를 맞춰주는 다섯가지 음식에 대하여 정리해 보았습니다. 여성의 몸에 같은 것은 없고, 생리 주기도 사람마다 다릅니다.
그렇지만, 월경전 증후군(PMS)의 증상이 매월 적어도 한번 나오는 여성의 비율은 90%입니다. 복수로 나오는 여성의 비율은 50%에 이릅니다. 아시다시피 월경전 증후군의 증상은 심신을 피폐하게 하고, 삶의 질을 현저하게 저하시킬 수도 있습니다.호르몬 밸런스는, 여러가지 요인으로 흐트러져 버립니다.
예를 들어 스트레스, 갑상선 기능 장애, 염증, 디스바이오시스(장내 세균총의 균형의 문란), 당 대사 이상, 면역 결핍, 환경 독소, 식사에 포함된 독소, 내인성 독소 등입니다. 이렇게 호르몬 균형을 깨지게하는 요인들은 댜개 4가지 패턴을 보이게 됩니다.
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호르몬 밸런스가 깨지는 4가지 주요 원인
1. 프로게스테론 활성화 결핍 :
기분 나쁨, 쑤시고 가슴의 탄력, 수분 체류와 같은 월경전 증후군의 증상 등
2. 에스트로겐 활성화 과다 :
염증, 조직의 증식, 골반 울혈, 자궁내막증, 월경곤란증, 자궁선근증 등
3. 테스토스테론 활성화 과잉 :
무월경/희발월경, 다모증, 여드름, 다낭성 난소 증후군(PCOS) 등
4. 에스트로겐 활성화 결핍 :
불면, 불안, 체중 증가, 성욕 저하, 핫 플래시 같은 폐경기 전기 및 폐경의 증상 등
호르몬 치료를 지원해 온 영양사 P.RD가 제시한 치료법은 개개인이 다릅니다. 하지만 식사지도 내용은 같습니다. 결과는 항상 양호하며, 환자는 월경 전 증후군의 증상 완화, 기분 안정, 생리통 완화, 체중 감소, 여드름 개선, 부종과 가슴의 탄력의 경감을 볼 수 있습니다. 폐경 전 여성의 경우 기분과 수면이 개선되고 배 주위의 지방이 줄어 핫플래시가 줄어듭니다.
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이미 만들어진 식품에도 많은 경우 여성의 호르몬 균형에 필수적인 영양소가 포함되어 있습니다. 예를 들어, 오메가3 지방산, 식이섬유, 비타민B6, 아연, 프레/프로바이오틱스, 인돌-3-갈비놀, 항산화물질, 이소플라본, 마그네슘입니다. 이들 영양소는 염증을 줄이고 혈액순환을 개선하며 장을 건강하게 하며 간과 해독기능의 작용을 돕기 때문에 결과적으로 호르몬의 균형이 잘 잡혀 월경전증후군, 부종, 체중증가, 쑤시는 증상이 완화됩니다.
호르몬 밸런스를 맞춰주는 식품
호르몬 밸런스를 맞춰주는 식품 1. 연어
체내에 흡수되어 이용하기 쉬운 오메가3 지방산의 우수한 공급원입니다. 추천 메뉴는 뉴질랜드 '리갈'사의 킹 연어. 단 100g으로 하루분의 오메가3 지방산을 섭취할 수 있습니다.
호르몬 밸런스를 맞춰주는 식품 2. 플럭스 씨드
플럭스씨드는 필수지방산과 식이섬유가 풍부하게 함유된 식물성 식품으로 장내 플로라를 건강하게 해주고 호르몬 대사를 촉진시켜 줍니다.
호르몬 밸런스를 맞춰주는 식품 3. 유기농 콩
콩은 월경 전 증후군의 증상, 생리통, 부종, 체중 증가를 억제하는 이소플라본의 공급원입니다. 에스트로겐 감소로 인한 핫 플래시 및 질 건조 현상도 완화시켜 줍니다.
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호르몬 밸런스를 맞춰주는 식품 4. 아부라나과의 야채
브로콜리, 콜리플라워, 케일, 양배추를 비롯한 십자화과 채소는 호르몬을 해독하는 것으로 알려진 식물성 화학물질인 인돌-3-갈비놀을 함유하고 있습니다.
호르몬 밸런스를 맞춰주는 식품 5. 카카오 85% 다크 초콜릿
다크 초콜릿은 기분을 개선해 혈당을 안정시킬 뿐 아니라 생리통과 근육통을 줄여주는 항산화물질과 마그네슘의 보고이기도 합니다. 중요한 것은 일관성입니다. 또한 식물성 오메가 6 지방산, 정제당질, 초가공식품, 과음은 호르몬 균형을 흐트러뜨리고 증상을 악화시키므로 주의를 해야 합니다.
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