운동의 장점과 효과, 운동을 통해 얻을 수 있는 호르몬? 천연 항암 호르몬, 안티에이징, 다이어트 피부미용 호르몬

 

이웃님들은 식사와 운동 중 어느 쪽을 우선으로 하여 다이어트를 실시합니까? 마른 호르몬에 피부미용 호르몬, 천재 단백질까지 근육 트레이닝으로 분비되는 호르몬에 대한 이해와 운동으로 얻을 수 있는 장점을 이해한다면 더 운동하고 싶어질 것입니다. 식사와 운동, 이 부분은 여러 가지 의견이 분분합니다.

 

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식사 관리는 에너지 수지의 균형을 맞추는 것이므로 근육이 커지거나 늘어나는 것은 아닙니다. 또한 체중감소로 인해 일상생활이 편할 수는 있어도 활동량이 올라가는 것은 아닙니다.  다른 한편의 근육 트레이닝, 근력 향상이나 관절 가동역 개선등으로 일상 생활이 편해지거나 무심코 움직임의 소비 에너지가 증대하거나 합니다. 물론 식사 관리와 운동을 조합하는 것이 가장 중요하지만 운동에는 눈에 보이지 않는 큰 장점이 존재합니다.

 

운동으로 근육을 움직이면 호르몬 등 여러 물질이 분비돼 다양한 기능에 더 좋은 영향을 많이 줍니다. 또 근육이 움직임으로써 지방과 뼈 등 몸의 모든 조직이 내분비기관이 된다고도 생각할 수 있습니다. 운동을 함으로써 기분이 좋아지는 것이나, 다양한 질환을 막아주는 것 등 눈에 보이지 않는 변화는 다양한 호르몬의 작용에 의한 것입니다. 근육이 붙는다, 대사가 올라간다, 단단해진다…눈에 보이는 변화만으로는 멈추지 않는습니다. 운동의 장점을 알면, 반드시 오늘부터 당신도 운동하고 싶어질 것입니다. 

 

 

첫째 운동을 하면 지방에서 나오는 마른 호르몬이 나옵니다.  마른 호르몬으로 화제가 된 물질이 바로 아디포넥틴입니다.  이것은 지방세포에서 분비되는 호르몬의 일종으로 지방을 연소시키는 작용이 있습니다. 운동을 하지 않아도 지방소비를 돕는 물질인데, 운동으로 인해 분비가 증가한다는 연구결과도 있습니다. 그럼 뚱뚱했던 쪽이 많이 분비되는가 하면, 우리 몸은 그렇게 형편 좋게 되어 있지 않습니다. 내장 지방이 많아지면 많아질수록 분비량이 적어지므로 살이 잘 빠지지 않게 되어 버립니다.

 

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게다가 이 아디포넥틴은 혈당을 조절하는 작용도 하기 때문에 당뇨병 효과도 기대되고 있습니다. 비만이나 당뇨병을 갖고 있는 사람은 아디포넥틴 수준이 낮으니 적극적으로 운동하는 것이 좋습니다. 그 외에도 동맥 경화 예방 효과 등도 있고, 아디포넥틴 수준을 높이는 것은 비만이나 당뇨병의 개선과 함께 많은 위험을 피할 수 있다고 생각되고 있습니다.

 

둘째 운동은 안티에이징을 촉진합니다. 기억형성과 공간학습능력에 관련된 뇌의 일부, 해마에 고농도로 존재하는 것으로 알려진 BDNF. 단백질의 일종으로 감소함으로써 기억장애나 우울증의 위험 증가와 관련됩니다. 치매나 우울증을 막기 위해서도 근육을 움직이면서 분비되는 아이리신이라는 호르몬이 BDNF의 증가를 촉진합니다. 나이가 듦에 따라 저하되기 때문에 나이가 들면서 건망증이 심해지는 등의 증상은 해마의 위축과 관련이 있습니다.

 

하지만 운동으로 해마가 커지는 것도 확인됐기 때문에 언제 시작해도 늦지 않으며 논리적으로는 젊어지는 것도 가능합니다.  적당한 운동은 몸을 건강하게 하는 것은 물론 뇌도 건강하게 해 주는 최고의 안티에이징 방법입니다. 우선 걷기나 조깅, 스트레칭 등 간단한 운동부터 시작해 자신의 근육에 자극을 주면 됩니다.

 

 

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셋째 피부미용 호르몬도 운동으로 이루어집니다. 운동 습관화로 피부가 깨끗해진다고 하는 대기업 화장품 메이커의 발표가 화제가 되었습니다. 골격근에서 분비되는 마이오넥틴이라고 하는 호르몬이 그 한 부분을 담당하고 있습니다. 심지어 체중당 근육량이 많을수록, 기미나 주름이 적고 피부 상태도 좋은 것으로 확인되었습니다.

 

 

 

마이오넥틴은 심장을 보호하는 호르몬으로도 주목받고 있으며 급성심근장애를 억제하는 것으로 알려져 있습니다.피부미용 효과가 있는 화장품 개발뿐 아니라 심장질환 치료제 개발에도 도움이 되고 있습니다.  스킨케어와 화장으로 피부 컨디션을 조절하는 것은 물론, 안쪽부터 아름다워지기 위해서도 운동은 필수적입니다.젊고 생김새도 건강한 뇌와 내장도 운동이 큰 열쇠를 쥐고 있다고 해도 과언이 아니다.

 

 

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넷째, 운동을 통해 얻을 있는 귀한 천연 항암제입니다. 이쪽도 운동을 통해 혈중에 증가하는 호르몬의 일종, SPARC가 한몫하고 있습니다. HIIT 트레이닝은 SPARC 농도가 증가하고, 대장암 발병의 초기 단계에서 암세포를 감소시켜 예방하는 효과가 있습니다. 또 비만의 큰 단계인 지방 합성을 저해하는 것도 알고 있기 때문에 다양한 강도의 운동을 도입하는 것이 매우 중요합니다.

 

 

근육이 줄어든다는 것은 눈에 보이는 운동기능의 저하는 물론 눈에 보이지 않는 안쪽의 노화도 빨라진다는 것을 잊지 말아야 합니다. 다이어트는 체중을 줄이는 데 초점을 맞추기 쉽지만, 장기적인 장점을 감안할 때 근육량을 얼마나 줄이지 않는지가 관건입니다.

 

 

 

다섯째 모든 것이 뒤엉키는 건강효과입니다. 그 밖에도 에너지 대사를 증가시킨다고 하는 아이리신, 면역 제어에 관계되는 IL-6 등, 운동에 의해서 분비되는 호르몬의 수는 수십~수백 종류라고도 알려져 있습니다. 
어느 정도의 운동 강도로 어떠한 호르몬이 분비되는지도 모르는 부분이 많지만, 가벼운 유산소 운동등에서도 분비되는 것은 틀림없습니다.

 

 

운동으로 분비되는 생리 활성물질은 각각 특징적인 작용이 있지만 단체 작용에 대한 연구 결과는 다양합니다. 어느 것이든 하나가 분비된다는 것은 있을 수 없는 일이기 때문에 그 모든 것이 복잡하게 얽혀 작용하고 있다고 봅니다. 이러한 운동의 메리트를 머리로 이해하는 것으로, 매일의 운동의 모티베이션을 올려 보시기 바랍니다.