겨울철 야외 런 달리기 운동, 동계 마라톤 훈련의 장점

 

겨울철 야외 런 달리기 운동, 동계 마라톤 훈련의 장점에대한 글입니다. 한편 달리기 좋아하시나요? 그런데 겨울철 추운 날의 달리기, 러닝을 어지간히 쉽지 않습니다. 그래도 용기를 내에 밖에 나가보면 좋은 일이 있을지도 모릅니다. 컨디션이 나쁠 때 런닝 머신을 사용하는 것은 결코 부끄러운 일이 아닙니다. 러닝 머신이라면 표면이 얼어 미끄러지지 않고, 단거리 마라톤이나 페이스 조절 연습도 가능합니다. 딱딱하고 차가운 지면을 계속 차 온 관절도 쉬게 해 줄 수 있습니다. 하지만 자신의 건강 상태나 달리는 길의 컨디션이 좋으면 추운 날의 달리기를 추천합니다.

 

겨울철 야외 런 달리기 운동, 동계 마라톤 훈련의 장점

 

겨울철 야외 런 달리기 운동, 동계 마라톤 훈련의 장점

겨울철 야외 달리기의 장점을 정리해 보았습니다. 캐나다의 멘탈 퍼포먼스 컨설턴트 K.D 박사에 의하면, 안전을 대전제로 한 추운 날의 야외 런에는 특유의 장점이 있습니다. 박사가 지켜본 올림픽 선수나 일반 주자 중에도 겨울 달리기는 힐링과 상쾌함을 동시에 준다고 하는 사람이 많다고 합니다.

 

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겨울철 달리기 운동 훈련의 주의점도 있습니다. 가혹한 자연의 힘으로부터 항상 몸을 보호해야 할 필요성을 지적합니다. 핵심은 체온을 정상 범위 내에 유지해서 저체온증을 막아야하고 동상에도 주의해야 합니다. 겨울철 야외 런에 따른 위험은 그 밖에도 있습니다. 찬 공기를 마시면서 기관지가 경련을 일으키고 천식과 같은 기침이나 천명이 나와 호흡이 곤란해지기도 합니다. 

 

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또한 추위로 혈압이 상승하면 심장의 기초질환이 있는 사람이나 노인은 특히 심장마비를 일으키기 쉽습니다. 눈 치우기 중 쓰러져 병원으로 옮겨지는 사람이 많은 것은 이것이 이유입니다. 자주 달리다 보면 러닝으로 심장마비를 일으킬 위험은 제설만큼 높지 않습니다. 하지만 그 위험을 인식해 둘 필요가 있습니다. 

 

당신의 건강 상태에 관계없이 컨디션이 달리기에 적합하지 않을 때도 있습니다. 컨디션에는 바람, 비, 햇살이 영향을 미치므로 섭씨 0도 이상/이하는 위험하다는 엄격한 규칙이 없습니다. 달리기 전에 일기예보, 한파 및 동상 주의보를 체크하고 빙판길 상태도 고려합니다. 미끄러져 넘어지고 다치면 실내에서 보내는 시간이 어쩔 수 없이 길어집니다.

 

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하지만 안전하게 달릴 수 있을 것 같은 날에는 적절한 옷을 입고 겨울 달리기의 혜택을 마음껏 누려보시기 바랍니다. 머리가 맑아지고 마음이 평온해진다는 심리적인 장점은 물론 한 겨울의 러닝에는 신체적인 장점도 있습니다. 엄청나게 추워도 밖을 달려야하는 다섯가지 이유가 있습니다.

 

동계 마라톤 훈련의 장점 - 겨울철 야외 런 달리기 운동

동계 마라톤훈련의 장점 1. 겨울에도 활기찬 생활이 가능합니다.

겨울이 오면 교감 신경계가 활발해지고, 당신이 얼지 않게 싸울지 도망치든지 반응(스트레스 반응)을 발동합니다. 그 결과 피부나 손발의 혈액이 몸의 중심으로 보내지게 되는 것입니다. 핵심 체온을 유지하고 주요 장기를 보호하기 위해서입니다. 달리기를 하든지 해서 열을 생산하지 않으면 추위로 몸이 떨리기 시작합니다.

 

 

하지만 생명을 위협하지 않을 정도의 추위를 여러 번 경험하는 동안 이 스트레스 반응은 "한랭순화"라는 신비한 과정에 의해 약해집니다(간단히 말하면 몸이 추위에 익숙해진다는 것입니다). 그리고 시간과 함께 혈중 스트레스 호르몬의 양이 줄어들고 피부 근처를 흐르는 혈액의 양이 늘어나 그다지 춥지 않게 됩니다. 정기적으로 달리고 있으면 몸이 추위에 익숙해질 때까지의 시간이 짧아지므로 야외에서 하는 작업(걷기, 강아지 산책, 버스 대기 등)이 편해집니다.

