다이어트 효율이 올라가는 발바닥 운동 방법과 올바른 걸음걸이

 

당신은 발바닥을 많이 사용하시나요? 오늘은 발바닥 관리 전문가가 알려주는 다이어트 효율이 올라가는 발바닥 단련법을 소개합니다. 코로나 시대 외출도 산책도 운동도 줄어들면서 살찌는 것을 해소하기 위해 다이어트 결심을 새롭게 하고 있는 사람도 많지먼 실천이 어렵습니다. 피트니스 클럽 월정기권을 끊거마 식사 칼로리에 신경을 쓰는 것도 좋지만, 일상의 지방 연소 효율을 높이기 위해 착안해 주면 좋은 신체 부위가 발바닥입니다. 발바닥을 올바르게 사용할 수 있는 것만으로 몸통을 확실히 의식할 수 있게 되어, 운동하지 않아도 살이 찌기 어려워진다고 합니다.

 

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다이어트 효율이 올라가는 발바닥 운동 방법과 올바른 걸음걸이

 

하지만 발바닥은 어떤 상태가 좋을까? 어떻게 발바닥을 단련하면 좋을까?  발바닥 관리 방버과 간단한 트레이닝 방법은 아래과 같습니다. 우선 이상적인 발바닥 상태는 새치, 엄지 발가락, 발 뒤꿈치의 세 점으로 단단히 착지할 수 있는 것입니다.

 

 

사실 현대에는 발가락을 잘움직일 수 없는 사람이 많습니다.발가락을 움직일 수 없으면 무릎이 아픈 원인이 되기도 한다고 합니다. 발가락을 움직일 수 없다는 것은 차내는 힘이 없고 질질 끌면서 걷고 있을 가능성이 높습니다. 걸을 때는 엄지 발가락부터 새끼 발가락까지 제대로 차고 걷는 것이 맞습니다. 무거운 신발 등은 끌어당기기 쉬우므로, 엄지 발가락 관절의 부풀어 있는 부분을 확실히 사용할 수 있는 걸음걸이에 유의해야 합니다. 뒷다리를 차고 크게 한 걸음을 걸으면 배와 등, 체간을 사용할 수 있기 때문에 운동하지 않아도 살이 잘 찌지 않습니다.

 

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지방 연소 효율이 좋아지기 때문에 다이어트 효과도 기대할 수 있습니다. 그 외 무릎 통증이나 요통 등 몸의 통증이 일어나기 어려워지거나 혈액 순환이 좋아진다고 하는 장점도 있습니다. 발바닥을 제대로 사용하지 못한 채 계속 걸으면 무릎, 허리, 어깨 통증으로 이어집니다.

 

 

 

통증은 반드시 아래쪽부터 차례로 옵니다. 질질 끌던 다리가 모든 것의 근원으로, 아파지면 점점 질질 끌던 다리가 되어 간다는 나쁜 징후입니다. 그 외형이 예쁘게 보이지 않거나 쉽게 피로해지는 단점도 있습니다. 다음은 발바닥을 점건하는 체크 포인트입니다. 한번 살펴보시기 바랍니다.  ① 아치가 있는지 여부? 아치가 얕을 경우 근막염의 위험이나 통증의 위험이 더 높아지게 됩니다.  ② 새치, 발 뒤꿈치, 엄지 발가락 관절의 세 점으로 땅을 밟을 수 있습니까? 신발 밑창의 닳는 방법이 좌우에 치우쳐 있는 사람은 오른쪽만, 왼쪽만 언발란스하게 착지하고 있는 경우가 많습니다. 

 

③ 세 번째, 발가락이 제대로 움직여집니까? 발가락을 움직이지 않고 걷는 것은 종아리의 근력 저하에 영향을 미칩니다. 종아리에는 펌프 기능이 있기 때문에 발가락을 움직이는 운동부터 시작하는 것이 좋습니다.
발가락이 움직일지 어떨지는 수건 개더(타월을 잡은 운동)로 체크할 수 있습니다. 수건을 잡는 운동은 종아리 케어도 되므로, 의자에 앉아 발밑에 수건을 두고, 발가락을 사용해 끌어당기는 운동을 매일 3세트 실시하면 좋습니다. 

 

 

 

더불어 기본적은 발바닥 트레이닝 방법은 다음과 같습니다. 우선 걸음걸이는 뒷다리를 크고 단단히 차는 느낌을 의식하면서 걷기 바랍니다. 또 발바닥을 따뜻하게 하기입니다. 근육이 경직되면 움직이기 힘들어지므로 발바닥을 따뜻하게 하면 좋습니다. 발바닥용 손난로와 욕조에 몸을 담그는 것도 효과적입니다 

 

 

또 발가락을 움직이는 타월 개더 운동이 좋습니다. 의자에 앉아 발밑에 타월을 두고 발가락을 이용해 끌어당기는 운동을 매일 3세트씩 실시해 보시기 바랍니다.  다음은 발바닥 릴리스입니다. 골프공이나 근막 릴리스 공으로 발바닥을 세로로 돌돌 굴려 근막을 느슨하게 해줍니다. 마지막으로 발바닥 혈액순환 촉진입니다. 발가락 사이에 끼우는 스폰지 등을 사용하면 분리 시 혈액순환이 잘 되어 발가락의 움직임이 좋아지므로 도입해 보시기 바랍니다. 발바닥 아치가 없으면 그 원인이 생활습관이라면 아치는 만들 수 있습니다.

 

 

유전적인 원인의 경우는 아치를 개선하는 것이 어려운 경우도 있지만, 걸음걸이를 바꿈으로써 얻을 수 있는 장점이 많이 있습니다. 전신의 근육을 사용할 수 있게 되는 것이 운동의 기본입니다. 걷기가 편해지면 더 많은 것을 시도하고 싶을 테니 꼭 발바닥을 사용할 수 있도록 올바른 걸음걸이를 익혀주시기 바랍니다.