 

겨울철 야외 런 달리기 운동, 동계 마라톤 훈련의 장점

 

동계 마라톤훈련의 장점 2. 마음의 위안이 됩니다.

계절성 정동장애의 증상이 가벼워집니다. 겨울이 되면, 몇만명의 미국인(특히 북부에 사는 사람들)이 기분의 침체를 호소합니다. 이 계절성 기분 침체가 되는 주된 요인은, 햇빛을 받는 시간이 줄어 드는 것에 의한 체내 시계의 혼란입니다. 햇볕을 쬐면 면역계 건강에 필수적인 비타민D(세로토닌 등 기분을 조절하는 신경전달물질의 주요 구성요소) 분비도 가속화됩니다.  

 

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겨울 달리기는 마음의 위안이 됩니다. 확실히 자연 체험 부족 장애에의 대항 수단에서 밖에서 몸을 움직이면, 두려움이나 불안도 줄어 들지도 모릅니다. 정신력이 약해져 사람들의 정신건강이 약해지고 있는 지금, 아웃도어운동은 특히 중요합니다. 코로나 바이러스는 우리에게 나 자신과 사물에 대한 통제감을 빼앗았습니다. 밖에서 땅에 발을 딛고 자연스럽게 하나가 되면 그것을 되찾을 수 있습니다. 

 

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동계 마라톤훈련의 장점 3. 신진 대사가 잘됩니다.

몸이 떨리면 에너지 소비량이 늘어나지만 달리는 동안에는 몸이 떨릴 정도로체온이 내려가지 않습니다. 그렇지만 체온이 조금 내려가는 것만으로도 비떨림, 열산생이라는 현상이 일어나며 갈색 세포라는 조직이 활성화되어 대사가 좋아지는 것을 보여주고 있습니다. 즉 몸이 추위에 익숙해지면 이 대사개선 효과가 커진다 합니다. 팬데믹에 의한 행동의 제한이나 습관의 변화로, 최근 2년은 사람들의 운동량이 한층 줄어 들고 있습니다. 찬공기와 운동의 원투펀치는 대사기능 건강을 유지하는 것 방법이 죌 것입니다. 

 

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동계 마라톤훈련의 장점 4. 멘탈이 강해집니다.

봄 마라톤 대회에서 좋은 결과를 얻고 싶다면 혹독한 겨울 컨디션을 이용해야 합니다. 봄 날씨는 변하기 쉽지만, 늦기 전에 달려 두면, 진짜 악천후에도 대응할 수 있습니다. 한겨울의 마라톤 트레이닝을 거듭하면 나는 정신적으로 강하니까 괜찮다라고 하는 안심감이 생겨납니다. 이 상태로 달릴 수 있다면 봄 마라톤에서 무슨 일이 일어나도 괜찮다는 생각이 들 수 있습니다. 

 

동계 마라톤훈련의 장점 5. 부담과 기대로부터 해방됩니다.

몸의 근수축 기능이 최대한으로 작용하는 것은 따뜻할 때입니다. 그래서 추운 날에는 따뜻한 날일수록 퍼포먼스가 오르지 않습니다. 거기에 노면의 동결과 반쯤 녹은 눈이 더해지면 속도가 오르지 않는 것이 당연합니다. 쾌청하고 컨디션이 최고로 좋은 날은 날에는 서투른 달리기는 절대 할 수 없다는 조바심이 있습니다. 하지만, 추운 날은 아무것도 구할 수 없습니다. 밖에 나가기만 하면 됩니다.  물론 주자 중에는 속도를 떨어뜨리는 것을 싫어하는 사람도 있습니다. 하지만 GPS 워치로 페이스가 너무 느리다는 걸 깨닫고 다급하게 속도를 올리는 동료들이 있습니다.

 

숫자가 신경이 쓰인다면 차라리 워치를 분리하거나 시간만으로 달리는 것이 좋습니다.

러닝머신으로 템포런과 인터벌 워크아웃을 하고 나서 밖에서 장거리와 단거리를 달리며 실내와 실외 트레이닝의 균형을 이루고 있다고 합니다. 전혀 새로운 것에 도전해 보는 것도 좋습니다. 눈이 쌓이면 전용 경량화를 신고 스노 슈즈 달리기를 하는 것도 고려바랍니다. 해외 스포츠 의학 전문지에 따르면 스노슈 달리기로 인한 체력적 성장은 달리기에 반영되어 대개는히 봄 마라톤 대회애사 좋은 성적을 나오게 합니다. 이만한 장점이 있으니까, 아직 추운 날이 계속되지만, 과감히 달리러 나가 보는 것은 어떻습니까? 

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